本人男174cm,90kg，属于超重水平已经連续去健身房两周了，我虽然知道两周真的太短了还需要继续努力···但是好歹有点点变化也好啊····看和我一起去的朋友几斤几斤往下掉真是... 本人男174cm,90kg，属于超重水平已经连续去健身房两周了，我虽然知道两周真的太短了还需要继续努力···但是好歹有点点变化也好啊····看和我一起去的朋友几斤几斤往下掉真是好羡慕啊
每天早上一个苹果或者一杯脱脂牛奶一片无糖面包中午是自己做的完全不放油的煎鸡胸肉和生菜什么的，晚上放学回来稍事休息去健生房先跑步机上活动10分钟左右热身，然后再做20分钟左右的力量训练做到做不動为止再去跑步机或者椭圆机做差不多半小时的有氧运动，还会摇五六分钟的呼啦圈之后做一组拉伸再去做10-20分钟力量训练，回宿舍吃一個苹果或者有时候煎一块鸡胸肉（有时候会买些柚子草莓之类的其他水果）
我现在坚持了2周尽可能的断糖断油断主食的生活，虽然胳膊仩的肌肉稍微有丁点成效（能摸起来比以前硬很多了）但是体重依旧没有太明显变化一直在90kg浮动。但是看我有个生酮的朋友天天吃肉还體重刷刷刷的往下掉真的很眼红但是感觉生酮饮食和健身房的饮食有点矛盾啊？这两个能一起使用么请问我是哪里出问题了么？是不昰应该停止或者减少力量训练还是饮食上需要改变？
简单来说：这两周天天至少一个半小时以上的健生房有氧无氧搭配饮食方面则是徹底不吃主食，尽可能的断糖断油但是体重变化不明显，个人更希望优先减脂再塑性