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烧点酒抹抹就好了不过一般都可以自己复原的，要过肌肉关都是这样子 如果你经常锻炼 或者经常跳远的话 是不会出现这種情况 ，你那应该是过肌肉关了3-5天就会好的，这是正常的人体生理反应也叫轻微的 肌肉拉伤 不用担心 你这种 情况每个人都会有 至于疼痛 那没有什么办法 忍忍就过去了 此乃乳酸分泌所致，只需引用适量碱性食物即可 3天左右就OK了以前训练的时候也有过这样的情况，一般休息2、3天就基本恢复了如果坚持运动的话，往后的训练就不会再有这样的情况了
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉直到感到它完全繃紧，保持15到30秒就可以了。静态拉伸能放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等促进血液的回流，使肌肉主动放松 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打同时配鉯局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高
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