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的人最基础的肯定需要拉筋尤其是瑜伽，那么瑜伽拉筋有什么方法呢?需要注意什么呢?跟小编一起来了解一下

躺在垫子上，弯曲双膝脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸然後慢慢降低到起始位置。

双脚并拢跪在垫子上吸气，呼气的同时双手往前伸展，上半身俯下地板保持这个姿势正常呼吸，呼气时双掱继续往前伸展臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸然后慢慢恢复到跪着的姿势。

坐在垫子上曲起左边膝盖，右腿往后延伸左脚掌碰到右大腿。高坐吸气，呼气的同时上半身俯身向下双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感胸部可以放在左边大腿上。

右腿保歭挺直保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手回到初始位置。换曲起右边膝盖重复该动作。

双脚分开站立右边脚趾向前，左脚趾往左朝向左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展眼睛看向天花板。

保持这个姿势5到10个呼吸然后回到初始位置，换左脚趾向前右脚趾往右朝向，重复相同的动作

站立，双脚距离和肩膀同宽吸气，呼气的同时往前倾直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲

吸氣，呼气的同时环保两只手臂，双脚直立保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势

上述是小编给大家推荐的几种瑜伽拉筋的方法，大家学会了吗?