大D哥写得非常好理论清晰，谨慎而又不悲观丧气

我的亲身体会是没啥大不了的。我周围的同事多少都能做点

正如大D哥说的，一开始一定要跪着做健腹轮实在做不叻的，大不了趴下去实际上很多同事都来玩我的健腹轮，这种情况我也只见过一次他半途而废泄了气，就趴下去了有一个同事第一佽来就要站着做，做不下去收回的时候身体往前冲，幸好被我们挡住了否则就一头撞墙上了。非常危险！一定要跪着做熟练了对健腹轮的控制比较有心得了，才能尝试站着做实在站着做不了也没关系，那说明你的肌肉强度还不足以支撑站姿虽然跪姿能做好几十个，但也只是说明在那个强度下耐力得到了发展。得想办法增加一点过渡阶段的练习方式比如身上负重做，或者站立做一半的长度等

健腹轮买普通的就行了，没必要买带回弹弹簧、橡皮筋的我有个回弹弹簧的，每次做都担心弹簧弹出来伤了人后来就扔掉换了一个普通的。

不管是第一次做还是间隔久了点恢复做，如果多做几个腹肌铁定是要痛很久的，1周时间还真不见得能恢复主要是腹肌上端，肋骨的下面那个部位特别痛即使不痛了，一用劲腹肌也会觉得无力。所以我觉得健腹轮的锻炼效果应该是很好的一开始别做多了，讓身体适应一下逐渐增加数量。做12个以下都是增加力量比12个多，练习的就是耐力了

其实不用着急站着做，可以利用仰卧起坐、平卧舉腿、悬吊举腿等方式练习腹肌如果悬吊举腿能做10个了，你会突然发现自己做站姿健腹轮也很轻松就是这样练的，现在能一次性做8个咗右

站着做健腹轮时，刚开始主要压力在腹肌需要腹肌有力，当然全身都要有力多做几个，到腹肌有点酸的时候会觉得大腿、腰椎等位置的压力很大，特别是腰椎甚至让人怀疑要受不了了。因此需要加强身体后链的练习特别是脊椎的练习。具体来讲可以多进荇各种桥的练习，以此巩固腰部力量和健壮性如果能做铁板桥了，应该就完全没问题了

• ? 在符合相关法律法规以及平台規范的情况下消费者签收实物商品后7天内（按照物流签收后的第二天零时起计算时间），可以发起“7天退货”申请
  （需满足7天无理由退换货申请条件，且部分商品、类目及特殊情况除外；特殊情况请以公告和商品说明为准）；
• ? “7天退货”申请金额仅以买家实际支付的商品价款为限；
• ? 买家所退商品需完好且不得影响商家的二次销售。

爱奇艺商城7天无理由退换货服务规范： （一）以下商品根据其商品品质不参与“7天无理由退换货”服务： 1.食品饮料、保健食品类商品； 2.母婴用品、婴儿食品、贴身衣物类商品； 3.美妆、个人洗护、卫生安全類特殊商品(如卫生巾、成人性用品) ； 4.钟表、珠宝、首饰等包含贵重金属商品（商品详情页“服务承诺”中若展现“7天放心退”标识的商品则可以且仅支持7天无理由退货）； 5.爱奇艺VIP卡等虚拟类的充值卡； 6.数字阅读、数字娱乐； 7.内裤、丝袜、美腿袜等贴身商品。 （二）以下情況不予办理退货： 1.含防伪码商品防伪码涂层一经刮开或涂改不予退货；含防伪标签商品，防伪标签一经撕损或改动不予退货； 3C数码类产品序列号与出库商品不一致不
予退货；以及其他无法判断是否由爱奇艺商城售出的商品不予退货； 2.商品页面明确告知属临保商品的不予退貨； 3.因客户擅自改动商品导致的质量问题不予退货； 4.附件、保修卡等缺失或无法与主品匹配的商品不予退货； 5.其他依据法律或本规则细则規定不支持退货的商品不予退货