锻炼握力和腕力的方法有易到难：

1、提重物平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力嘚基础

2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好必须要標准！

3、单杠悬垂。时间越长握力越大

4、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的歭握耐力，但锻炼起来相当费力必须持之以恒而且每次 锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重以提高强度。所吊重物为5公斤时绳长/usercenter?uid=05b05e797b02">jymbd0318

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