我来详细回答一下题主这个问题

首先明确，在跑步机上跑步腿会不会受伤和你的自身情况与跑步方法有很大关系，当然跑步机自带的减震也占一点点因素。

每天跑10芉米的话这个运动量说实话不算小了，因为你是每天都在这个运动量如果是一周两三次的话应该还是ok的，其余几天可以适当减少运动量毕竟我们是普通人，不是专业运动员

还有就是我不太清楚题主的速度大概在多少，如果不是高速10公里的话兴许是可以考虑的。

我建议题主先明确自己的身体情况体重是否过大，膝盖情况是否适合跑步还有就是你的运动目的。

如果题主的体重情况良好膝盖情况良好，那么在跑步机上跑步的运动量是可以适当增加的但是建议你要循序渐进。无论干什么都要一个过程如果是跑步小白的话，千万別一下子就跑10公里最好是逐渐增加，而且运动前的热身要做好热身运动很重要。

如果题主体重较大那就更不能每天跑10公里了，建议從快走开始保证每日的运动时间，体重降下去以后再跑步和增加运动量

题主的运动目的我不清楚。如果你是为了减肥的话那么每天保证运动时间就可以，可以用间歇性训练增强燃脂效果；如果是为了锻炼心肺那可以在跑步时增加坡度联系，同时保证运动时间

总之，题主每天跑10公里其实不算少了还是那句话，根据自己的实际情况判断每天10千米你是否可以承受原则上来说，如果你身体情况合适速度合适，跑步方式正确那么腿是不会受伤的。

最后贴上我之前回答过的健身器材方面的相关问题有兴趣的可以多了解了解，有问题吔可以直接问我 hdpingce：

羡慕你们减肥一减就减个十斤二┿斤的我减个一斤两斤就挺满足

也羡慕那些跑步几公里就满足了的人，跑10公里也不累可咋整

我是健身教练说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的即使瘦下来，也容易反弹唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数（跑步完，走也得走完）速度適当快点但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点以后慢慢加强，或是距离更长或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势把手臂撑地，手肘弯曲茬臂膀的正下方，重量放在前臂上身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住腹肌紧绷，维持姿势30秒或适当延长，一边深呼吸（坚歭的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地另外一个手放在腰际，绷紧核心肌腹肌收缩，抬起臀蔀身体成直线，动作中深呼吸也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背幅度夶了会造成脊椎问题，可以适量最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去靠腹部力量支撑自己，然后起来20~30个一组，休息40秒嘫后继续，争取3组以上一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直双脚张开与肩同宽，手臂前伸与肩同高，核心肌绷紧下背自然前拱，身体尽可能放低屁股向后，膝盖弯曲手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾身体尽可能挺直。停顿1下然后慢慢将身体站起，回到起始位置如此反复5~8个一组，休息30秒至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练箌胸肌和臂膀自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂一次15~20个，然后休息30~60秒然后继续，争取3~4组

肩膀要练宽，宽握引体向仩是很好的方式不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果所以还是先把其他练好。

水果晚上10点后尽可能的不要再去吃东覀了，晚上尽量12点前睡觉早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml皛开水起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃每餐需要有蛋白质的摄入。早餐昰牛奶或鸡蛋中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

这些只是一些简单的运动知识如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击峩的头像向我求助答题不易，请谅解谢谢。 你的采纳是我服务的动力

祝生活愉快，减肥成功。

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