蛙跳；蹬楼梯;举重；自行车；有意识的点起脚尖走路或站立（坚持一段时间）；

 人体各部的结构匀称协调于一体，便会给人以一种美的
感觉然而人们通常注重五官美、身段美和皮肤美等，往往忽
视了作为整个人体的一个重要组成部分----小腿的健美小腿的
外形美一般说来，主要是看小腿的周径与小腿的长度是否成
比例；其次要看上去有一种修长且富有弹性的感觉。
 小腿的
最大周径同小腿的长度(小腿外侧髌骨下缘至外踝下缘的距離)
之比约为1比1。2左右人们一定很羡慕芭蕾舞演员那修长且富
有弹性的小腿吧，这里介绍的小腿健美锻炼方法简便易作，
只要长期苦锻煉无论是肥胖和消瘦的小腿都能达到健美的标
　　1、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢两脚之间呈
90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手
可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，
以后每次加量以小腿酸胀为度。
2、分腿运動法：两腿站法同上述
 两手撑腰。两"膝盖"上
提下面分两步运动。①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线
方向运动)足跟在运动中抬起腳尖抵地，用力收缩小腿肌肉
然后直线收回，整个脚掌着地接作外展运动。②外展运动：
仍以足跟为直线外展足跟在运动中抬起，腳尖抵地用力收
缩小腿肌肉。
 然后直线收回接作前伸运动，如此交叉反复运
动每次作5分钟左右，两脚交替反复进行
　　3、踮脚跳躍法：两脚站法同上述。两手撑腰用双脚前掌
起跳，下落时先前脚掌着地，然后全脚掌着地再踮脚起跳。
　　4、搓揉小腿法：坐位
 小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿
肉手法宜轻柔，做二至三分钟
 

小腿部位肌肉居多,由于肌肉的粗壮需要各个细胞不断的新陈代谢,以致肌细胞内肌纤维粗壮.所以可以多活动小腿部位来使它变粗.比如,跳阶梯,做蛙跳运动,甚至可以是让小腿负荷运动(铁球,铁环等重物).同时还需要補充钙.

我当过兵！小腿粗一般情况下是跑步跑出来的！不过说句真心话！小腿太粗了必不好看！