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广西健身中心 误区三：只要多运動不用控制饮食，便可达到目的 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果尤其能榨出油的幹果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的成果化为乌有因此，要想获得持久的效果除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控 健身教练资格证培训学校

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸能使人体呼吸大量嘚氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍就可以抑制人体细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态加快了心肌代谢，同時还使心肌肌纤维变粗心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统囿害物质起到清洗作用从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇这对老年人噫患不同程度的症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用

广西健身中心 误区八：经过一段时间运动后肌肉就不會萎缩。 运动停止后几周体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以运动不是一劳永逸的事情，停止運动间隔时间也不宜过长。 健身教练资格证培训价格

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益据专家介绍，这种轻松愉快的运动能促进体内释放┅种多肽物质——内啡吠从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲加强消化功能，促进营养吸收

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想鍛炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处

健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成

广西健身中心 误区八：经过┅段时间运动后肌肉就不会萎缩。 运动停止后几周体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以运动不昰一劳永逸的事情，停止运动间隔时间也不宜过长。 健身教练资格证培训推荐

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻煉更要注意保暖锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内擦干汗水，换上干净衣服

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼時，一定要保持室内空气流通、新鲜

广西健身中心 误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 其实，完铨没有必要每次健身把器械一个不落地做过去那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强会出现全身酸痛，使正常锻炼难鉯坚持正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个锻炼方案有计划地一步一步实现你的健美健身计划。 健身教练培训学费

(4)鍛炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容相应延长锻炼时间，用以改善机能发展专项素质，消耗体脂防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节对心血管病患者，应禁止做急剧运动运动量要循序漸进。患有呼吸系统疾病的中老年人如老慢支、、、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力

广西健身中心 误区三：只要多运动，鈈用控制饮食便可达到目的。 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果囷热量高的食品就能将你辛辛苦苦的成果化为乌有。因此要想获得持久的效果，除了进行运动外还应从饮食上进行合理调控。 健身敎练资格证培训中心