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健身者平常需要补充蛋白质那麼如果不吃乳清蛋白粉而吃白水煮鸡蛋的鸡蛋白，一天应该如何补充健身所需的蛋白质呢根据资料一天加训练需要100g的乳清蛋白粉的补充，如果吃鸡蛋究竟要... 健身者平常需要补充蛋白质那么如果不吃乳清蛋白粉而吃白水煮鸡蛋的鸡蛋白，一天应该如何补充健身所需的蛋白質呢
根据资料一天加训练需要100g的乳清蛋白粉的补充，如果吃鸡蛋究竟要吃多少个才可以跟这个量平衡
根据资料一天加训练需要100g的乳清蛋白粉的补充，如果吃鸡蛋究竟要吃多少个才可以跟这个量平衡
在没有足够强度的运动前后喝1勺33克以上乳清蛋白粉的确会出现头晕和放臭屁现象原因可能如下：
- 蛋白质比较难消化，消化也需要能量因此消化道需要从全身调动大量血液提供能量来消化突然摄入的高浓度蛋白，造成大脑缺血头晕与餐后犯困类似。
- 腰痛有很多种不好判断是否和蛋白粉有关，不过要提醒一下——运动增肌的原理是：运动造成肌肉轻微创伤在修补的过程中更加强健。如果没有配合足够运动摄入的过量蛋白质没必要詓合成肌肉，就会脱掉氨基（蛋白质由氨基酸组成）转化为脂肪多余的氨基要转化成尿素、尿酸等物质通过泌尿系统排出，过多会增加腎脏负担如果喝水再不够就可能留在输尿管、肾脏里形成结石，还会增加痛风风险
- 大量蛋白质在消化道中被微生物分解也会产生大量胺类物质，就是臭屁了
- 肌肉发达不等于健康，除非是专业运动员或者要把肌肉练得很大如果每天能摄入如下分量五大类高蛋白饮食，鈈建议额外补充蛋白粉：牛奶300毫升鸡蛋1个，豆腐、畜禽肉类、鱼虾类总共两拳头
- 不做剧烈运动每公斤体重每天摄入0.8克蛋白质即可，增肌期间每公斤体重大约1-1.2克吃多了都增加身体负担还浪费，所以从健康角度在吃不够上述高蛋白食品，或者运动量非常大的时候可以补充蛋白粉至于补多少就要看个人的具体情况了。
- 用大量的水冲蛋白粉少量多次饮用，最好搭配维生素、矿物质丰富的食物在饮用前後会有合适强度的运动。
- 蛋白质比较难消化，消化也需要能量因此消化道需要从全身调动大量血液提供能量来消化突然摄入的高浓度蛋白，造成大脑缺血头晕与餐后犯困类似。
- 腰痛有很多种不好判断是否和蛋白粉有关，不过要提醒一下——运动增肌的原理是：运动造成肌肉轻微创伤在修补的过程中更加强健。如果没有配合足够运动摄入的过量蛋白质没必要詓合成肌肉，就会脱掉氨基（蛋白质由氨基酸组成）转化为脂肪多余的氨基要转化成尿素、尿酸等物质通过泌尿系统排出，过多会增加腎脏负担如果喝水再不够就可能留在输尿管、肾脏里形成结石，还会增加痛风风险
- 大量蛋白质在消化道中被微生物分解也会产生大量胺类物质，就是臭屁了
- 肌肉发达不等于健康，除非是专业运动员或者要把肌肉练得很大如果每天能摄入如下分量五大类高蛋白饮食，鈈建议额外补充蛋白粉：牛奶300毫升鸡蛋1个，豆腐、畜禽肉类、鱼虾类总共两拳头
- 不做剧烈运动每公斤体重每天摄入0.8克蛋白质即可，增肌期间每公斤体重大约1-1.2克吃多了都增加身体负担还浪费，所以从健康角度在吃不够上述高蛋白食品，或者运动量非常大的时候可以补充蛋白粉至于补多少就要看个人的具体情况了。
- 用大量的水冲蛋白粉少量多次饮用，最好搭配维生素、矿物质丰富的食物在饮用前後会有合适强度的运动。
