身高165，120斤，大概锻炼多久全身怎么做才能瘦全身到85斤左右？

点击联系发帖人 时间：2019-05-15 13:20

怎么做才能瘦全身

早上食营养的中午吃饱，晚上仈分饱吃完不坐着，坚持做仰卧起坐游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错还有跑楼梯，跳舞。 
【靠墙站就能瘦】晚饭后半個小时，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 几分钟后腰就会很很累，坚持15分鍾每天都做一次，一周就开始见到效果不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦

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健康指导：建议最有效是快的方法是采取食动结合方式，来控制体重控制饮食增加运动调节饮食结构。建议饮食结构要合理最好以清、淡、素、全为主，补充维生素A、维生素C等同时补充碳水化合物。避免咖啡、汽水等的摄入；忌食辛辣温热；忌食温热、干燥、易上火食物；少食油炸、蛋糕、冰淇淋

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晚上不吃主食多运动，多喝水

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