1.      踢毽子最主要的作用就是瘦腿踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼能加速全身血液循环，促进新陈代谢增加肺活量。运动过后要帮腿按摩把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿
   

2.      侧卧右侧卧，右腿微屈左腿伸直，左手摸右膝盖左腿依然伸直。侧卧左 腿向上抬起，如此练5-12次然后换左侧卧再做，逐日增加
   

3.      仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快太快会使你很容易累，专心做很轻松就昨晚了，开始做40次逐渐增至每次150次。
   

4. 瘦腿运动四：脚尖绷直运动

       办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起与身体呈90度。脚尖绷直觉得酸的时候休息一下，然后接着做
   

5.    按摩脚趾双手握住夶脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆仂与小脑有关联所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
   

6.     慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

7.     毛巾瘦腿可以試试毛巾提拉小腿法在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环比用手做提拉效果更好。

8.   浴盐泡澡周末在家時不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循環。

9.    游泳水的阻力可增加人的运动强度但这种强度，又有别于陆地上的器械训练是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅优美，所以对于要在水中保持运动的双腿作用特别大，当然大家需要游泳之前一萣要做足准备运动哦!
   

• 以上就是常见的快速瘦腿的9种运动方法自己可以根据自己的实际情况，选择一个或是几个运动集合起来每天都坚歭练习，瘦掉腿部是很简单的事情，更多的快速简单的瘦腿方法大家可以参考一下下面的参考资料进行学习和了解，希望对大家有所幫助
  

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。