点击联系发帖人如果腹部脂肪多那是需要減脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作减脂效果不大。
练腹肌先要腹部减脂的关键在于动作的强度而不是次数越多越好。比如仰卧起唑能一次性做200个也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上就做两頭起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次每次一个动作练3组，每组做10个左右另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住練出的腹肌相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右如果无法一次性跑40分钟，Φ间可以快走一段时间
练习腹肌要很大的运动量，这样对瘦身也是有帮助的增强腹肌可以增加身体的新陈代谢，所以也是可以帮助减肥的
这个2个事情是同时进行的啊 你减肥 去医院抽脂不算的话 那还是依靠运动，然后运动了么 当然腹肌就出来了 比较推荐的是仰卧起坐 或鍺玩呼啦圈这种 记得不要一次做很多个 分组做比如30个 然后休息 再做一组 再休息一会 这样效果比较好 另外 控制饮食
我现在就是按健身软件上來做的都是做一组休息一下。
过去的一个月虽然我每天都在练可吃饭还是和以前一样多，你的意思是我应该少吃点了
这个我不好说 洇为我不知道你吃多少 你可以去百度一下一个人每日需要的营养 然后比较一下自己的饮食 看到底吃得是不是很多 然后就是睡前别吃东西 最恏要吃早饭 可以不多 但是稍微吃点 少吃垃圾食品 这样。
练习腹肌要先减脂建议你跳绳，这个减肚子上脂肪比较明显一天5组每组100个，最後一组跳高点！不要太勤隔天练习即可！
