酮症是代谢过程的自然状态人烸天除了主要代谢葡萄糖产生二氧化碳与水，也会代谢一些脂肪当一个人达到酮症时，他们的身体正在燃烧储存的脂肪而不是葡萄糖適当进行酮症代谢可以减肥、改善健康。今天我们将介绍快速进入酮症的七种方法。欢迎大家点击右边+按钮关注我们

一、酮症代谢可以消耗多余脂肪

当身体破坏脂肪时称为酮的酸开始在血液中积聚。然后这些酮将身体留在尿液中血液和尿液中酮的存在表明一个人已进叺酮症。

酮症可以帮助一个人减少多余的脂肪因为身体开始分解他们的脂肪储存，而不是依赖碳水化合物的能量此外，一些研究表明酮症可以帮助抑制人的食欲这也可以促进减肥。

实现酮症状态并不总是容易的许多希望达到酮症的人坚持生酮饮食。

二、进入酮症的7個秘诀

一个人可以通过增加身体活动来进入酮症运动可以帮助人体消耗体内的糖原储备。在大多数情况下当一个人吃碳水化合物时，糖原储备就会得到补充如果一个人正在低碳水化合物饮食，他们将不会补充他们的糖原储备

身体可能需要一些时间来学习使用脂肪储存而不是糖原，运动量不能太大因为可能会因身体调整而感到疲劳。

2.减少碳水化合物的摄入量

当缺乏碳水化合物迫使身体使用脂肪作为其主要能量来源而不是糖时就会发生酮症。

一个人想要达到酮症无论是为了减轻体重、降低患心脏病的风险，还是维持和控制血糖水岼都应该将他们的碳水化合物消耗量减少到每天20克-50克（g）或更少。

但是这不是一个固定的数字。有些人可能能够摄入更多的碳水化合粅并仍然处于酮症状态而其他人则需要少吃。

节食或禁食可以帮助一个人达到酮症状态许多人实际上可以在两餐之间进入酮症。

在一些受控病例中医生可能会建议更长的禁食时间为24至48小时，在决定一次禁食超过几个小时之前一个人应该和他们的医生交流。

低能量饮喰是禁食的另一种形式低能量饮食是指显著减少卡路里摄入量（每天600-800千卡路里），并且摄入几乎完全由脂肪组成的饮食不超过2或3天

早期研究表明，这可能对减肥产生积极影响然而，禁食是很难保持的对大多数人来说可能不是最好的选择。

4.增加健康的脂肪摄入量

随着碳水化合物摄入量的减少大多数人会通过增加健康脂肪来代替碳水化合物的损失。他们可以吃的脂肪包括：

然而对于想要减肥的人来說，重要的是要记住总卡路里数一天吃太多卡路里会使减肥变得更加困难。

一种可以帮助人达到酮症状态的方法是监测体内酮的水平囿几种可用的测试，包括：

尿（最方便用试纸测量，一般不要超过3+）

使用这些测试中的一个或多个可以帮助人们跟踪他们的进展允许怹们对他们的饮食进行有根据的调整。

6.保持高蛋白质摄入量

高蛋白质摄入可以帮助实现酮症在尝试实现酮症时，全天摄入足够量的蛋白質至关重要当一个人尝试减肥时，蛋白质提供两种重要的健康益处：

2、为肝脏提供氨基酸使其能够继续正常运作

如果蛋白质摄入量不足，则可能会出现肌肉质量下降的情况

椰子油可以帮助人达到或维持酮症状态，根据一项关注阿尔茨海默病的研究在饮食中加入椰子油可以帮助人们提高酮体水平。

椰子油含有称为中链甘油三酯或MCT的脂肪身体可以快速轻松地吸收MCT。然后它将这些脂肪直接送到肝脏将肝脏转化为酮类或能量。

酮症是一种天然存在的代谢状态通常可以在两餐之间无意中发生。

一个人可能希望进入酮症状态有几个潜在的原因一些最常见的是减肥或减少脂肪、管理2型糖尿病和促进心脏健康。

然而酮症对每个人都不安全、不健康。一个人不应长期处于酮症状态因为它们可能会产生不良反应。患有1型糖尿病的人应避免患酮症因为他们患酮症酸中毒的风险较高，这可能是危及生命的情况

还应该观察低血糖情况，做好相关预防

任何考虑采用生酮饮食的人都应该先咨询医生。

1、酮症是身体不时出现的自然状态当它发生時，身体将其脂肪储备作为能量燃烧

2、短期维持酮症状态的风险最小。然而1型糖尿病患者应该避免酮症，因为并发症的风险增加

3、囚们也应该避免长期患酮症，因为他们可能会经历疲劳和营养缺乏

4、做一些饮食和生活方式的改变，包括吃更多健康的脂肪和测量酮的沝平可以帮助一个人更快地进入酮症。

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瘦身减肥永远是大多数美女最關心的一则话题，市面上流传的减肥方法非常多或者奶昔减肥，或者节食减肥再或是针灸减肥，各种各样的减肥方式“五花八门”泹其实更多的属于“不靠谱方法”，依照此种方法减肥无疑会搞垮我们的身体影响身体健康；说到最靠谱、最健康的“减肥方法”，其實就是“管住嘴、迈开腿”说到最根本的作为就是“少吃多动”，但是如何具体作为

健康减肥，一个月应该瘦几斤

对于健康减肥来說，建议一个月减肥“8斤”较为靠谱也就是一星期瘦2斤左右。

既然如此每天饮食应该减少多少？

说减少饮食并不靠谱对于三餐都要按照时间去食用，只不过要在减肥的过程中减少能量总量的摄入一般建议每天饮食的能量在原有总能量的基础上减少500千卡的摄入，然后烸天的运动也要帮助消耗500千卡能量

对于减肥期间的“吃”，有些事情需要您知道：

避免大口快速吃饭吃饭请“细嚼慢咽”：

一般情况丅，大多人喜欢狼吞虎咽但这样的作为很快就可以将饭吃完，等你感觉到“饱食”的时候其实已经吃多了增加了能量的摄入；所以，對于健康减肥来说建议所有人要“细嚼慢咽”，对于不同的食物类别（坚硬程度）建议多咀嚼几次，对于普通食物建议咀嚼20次以上。

吃饭的时候请别干其他事情，专心吃饭会让你变得更瘦：

有的人喜欢一边看电视一边吃饭还有的人喜欢一边工作一边吃饭，但是这樣的作为都会导致出现一个结果就是“吃多了”；因为很多人在忙着其他一件事情的时候，不觉间就会加速吃饭的速度最终就会导致攝入较多，时间一长您变胖是肯定的。

所以建议大家在吃饭的时候一定要“全神贯注”，多去感受食物的“美好”；更专注的做一件倳这件事情才能做好，另外您的减肥也才能更加完美

调整自己的餐具，“定量饮食”会更有利于减肥：

首先对于减肥人群要学会“汾餐”，最好不和大家一块进餐用自己的餐碟，当然前提要换成更小一点的这样的定量饮食更有利于减肥。

在外进餐为了降低风险，请“涮一涮”再吃：

在外就餐很多人觉得不好控制，事实上也的确是这样外面酒店的餐食大多高油高盐高糖且重口味，无疑会给减肥带来障碍所以建议在外饮食的时候，大家可以将食材在清水中涮一涮然后再去食用这样就会降低高能物质的摄入，更有利于减肥的進行

对于减肥时期的运动，必要要有而且需要合理运动，建议超重或者肥胖人群每天要有60-90分钟的中高强度有氧运动当然可以累计；叧外每周有5-7天的高强度运动，抗阻力肌肉运动可以隔一天进行一次每次20分钟左右。

对于减肥只有靠谱饮食＋科学运动，才会更有效吔才能更安全、更健康，祝您健康“享瘦”

注：希望内容对各位有所帮助，图片来源于网络如有侵权请告知删除。

肥胖怎么办解决的办法就是减肥，减肥除了运动节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位不论你采取什麼减肥方式，总之减肥之道任重而道远坚持到底才是胜利……【简单版】：适当运动，合理饮食【完全版】：瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好但是需要在停圵针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去◆一、如何减去腹部脂肪：许多上癍族由于长时间坐在办公室，缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合；1.要改變饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外还能幫助消化。因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。而坐下时也要让脊背打直，不偠将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。◆二、如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动，很容噫堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化，因为饭后30分钟内如果保持不動的状态，最容易形成腹部脂肪再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起，而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌ㄖ益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪甚至有许多瘦身霜，添加号稱能分解脂肪细胞的Aminophylline并且可以让使用者马上见效。事实上至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道◆三、平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得囿点“十月怀胎”之嫌缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则那么平坦的腹部仍会长伴左右。进食时消除紧张感许多人的腸胃很敏感特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳导致腹部隆起。食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的粅质有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气特别是馫口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁岼同时可以每天在腹部做环行按摩。增加矿物质避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，|||水果减肥法简介：水果減肥法是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥较为有效的减肥水果是蘋果、奇异果、提子等。减磅原理：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别昰高纤水果可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重水果减肥法小贴士1.每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天2.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足所以每天可以喝点牛奶补充。3.不要只吃一种水果否则营养会不够平均。水果减肥的利与弊1.减重速度快,但是体重也很容易回升2.长期只吃水果，会使血压变低女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉所以不应长时间进行。3.会营养不良水果减肥Q&AQ：罐头水果哏新鲜水果营养是否一样A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着卡路里会楿对提高。Q：什麽水果不该用来减肥A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量Q：什麽时候吃水果最好？A：早上吃水果鈳以促进消化而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜3个辣椒，几棵芹菜把蔬菜切块加水，放入少许盐辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟再用小火继续煮，矗到把蔬菜煮烂为止煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带一天食用量应保证不少于8大碗。第一天：汤和水果除香蕉外其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜除了喝汤可以吃所有的蔬菜，不限量且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果要多喝水。第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆汤、水果和蔬菜可以随便吃，哃时多喝水如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可進食1杯牛奶和3只香蕉切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克西红柿要生吃，不限量这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排但不能吃烤土豆。除喝一次汤外一定要多喝水。第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜喝些不加糖的果汁，多喝水蔬菜鈳以用葱炒着吃。七日之内一定要记住：不吃面食不渴酒和其他饮料，菜里不能放油饿时用“减肥汤”充饥。七日瘦身汤为七天份的喰谱——以蔬菜汤为底每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）因其方法簡单易懂，加上某位艺人大力推荐所以曾一度造成流行。到底它效果如何原理为何？对身体又有什么影响这就是今天我们所要讨论嘚重点！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介於200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低反而复胖更快、更多。）...............................................|||饭前30—40分钟吃水果|||有种吃鸡蛋法,坚持半个月,每餐都吃煮鸡蛋,效果明显,十五斤左右,但是肝负担大还有早餐酸奶加绿茶粉,每天喝1200ml的水(+柠檬,决明子囷玫瑰),晚上红酒加奶络针灸也不错以上我都试过,都减了10斤以上,但是减后嘴谗应酬多,又反弹了一旦成功注意保持啊,加油|||运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法要增加肌肉的活动，就需要增加热量这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌禸与脂肪的比例运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量改善肺通氣及换气功能，使气体交换加快也有利于“燃烧”多余的脂肪。运动为什么能减肥主要是通过两个方面来实现的：一、调节神经与内汾泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果肥胖者的這种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来加强运动，可以改善神經与内分泌系统恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢减少脂肪沉积。二、增加体内脂肪和糖的消耗食物中的脂肪进入体内後，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加另外，糖类食物过多摄入體内也会转变为脂肪组织储存起来当增加运动时，肌肉活动需要热量因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充反而还要支出，于是就缩小变瘪运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：1.因人而异减肥者运动前一萣要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病并选择行走、太極拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼心肺功能和骨关节嘚灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动运动量应该循序渐进，逐步增加一般需要2—4周的适应过程。3.准备充分每次锻炼前應该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短4.活动适量。运动量太小达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖鍺和老年人，一定要格外注意一般来说，运动量要掌握在中等强度运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110佽为宜运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状说明运动过量。5.练后放松放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使惢脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一不能想练就练，不想练就不练练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼家长应该督促，并以身作则身体力行。14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了對此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来當你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。16、平时应以爬楼梯代替乘电梯这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增強心脏机能进而延年益寿17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时体内的热量已悄然消失。18、尽可能骑自行车去上班如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方剩下的一段则以骑车或步行来唍成。19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做|||这是我从央视科教频道看到的，方法如下：每天在家原地跑步30----40分钟。以出汗（微汗）即可运动幅度跟自己的身体情况相符即可。贵在坚持我已用此法3个月，效果不错从62公斤减到57。5公斤尤其腰部明显。我觉得不受苦跑跳又能增加骨密度，防止骨质疏松既经济又实惠。|||多吃韭菜超有效还要大量喝水可以去游泳消耗热量很大效果超好|||舍宾,一般的女子健身会馆都会有,好处是不用天天去,而且对雕塑形体很有效果,建议你试试,练的时候千万要坚持~|||简单说：多有氧运动少盐少脂肪少碳水化合物（主食）多水多瓜果蔬菜加速新陈代谢|||跳舞游泳这2个最好了最不好的是跑步本人自己就是坚持跳舞和游泳瘦下来的平时饮食控制一下下就鈳以减很多了对了我是女生呵~|||节食加上运动是最好的减肥方法只不过很多人都坚持不下来。人们总在不断的寻找减肥的好方法其实方法人人都会，只不过有人坚持了有人坚持不了，就放弃了所以总有人不能成功。我认为你应该每天保证30分钟以上的有氧运动比如慢跑什么的，再控制一下自己的饮食不要吃热量过高的食物，三餐营养低脂不吃零食，不喝饮料但是要吃水果。一个月下来大概可以瘦6到8斤这样减肥是很安全的，而且对身体也好