臀腿小运动1：立姿侧

　　双脚成站立姿势，与肩同宽抬头挺胸，上半身保持正直面向前，稳住腹部

　　单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

　　单腿往侧边抬至最高点

　　吸饱气吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点

　　用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯不需要刻意伸直。

　　只要感觉到、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了

　　停个2秒，缓缓放下停住但不可碰触地面，保持悬空吐气再往侧抬。

　　我都连续抬15-20下这样为1组。

　　可以单脚做完3-5组后再换脚。

　　也可左右脚交互着做右脚做完就换左脚，反覆3-5组

　　组与組之间休息不要超过一分钟。

　　臀腿小运动2：立姿后抬腿

　　双脚成站立姿势与肩同宽，脚尖向前抬头挺胸，上半身保持正直面姠前，稳住腹部

　　脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)

　　吸气时单脚后抬至最高点

　　吸飽气，吐气缓缓将单脚往后抬抬到最高点。

　　用大腿的力量来带动小腿并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!

　　感觉到与大腿后侧收缩紧绷保持连续呼吸。

　　换腿次数和上面一模一样。

　　停个2秒缓缓放下停住，但不可碰触地面保持悬空，吐气再往后抬

　　运动时记住以下四点：

　　1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜

　　2、面向前，保持标准位置不可以偏左或右旋转。

　　3、运动进行时动作必须缓慢，不可快放快举

　　4、保持呼吸的连贯性，不可憋气(图片来源:华盖)