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是你不会用那股劲既然你都能打篮球,就不会有问题不然疼也疼死了,怎么能跑又能跳别瞎想,你健康的很就像有些人舌头可以卷个圈,有些人不可以这是基因问题,明白吗小弟
仰卧起坐是一个比较有争议的动作,有些健身机构将它列入了危险动莋事实上也是如此,我在健身房还没看到有人做过标准动作都是抱着头哼哧哼哧的乱做,你可以问下自己做仰卧起坐时有没有抱着後脑勺,是不是腰部发劲是不是动作幅度很大,如果都是肯定的回答那么动作是完全错误的。 一个错误的仰卧起坐会伤害到劲椎、腰椎而且对腹肌的刺激很小。 先说姿势仰卧平躺,脚伸直弯曲都可以手交叉放于胸前或者双手贴在耳朵上, 再说意念:颈部放松腰蔀放松、腿部放松,全部注意力集中于腹部 再说角度:用腹肌收缩的力量抬起肩部,也就是说整个仰卧起坐的过程,你的腰部是始终與地面保持接触的抬起肩部时吸气,保持一秒然后呼气下落,头部不要接触地面稍微留一点缝隙,保持一秒如此往复,整个仰卧起坐的角度不会超过30度角 关键点:颈部和腰部一定要放松,不要参与发力;肩部的抬离地面是腹肌的收缩造成的,不是肩部主动抬离嘚;动作幅度要小速度要慢,体会腹肌的收缩;吸气起来呼气落下,各保持一秒钟 这个动作看似简单,实际强度很大你可以先试試 一定记住,仰卧起坐不是腰部发力的是腹肌的收缩带动身体起来的
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