导语：怎样跳绳才能有效瘦腿减肥能瘦腿吗怎样跳绳才能有效瘦腿能瘦腿。首先怎样跳绳才能有效瘦腿是一种有氧运动，以中等速度怎样跳绳才能有效瘦腿1小时能消耗600大卡的热量能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉其次，怎样跳绳才能有效瘦腿后一定要注意拉伸大小腿不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿（来源：PCLADY）

　　怎样跳绳才能有效瘦腿是一种有氧运动，以中等速度怎样跳绳才能有效瘦腿1小时能消耗600大卡的热量能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉

　　怎样跳绳才能有效瘦腿（慢速怎样跳绳才能有效瘦腿）（强度：高）消耗480大卡/每小时 （以60kg体重为参考）

　　怎样跳绳才能有效瘦腿（中等速度怎样跳绳才能有效瘦腿）（强度：高）消耗600大卡/每小时

　　怎样跳绳才能有效瘦腿（快速怎样跳绳才能有效瘦腿）（强度：高）消耗720大卡/每小时

　　掌握正确的怎样跳绳才能有效瘦腿姿势非常关键

　　1。选择合适长度的绳索将绳子踩在脚下，屈肘90度绳子的两端正好与肘同高。

　　2双脚并拢，双膝微屈运动中始终用前脚掌着哋，脚后跟不着地保持脚尖超。

　　3膝关节要同脚尖对齐。

　　4当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖跳起来伸膝时，不要锁膝或過分伸直注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性

　　5。上体保持正直挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收双眼平视前方，双肩自然放松使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

　　6运动中还可以使用单腿交换跳。

　　7注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸

　　三类人群不适合怎样跳绳才能有效瘦腿

　　怎样跳绳才能有效瘦腿是一种非常有效的减肥运动，燃脂效果不错掌握了正确的方法，對身体不会产生损伤但他提醒到，有三类人群不适合怎样跳绳才能有效瘦腿一是年龄比较大的人，怎样跳绳才能有效瘦腿是一项比较靈活的运动特别注重身体的协调性，年纪大的人在怎样跳绳才能有效瘦腿的过程中很难把握其灵活度容易损伤膝盖；二是超重的人群，体重超重本身体重对身体就是一种压力，怎样跳绳才能有效瘦腿会让这类人感受到不适进行也非常困难；三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议怎样跳绳才能有效瘦腿

　　首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过怎样跳绳才能有效瘦腿达到减肥的效果就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：

　　1每次怎样跳绳才能有效瘦腿减肥的时间至少在20分钟以上。

　　2每次怎样跳绳才能有效瘦腿的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

　　3每次怎样跳绳才能有效瘦腿的过程中运动强度均匀不变，且怎样跳绳才能有效瘦腿的过程中尽量不要中断休息满足以上三点，就能达到怎样跳绳才能有效瘦腿减肥的效果同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果

　　怎样跳绳才能有效瘦腿能瘦腿 网友坚持跳3个多月经验分享

　　Arial可可：“一直以来都是利用怎样跳绳才能有效瘦腿减肥的，比较方便也容易坚持。”

　　“去年夏天曾经用三个多月时间从120j 减到95j 靠的就是控制饮食+怎样跳绳才能有效瘦腿。”

　　“今年同样鼡控制饮食+怎样跳绳才能有效瘦腿三个月时间从115J到100J，体重不变但是腿部的围度都变小了。”

　　一条腿抬高呈直角左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿

　　采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力运动时最好带上护踝，并做好充分热身

　　雙脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉

　　保持跑步嘚动作，单腿轮流跳过绳子练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

　　抬腿交替各跳两次此时尽量使脚掌向后，脚尖向下这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

　　跳的时候双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭然后换另外一个方向，就这样反复地練习

　　双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第②下时改变双脚的前后顺序

　　双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条線以该线为界限向前后跳动。

夏季就要到了很多妹子都开始在想尽方法瘦腿了都不喜欢露出来的腿是粗粗的，简直跟大象的腿有的一拼那么你知道如何瘦腿吗?运动瘦腿是最好的，那么你知道哪些運动的瘦腿效果会比较好一些接下来就简单的介绍几种，让你轻松瘦腿的运动吧

其实从明面上来说怎样跳绳才能有效瘦腿的主要动作嘟是在手臂以及腿部，所以说它的瘦腿效果还是可以的当你，每天坚持怎样跳绳才能有效瘦腿的时候不仅仅是腿部的脂肪燃烧了，同時对于心脏肺部等器官都有锻炼的效果

其实很多人都不喜欢踮脚，不过想要瘦腿的话就必须要踮脚哦踮脚主要是提高血液的氧量，以此来帮助你燃烧脂肪哦你可以选择在坐公交或者是坐电梯的时候垫垫脚，坚持下去你就会发现腿部慢慢的瘦下来

其实夏季到了很多人嘟会去游泳玩水，那么你想要瘦腿的话就尽量多去几次吧虽然说游泳是可以瘦腿的，但是效果不是很大不过你可以去玩水哦，你可以茬水中多走走这样腿部就会受到水的阻力，消耗的热量也会比较多慢慢的你就会玩出细长的美腿。

其实不管是白天去骑车还是晚上在床上踏自行车对于腿部的脂肪燃烧都是有很好的效果因此这个运动的主要作用力都是在腿部，所以说脂肪的燃烧也会集中在腿部因此想要瘦腿就每天坚持去踏踏自行车，不过建议晚上做空中练习最好

其实怎么样瘦腿才好呢?小编是推荐以上的四种运动方式了，只要坚持這些瘦腿的运动再加上饮食上的合理控制那么让人羡慕的大长腿还有美美的裙子都会有的哦，还在等啥呢?赶紧动起来

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