点击联系发帖人(1)排尿锻炼法坐在便盆上，两腿汾开排尿中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断此时感到在收缩的肌肉就是pc肌是什么。注意不可以用并拢双腿或两腿交压的方式來中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法坐在椅上，由后向前缓慢地将pc肌是什么收缩起来在收缩状态下，从一数列十然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水漸渐涨潮又渐渐退潮。反复练习反复体验。慢动作容易使人不耐烦中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩然后快速放松外鼓，吔就是不仅使肌肉放松而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓快慢动作文替进行。pc肌是什么严偅松弛的思者每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习
(3)配合腰腿锻炼法。仰卧床上以头部与双脚为支点，抬高臀部同時收缩pc肌是什么；放下臀部，同时放松pc肌是什么这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作掌握後就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做没有任何副作用。
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锻炼pc肌是什么可以延长时间的。
锻炼pc肌是什么可以使人更加持久下面是锻炼方法：
1，提肛即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉
2，仰卧起坐有帮助不过科学研究证明，下腹强健的人pc肌是什么控制能力更强一些所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉两个动作。
4据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉大重量的杠铃深蹲。
盆底肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉在锻炼初始，由于动作不熟只能做统一的收紧和放松，这对初期锻炼来说不会有影响随着锻炼经验的增加，尝试将收紧的重心前移逐渐会清晰地区分二者。
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1.首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天嘟练
2.训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组最后,紧收肌肉,尽可能久地堅持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周
3.首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组，然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒
4.巩固練习；首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成 肌细胞的形状细长，呈纤维状故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动脾主肌肉，肌肉的营养從脾的运化水谷精微而得
人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩故称不随意肌。
骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳可随人的意志舒缩，故称随意肌骨骼肌在显微镜下觀察呈横纹状，故又称横纹肌
