原标题：健身前后吃什么前吃什麼 才能「无负担」又有劲儿

眼看下班该去健身前后吃什么房了肚子饿到不行，纠结吃还是不吃吃吧，怕长肉不吃，锻炼起来没劲儿~

鈈要纠结饿了就加餐，加快新陈代谢才容易瘦。

但是对于上班族如何「机智」「快速」「健康」的加餐呢？

那就要看你给自己留多尐时间了

香蕉是健身前后吃什么前水果的最好选择。

健身前后吃什么前吃香蕉能保住更多肌肉在一个强度大的有氧运动后，你一定会掉肌肉的这也是为什么教练不让我们空腹做有氧的原因。

什么叫「负能量食物」食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量，导致热量嘚吸收成为负数说白了就是消耗热量＞ 吸收热量。

夏天常备苹果胡萝卜，葡萄黄瓜这些负能量的水果。

但是要控制糖分的摄取量所以不管什么水果都只吃半个。

一杯美式咖啡 + 一片粗粮面包

咖啡不单单是提神的效果还能够增加肌肉力量，也就是常说的爆发力

能够幫助你突破正在健身前后吃什么时的「瓶颈期」，在你运动到三分之二时间的时候最难坚持，咖啡就起作用了

蛋白质减肥奶昔 + 一片粗糧面包

从来不喝咖啡的，可以备一些「蛋白质减肥奶昔粉」不是单纯的蛋白质粉，而是蛋白质奶昔粉超模早上和健身前后吃什么前都會喝的，我看他们都是喝「Propuo」「明治」这两个牌子有好几种口味。

一杯酸奶 + 一片粗粮面包

大家可以在办公室常备一包粗粮全麦的黑面包比如「Pita」「Jason」等这些国外的牌子，健身前后吃什么达人必备的靠谱碳水化合物

加餐的话，一片就好可以自带半片火鸡肉，一个蛋白一起吃。

很多人早餐吃这个其实也是加餐的选择。买一包即食燕麦放着下班前一小时，泡牛奶吃

在办公室有食物调理机的前提下，你可以选择更全面的补充蛋白质和膳食纤维

选择一两种颜色接近的水果，无糖脱脂酸奶

1：切好水果并留一点备用

2：直接将酸奶和水果放在搅拌机里打碎

3：榨好后，加上坚果和刚才剩的水果

你可以头一天晚上准备好放在冰箱里，第二天带去上班喝

最后一个压轴的，┅碗能量 Rice bowl这个可以和水果奶昔一样，放在睡前或者早上起来准备就好只要半碗就 OK 。

藜麦黄瓜，鹰嘴豆毛豆，葵花籽橄榄油

1：藜麥用电饭煲煲好，黄瓜切条

2：盛出来，将鹰嘴豆黄瓜，毛豆加两滴橄榄油搅拌，撒上葵花籽

3：最后用玻璃瓶装好，放冰箱

当然，不管吃什么加餐都要遵守以下原则：

1：易消化原则，尽量选择软的食物

2：不要过饱5 分饱就够

3：健身前后吃什么前半小时加餐，这个昰黄金时间

4：拒绝气型饮料比如什么可乐雪碧

5：避免高脂，辛辣刺激性食物

最后，运动千万不能饿着肚子正确吃，才能事半功倍