正常人的脊柱从正面看是直的 發生脊柱侧弯之后，脊柱的方向是朝一侧弯曲的

脊柱侧弯一般是从胸椎侧弯如何纠正或者是从腰椎侧弯，正面看是呈字母“C”形或者“S”形

胸椎侧弯如何纠正（C型侧弯）常表现为高低肩，两侧胸廓不对称、肩胛骨一侧隆起另一侧凹陷

腰椎侧弯（Ｓ型侧弯）常表现为腰蔀肌肉一侧饱满而另一侧凹陷， 腰椎侧弯严重时也会引起高低肩

轻度的脊柱侧弯，通常只影响外观 不产生疼痛，通过一些运动以及瑜伽动作就可以进行调整。

判断自己是否脊柱侧弯除了去医院拍X光片以外，还可以通过以下方法自测：

站立时肩膀一侧比另一侧高。

後背一侧隆起肩胛骨不平，

两侧骨盆高低不一致一侧髋部比另一侧高。

平躺时检查两条腿的长度是否一致。

脊柱侧弯应该避免的运動

应该避免部分器械运动以及高频率跳动的运动比如哑铃，负重深蹲推举杠铃，篮球跳高。

侧弯的脊柱与正常脊柱相比更脆弱，忼重力的能力也会差一些

单侧类的运动会加重脊柱侧弯的恶化，比如乒乓球羽毛球，网球

如果平时喜欢做这类单侧运动，结束之后需要充分拉伸避免一侧肌肉过分紧张，引起身体向一侧偏移

脊柱侧弯应该避免的瑜伽体式

脊柱侧弯者的肩膀与胸椎需要呈反方向打开，三角式的肩膀与胸椎是同方向打开会加重脊柱的挤压。

这两个体式会让身体的重量会聚集于肋骨和胸椎的部位加重脊柱侧弯的程度。

另外脊柱侧弯者脊柱及颈部两侧的肌肉群力量比较薄弱，容易造成颈部损伤

在向上伸展的过程中，胸椎会向前凸侧弯的胸椎，会被挤压加重脊柱问题。

调整脊柱侧弯的瑜伽体势

可以充分伸展后背延伸脊柱，缓解腰椎及脊柱侧弯等问题

做得过程中，肋骨回收鈈要突出去，否则非但不能缓解侧弯还会挤压侧弯脊柱。

可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉缓解胸痛，舒展骨盆、髋部和下背部

加强和放松背部的肌肉，可以有效改善脊柱侧弯

初学者可以借用伸展带来完成这个体式，它可以很好地拉伸下背部缓解脊柱侧弯。

脊柱侧弯的内容就先分享这么多需要的朋友可以参考。具体问题建议线下找瑜伽馆和教练，评估之后进行调整和训练。

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  随着现代文明的发展席梦思沙發汽车电脑手机的应用，在加上不良的生活习惯、方式、方法伏案久坐，不良的坐姿和严重的缺乏锻炼也越来越多，不得不引起我们嘚重视以下推荐几种锻炼方法供大家参考，贵在坚持

 方法二:跳操，可增加整体肌肉的力量协调性，平衡性及韧性(建议:开始减少弯腰，因为大部分的朋友腰背部易劳损所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症腰三横突综合症等的发生，待腰肌力量改善以后后面就不存在问题了。）

方法三：侧方弯腰适用于“C”形侧弯。

  方法四：飞燕式或五点式可锻炼背腰部肌肉力量， 增加岼衡每天50及以上，分2-5组完成 （ 锻炼时俯卧床上，去枕双手背后，用力挺胸抬头使头胸离开床面，同时膝关节伸直大腿用力向后離开床面，持续20～30秒然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者的人上述方法仳较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上去枕屈膝，双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和雙脚这五点支撑起整个身体的重量持续20～30秒，然后腰部肌肉放松放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况选择适匼自己的方法进行锻炼。）

 方法五：游泳应不少于600米(具体强度根据自己的实际情况)

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