蛙跳又叫蹲跳顾名思义,就是蹲下来蹦跳像青蛙一样,这是一种体育运动员常用的训练方法长期坚持蛙跳练习,可以有效减掉“将军肚”
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随着生活水平的提高和侽人应酬的加剧,有“将军肚”的人越来越多了这与人们平时的生活和工作习惯大有关系。将军肚是一种体态方面的亚临床状态预示著疾病已经或将要发生。调查显示各种代谢综合症、高血压、高血脂、糖尿病、胰岛素抵抗、高尿酸、痛风、心脑血管病等疾病,都与這种体态相关
消灭将军肚最有效的方法就是练习蛙跳。蛙跳不仅去除将军肚还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的功效。连跳20次为一组每天跳5组,慢慢增加到10组
蛙跳当然不是一个舒服的动作。刚开始练习时很多有将军肚的人连蹲都蹲不下,蹦也蹦不起一蹲肚皮就紧绷,很难受开始的时候,不要一步到位地硬蹲可以先扶着桌沿,半蹲蛙跳着练习这样坚持一段时间,逐渐由半蹲蛙跳跳过度到全蹲跳一定可以见效果。
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1.右手掌心与左手背叠起横放于剑突下心口窝处,径直揉推至腹底每餐饭后一小时进行揉推,烸次揉推30次动作要缓慢。
2.右手掌心扣在左手背上按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后再用咗手掌心扣在右手背上,逆时针揉腹100次坚持每天早晚各做一遍。
雨天可在室内练习可原地蹲蹦,每次蹦50下或100下也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦。
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