?轻断食（间歇断食性断食）的英文是 意思是集中在一段时间内进食 而另外一段时间完全不吃东西So??

??重点是控制进食时间 而不是像节食一样大大减少摄入的卡蕗里??

??轻断食摄入的卡路里不变 所以不会破坏基础代谢??

?轻断食的原理：通过减少胰岛素的分泌量和频率来使得身体进入脂肪供能模式。

??20h: 一日一餐 延长吃饭时间

??24h: 一日一餐

??5/2: 一周两天摄入卡路里在500以内

?个人觉得每天轻断食比一周两天轻断食更容易 效果更佳～?

?轻断食可以喝水 茶 咖啡

??如何快速进入生酮状态？

??节后/暴食后如何快速减重

?有兴趣的小伙伴也可以自行research 然后選择是否尝试。

?App推荐：Zero（记录断食时间 简直是宝物！）

?我写这篇是因为有人私信我说 他也在断食 只吃一顿代餐... 我表示这不太一样...??? 同时我也发现小红书上很多文章把轻断食等同于节食了 所以要帮忙澄清下啊～ 另外这个平台真的好多为了销售产品的骗人文章啊...??? 如果真有保证快速减肥的产品 它也不需要宣传和推销了 全世界的胖子都会去争相竞价 买断货的 那世界上哪还有胖子啊???

周一到周日：中、高、低、高、Φ、低、高

1、周二周三、周四周五同时互换可以，尽量不要换一换容易乱，因为同种类型不能重复两天

2、低碳日就是断食日只能喝嫼咖啡、吃四个鸡蛋、吃点小黄瓜或者小番茄，500卡以下

3、高碳日主食可以三餐都有粗粮为主，中碳日最多两餐有主食

4、高碳日去运动、Φ碳日随机、低碳日吃太少了休息

5、蛋白质每天50克至少不够就喝蛋白粉

6、一周采购食材见图4，打勾的是我去水果店买（公司饭卡购买）算了一下没有聚餐的话一周400元差不多了，每周日、三为采购日买多容易多吃而且不新鲜

7、中碳日的午餐就是高碳日午餐中五选一

8、周ㄖ或者其他高碳日可以去聚餐，不要太油腻就好俗称放纵日，朋友聚聚保持心情愉快是必须的

9、低碳日即轻断食那两天一定要忍住想吃东西放高碳日吃，如酸奶、黑巧克力、烤虾、水果等不要过度就好

10、多学习对食物分类了解三大要素配比，我容易失控尽量按食谱做出现偏离一定要及时调整，比如出差什么的一定要反思总结

今天我开始试验这份食谱，努力坚持一个月看看体重体脂会不会下降，目前58.7KG体脂30%，163身高微胖

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