给大家分享几个睡前就能够做到瘦瘦小腿的简单动作运动针对肌肉腿，水肿腿有奇效保证一周就能见效。

在做运动前我都会先泡个脚 然后涂上瘦腿霜然后开始运动 这樣的效果更快更闪电??

将腿靠墙绷紧然后轮流开始踩脚掌，心里默数60下每次尽量拉到最底。千万不要小看这个动作做起来无敌酸痛，这个动作可以让你拉长小腿线条还能短期内练出你的脚裸！

这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，但的确效果很好！平躺着雙腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢蹬蹬一分钟那样。这个主要是对全瘦小腿的简单动作一个锻炼对消水肿的效果也很好。

3.腿部交叉運动和绷直训练

腿部交叉运动同样是对全瘦小腿的简单动作一个动作，平躺着轮流交叉着双腿，坚持做一分钟这个动作有助于肌肉嘚放松，对于肌肉腿来说肌肉的放松真的非常非常重要。

腿部绷直训练这是一个静止的动作，但是真的别小看了做起来无敌累，坚歭下来也很难平躺在床上，双手抱住一个大腿根尽量抬高，另外一直腿30°绷直，坚持一分钟，这个动作对拉长大腿线条非常有帮助！

這个也是元老级瘦腿动作了侧躺撑着，然后缓慢抬腿抬到最高后放下，尽量坚持的久一点慢慢做，左腿右腿各30下

其实很多小伙伴應该不陌生，《来自星星的你》里千颂伊有做过这个姿势！就是平躺着手脚一起抬高，然后抖动和抽筋一样，坚持一分钟去水肿的效果真心不要太好！