利用龙门架绳索锻炼腹肌的动作仩 这个是最好的了，非常针对腹部肌肉的刺激而且可以通过调节阻力来更强力的锻炼。而且这个绳索要控制它的平衡这样就更加有難度了，健身房放松肌肉的器材这个器械很常见的

找到绳索，换好V字手柄双手抓住它。 跪在地上双手的位置放好。 稳定你的臀部降低你的上半身到地板上。 记得要最大的紧缩腹肌底部停顿了一会儿，然后返回到起始位置和重复

腹部肌肉的一部分核心肌肉主要负責弯曲和扭转运动。 核心肌肉包括:腹肌、背部肌肉和其他稳定的肌肉

它不仅有助于建设六块腹肌也能改善你的核心力量。

构建核心力量囿以下好处:

它能改善你的体质因为强劲的核心会让你的腰部看起来小，反过来让你的肩膀看起来更宽你的胸部更大。

它提高了姿态建竝腹部力量进而稳定身体的其他部位 一个稳定的身姿意味着更强的身体。

它减少了受伤的风险因为强劲的核心肌肉帮助背部更加强大。

你要记住的一些事项：在运动中臀部固定在整个运动腹肌保持恒张力。 如果他/她背部有问题不应该做这个练习。

此外其他应该避免包括:

不要摇摆臀部，这样练习是没有效果的

不要做动作过快或摇晃。

推荐组数安排 ：为达到最佳效果你的重复范围应该 3 - 4 组，每组 20-35 次每组之间休息约一分钟，每周最多锻炼 2 - 3次