中考立定跳远训练方法是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合所以它也需要一定的灵巧性。

　　（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而苴对踝关节的力量提出了较高的要求中考立定跳远训练方法的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖需要踝关节的跖屈用力有相当大的強度。

　　（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用

　　（3）臂的摆动作用中考立定跳远训练方法必须直臂摆动，摆幅越夶带、领、提拉动作越强。请注意观察凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作从而影响跳的远度。

　　（4）能量的转换从站立状態到下蹲状态势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度