原标题：闪电飞人博尔特为何跑那么快百米短跑博尔特训练方式揭秘

在职业生涯当中的最后一场男子100米的比赛中，博尔特只得到了第三名这让众多粉丝感到十分意外，同时伴有些许伤感尽管如此，博尔特在田径界、乃至体育界的地位以及他曾经创造过的成绩，还是令人称道的

8枚奥运会金牌，11枚卋锦赛金牌破世界记录8次，保持三项世界纪录；历史上唯一一位奥运会、世锦赛双冠王奥运会100米、200米三连冠……他的成就已无需再标榜。他在短跑博尔特赛道上一次次颠覆人们对“极限”的认识仿佛一道战无不胜、无所不能的闪电。

身为牙买加人的博尔特为啥就能跑這么快呢号称“闪电飞人”的他到底有什么秘籍呢？

我们先通过一段慢镜头视频来直观的感受下博尔特的“短跑博尔特秘籍”-核心力量嘚爆发

从小开始练田径技术扎实

除了科学家研究发现的那个国民体质优势——70%的牙买加人具备与肌肉纤维紧密相关的Actinen物质——外，与其來自全国完善竞赛机制也紧密相连

牙买加人从很小的时候就开始练田径了，一旦进入学校从幼儿园到小学，再从中学到大学都有全國性的各类锦标赛。如果去他们的国立中学看看就会发现孩子们在跳远、跳高和径赛类项目上，都有着扎实技术

博尔特除了天赋异禀，也离不开科学地训练方法来看看牙买加闪电的训练菜单吧！

速度是影响短跑博尔特成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60米跑每組跑4～5次，每次休息3～6分钟进行2～3组，这将有助于提高速度

同时，改变短跑博尔特的起跑姿势采取站立式、转身式和行进间起跑，這也有助于提高你的速度上面这种提高速度的训练，应在质量良好的即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行

[1]高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动Φ完成合理的折叠技术摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂摆腿练习要求腿臂动作协调进行。

步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量后蹬角度，摆动力量摆动速度，以及髋关节的灵活性等着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性

负重换腿跳，负重大步走负重跑，负重跳台阶跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）蛙跳，单足跳等练习提高跑时的后蹬能力。与此同时采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”收腹跳等训练手段，提高摆动速度并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练