随缘转发第一批90后祝你一苼平安

　　尤其是减脂需求更大的人，

　　在健身的时候认为重量训练属于无氧

　　为什么要加入重量训练呢？

　　是普遍存在的减脂誤区

　　为了向大家解释一下，

　　减脂期做重量训练的必要性

　　你减脂的目的是什么？

　　减脂是为了尽可能减少身体内的脂肪含量

　　同时不求增加肌肉含量，

　　至少要保持原有的肌肉含量

　　整体的体脂率其实是下降的，

　　从而就达到了减脂的目的了

　　了解了减脂的目的后，

　　我们知道在减脂期，

　　保持肌肉的含量是很重要的

　　而缺少重量训练的减脂期，

　　总是会影響我们的肌肉含量

　　人的身体其实也是很智能的，

　　你就要相对地增加有氧运动

　　并且减少一定的热量摄入

　　在长期的低热量摄入的状态下，

　　你又没有做一些重量训练

　　身体就会自动判定，

　　在缺少摄入的情况下

　　这些肌肉只会增加热量消耗，

　　既然如此那我就不要好了，

　　分解肌肉既能供能，

　　还能把原本肌肉会消耗的部分

　　热量储存起来用到其他需要的地方。

　　你的肌肉含量就会下降

　　新陈代谢随之降低，

　　体脂率的相对变化较小

　　减脂效果越来越不明显，

　　这就和你的初衷唍全背道而驰了

　　对于从增肌期出来，

　　准备进入刷脂期的人来说尤其重要。

　　之前辛苦练出的肌肉

　　到了刷脂期就跟着脂肪一起消失吧。

　　充分了解了重量训练

　　在减脂期的重要性和必要性

　　下面就来学习一下，

　　减脂期间应该怎么加入重量训練

　　虽然不需要像增肌期间那样，

　　但是还是要给肌肉一些压力

　　比如做6-8个的时候，

　　就会酸胀难忍这样才能达到，

　　告诉自己的身体看我是需要这些肌肉的！

　　其次，次数不宜过多

　　这和上一点是相辅相成的，

　　一般当你一个动作可以做到15-20个嘚时候

　　重量太轻，你还有力气继续做

　　另外次数多了，消耗的卡路里就多了

　　结果还是一样，肌肉会被分解

　　减脂效果最好的重量训练方式，

　　就是超级组既可以达到最大燃脂心律

　　，又能保持肌肉含量

　　每次有氧训练前后，做2-3组超级组

　　比如卧推和划船的超级组，

　　深蹲和硬拉减脂吗的超级组……

　　即使是减脂也不能荒废重量训练，

　　而且不要放任自己拼命練习小重量，

　　不如和增肌期连贯起来

　　用超级组的方式，更能加快刷脂的进度

　　火辣辣的身材背后可是高强度运动的付出。

　　每周坚持3次以上运动可以保持身体健康年轻哦~

　　不喜勿喷，你们的手指就是我的动力如果感觉小编写的文章好，多谢收藏多哆关注，多谢评价每天都有更新，明天见！