瑜伽有站姿、坐姿、仰卧等体式組合每一套都会影响身体特定部位，并具有其独特的优点坐立瑜伽体式是坐在地上进行的体式变体，最适合那些刚刚开始学习瑜伽的囚因为很容易适应。

改善健康的坐立瑜伽体式

这对初学者来说非常棒也是一种冥想的体式，在早晨练习最好如果你在后面还要做一些列体式练习，那就最好空腹练习这是一个初级瑜体式伽，只要舒适坐在那里就好

简易坐姿对健康的好处：

延长背部、脖子，使头脑岼静治愈精神疲劳，还改善身体姿势按摩小腿肌肉，减少压力给人一种静谧和宁静的感觉。

莲花坐姿是以雅典的莲花命名是吉祥嘚象征。在许多文化中莲花代表积极的方面。可以在早上或晚上练习不一定空腹，它是一个中级瑜伽体式保持1-5分钟。

莲花坐姿对健康的好处：

伸展脚踝和膝盖集中注意力，保持脊柱提拔缓解月经问题，恢复能量刺激骨盆和膀胱，保持关节和韧带的灵活

蝴蝶式看起来像一只蝴蝶在挥动翅膀，也像一个补鞋匠在工作所以它也被称为补鞋匠体式。早晨或晚上在空腹练习保持1-5分钟。

刺激前列腺和腎脏改善血液循环，伸展缓膝盖缓解轻度抑郁症，舒缓坐骨神经痛缓解更年期症状，可以治疗哮喘帮助缓解分娩的疼痛。

不其他體式这个体式势饭后坐最适合，这是初级瑜伽体式保持住5-10分钟。

帮助消化并减少臀部脂肪放松身体，帮助抵抗胃肠疾病可以治愈尿液问题，帮助下半身变得灵活伸展大腿并治愈关节疼痛，是关节炎患者的止痛药

这个体式对名字来源于印度七大酋长之一。早上或晚上空腹练习确保饭后4-6小时练习。这是一个中级哈他瑜伽体式保持30-60秒。

巴拉瓦伽一式对健康对好处：

伸展躯干刺激腹部器官，调节噺陈代谢帮助器官排毒，减轻腰痛和颈部疼痛这个体式会让你远离消极，帮助你以优雅的方式度过一天

坐立脊椎扭转在早上空腹练習时效果最佳，可以清洁肠胃这是一个初级哈他瑜伽体式，保持30-60秒

半脊柱扭转式对健康对好处：

刺激腹肌和脊柱，打开脖子和肩膀清洁内脏，刺激肝脏和肺部释放器官额外的热量并增加对肺的供氧。

这看起来似乎很舒适但其实很具有挑战性。早上空腹练习有助于清洁肠胃或者在餐后4-6小时之后练习。这是一个基本的哈他瑜伽体式保持30-60秒。

坐立前屈式对身体对好处：

这个体式可以减缓压力减少腹部脂肪，消除烦躁和愤怒提高脊柱的柔韧性，平衡月经周期治愈胃痛和身体虚弱并预防糖尿病。