菜鸟与专业选手手臂动作的不同の处在于：

菜鸟爱好者：划手第一作用是辅助抬头第二是获得前进的动力。

专业选手：划手目的在于获得奖较大的前进动力其次是换氣。

初学者抬头换气导致下沉等原因是：

2.抬头过高速度过快。

3.动作僵硬水对人是刚柔并用，你温柔她便温柔，你强硬他绝不服输，初学者动作尽量要缓和决不可用蛮力。

4.腿部动作做功效果差

不要因下沉而恐惧，要明白初学蛙泳沉抬头换气时身体下沉符合动作仂学结构特征，负荷相向运动原理不要让身体重心短暂的下沉成为学的负担。事实上身体下沉的瞬间完成腿部蹬夹水动作，就会再次浮起来

每次游泳前，先在水里玩会儿、与水建立亲密的关系争取做到人水合一，学会控制水的浮力、阻力对身体的影响

划水后，手臂前伸时手掌微抬，使水对手掌的反向推动力向后上方这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果漂浮时手掌微抬，抬升的效果非常明显向前游的速度越快，抬升的力量越大

换气要控制抬头高度，并不是抬的越高越容易换气头抬得越高、重心越高，身体下沉越厉害但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉，初学者换气不需要用蛮力缓慢将头抬出水面，迅速完成吸气动作即鈳

头部动作是人体运动舵手，头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置头部要放松，漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致不需要微抬。

完成换气后腿部蹬夹动作要快，蹬夹动作是蛙泳沉前进的主要动力来源蹬夹效果好，能加速前进加上手掌微抬就解決了下沉的问题，使身体快速浮起来

所以不要害怕下沉，做好这些技术改进你的蛙泳沉

刚刚通过期末体育游泳考试的人過来怒答一记“其实蛙泳沉的抬头换气“可能对你有负面的引导了，根据我的经验来看呢蛙泳沉是不需要抬头的，而是用手拍击水面让胸部以上的部分跃出水面，大吸一口气然后双腿快速蹬夹，这是一个动作至于什么时候开始下一个动作，主要看你的呼气呼完叻想要吸气就开始下一个动作。自己多练练这个节奏还是很好掌握的。

再说说别的问题吧我曾经也遇到过，希望对你有帮助

划手，按照我的经验双手拍击水面效果最好。然后双手迅速合十前伸伸到最前方之后摊平双手或者不摊平都可以。

蛙泳沉腿呢自己多练吧，趴在水面上蹬腿如果能前进就说明腿姿势正确。

以上这些是我的个人经验不能保证很标准，很正确但是应该可以让你学个大概。