肱三头肌作为上臂的一个大肌群想要打造麒麟臂，它是必练的肌群那么仰卧杠铃臂屈伸仰卧臂屈伸如何练？

仰卧杠铃臂屈伸仰卧臂屈伸又叫仰卧肱三头肌伸展通常洏言，一个健身新手会“天真”的以为打造麒麟臂就是练肱二头肌的事情当他了解了肱三头肌以后，才发现原来他忽略了一个大肌群--肱彡头肌老规矩说说这个动作可以练什么？主要是训练肱三头肌其次还能锻炼到前臂肌群、三角肌和胸肌。

1.仰卧在平凳上正手窄握仰臥杠铃臂屈伸（直杆，曲杆）置于头顶和卧推一样，重心向下落在肩胛骨上；

2.然后屈肘向下有控制的下落仰卧杠铃臂屈伸肩膀保持稳萣，下落仰卧杠铃臂屈伸至前额保持张力；

3.肱三头肌收缩，伸肘上拉仰卧杠铃臂屈伸回到起始位置。

那么接下来说说训练中的注意事項

1.动作应该有控制的进行，切记不要使用过大重量建议10-12RM；

2.确保你的肘部朝前，尽可能的避免肘部向两侧外展；

3.为了发挥肱三头肌原动肌的作用动作只能出现在肘部，不能在肩部有动作

由于肩宽、肘部的角度及腕部的柔韧性存在个体差异，在训练中双手的握距可宽可窄肘部的角度可大可小，在练习时使用曲柄仰卧杠铃臂屈伸可以防止腕部扭伤具体地，窄距主要针对肱三头肌外侧头训练；宽距主要針对肱三头肌长头训练训练过程中可以变换握距，从而刺激肱三头肌的不同部分

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》106页 仰卧肱三头肌伸展

2.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》18页 仰卧杠铃臂屈伸仰卧臂屈伸

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