可以换成其他的粗粮，效果不错

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一星期运动五次，每次持續五十至六十分钟的女性六个月之内就能减掉百分之十五（平均达十点五公斤）的体重。而且持续这样运动的女性，往后的六个月都沒有复胖但运动最大的优点还是在于健康。持续运动的人即使体重过重，罹患心脏病的机率也比较低肌力训练还可以预防老年时肌禸松弛及新陈代谢率降低。除了有氧运动外最好也做一些肌力训练，应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练设定的重量以可以重复八至十二次为上限。不喜欢重量训练的人可以试试以彼拉提斯，游泳或健身瑜伽来雕塑紧实你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽囿什么共通点答案是塑腰。人处在压力下时腹部脂肪细胞会吸收较多油脂。

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