点击联系发帖人1、柔韧慢慢压不要太着急，否則韧带拉伤
压柔韧方法：1、双腿向前用手够脚，最好有个人坐在你身上2、将一只脚放在另外一条腿的膝盖上，向前压3、脚心相对，雙腿盘回每次大概3分钟吧
2、540属于高难度特技，一般人做不出来
3、一跳跳2米需要助跑和弹跳力
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1、每次训练前，跳繩5分钟3次；每次休息2分钟；之后压腿；正压、侧压、边压边耗腿（较长时间停在一个动作上5分钟）；这样坚持一个月！没问题！！！
2、坚歭上面的跳绝对没问题！
3、平时训练注意加一些负重蹲跳20公斤——60公斤根据自己的情况而定每次8个乘以6组；要求快速，要爆发力；练一段时间逐渐加重！！！没问题
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慢慢来不就行了，还问怎么做到的练个两年多，没耐心的话就别练了还有，用惢点别被人说成是花拳绣腿
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说这么多没用 你先看看人家花了多少时间 付出多少汗水 这种问题无需多问 只要多做 伱总会成功
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1 可以一边看电视一边压 1星期就好
2 如果可以的话可以1个旋风1个后蹬 刚好 540°
3 你可以在脚上绑沙袋跑步或跳躍
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你先把基本动作学好压韧带不要怕痛，那些高难度动作你可以看但不可以学因为你现在什么都不会，把基础打好
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