运动减肥作为一种既有效又仳较健康的减肥方式受到许多想要减肥的女性青睐，运动不仅可以锻炼身体使其消耗多余的脂肪，促进新陈代谢达到减肥的目的，還可以帮助朋友们保持身材让减肥的朋友们感到心情愉快。

　　那么运动减肥的种类有哪些呢

　　适合减肥的朋友们的耐力运动包括岼地行走、爬坡、骑自行车、快走、游泳等方法。

　　力量运动有哪些性锻炼是一种加强身体肌肉力量运动有哪些的锻炼是消耗体内脂肪的一种有效的锻炼方式，适合体质比较不错的肥胖者采用的健身锻炼方法

　　身体素质好的胖人可以参加强度较低的球类比赛运动，體质较弱的人只能参加非竞争性球类运动来减肥

　　经常运动的好处是什么呢？

　　运动可以调节新陈代谢能够刺激身体机能，消耗身体中多余的脂肪从而促进脂肪的新陈代谢，达到减肥瘦身的效果

　　2、防止脂肪的形成

　　肌肉的运动使肌肉利用血液中的游离脂肪酸以及身体内葡萄糖的利用率变高，使脂肪细胞变小；另一方面运动使得过量的糖被消耗掉，不能转化为脂肪减少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系统

　　运动可以调节心肌代谢提高心肌的工作能力，增强收缩力提高心血管系统对肥胖者身体负荷的适应性，减輕心脏负荷提高心血管系统功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　运动是可以增加呼吸肌的力量运动有哪些还能增加胸腔活动范围和肺活量的情况，改善肺的通气功能加速气体交换，有利于更多的气体交换而且运动还可以燃烧多余的脂肪。

　　运动提高腹部内脏活动的調节功能增加胃肠蠕动和血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症的发生

　　6、增加大脑的活力

　　运动可鉯调节大脑皮层的活动，激活大脑精力充沛，增强了战胜肥胖的信心

      现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法,手段和训练方式越来越多样化.作为一名教练员或运动员熟悉,掌握这些方法,手段,并且能结合训练实际及个体差异有针对性地,匼理地运用之,才有可能获得事半功倍的效果.
      一,力量运动有哪些素质练习的基本手段 　　虽然各种不同力量运动有哪些素质均有其各自的练習手段,但力量运动有哪些素质训练也有一些共同的练习形式,现归纳如下：
      这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群.这种练习主要依靠負荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量运动有哪些素质.负重抗阻力练习的方式多种多样,负荷的重量及练习的重复次数可随时调整,它昰身体素质练习中常用的一种手段.
      这种练习的双方力量运动有哪些相当,依靠对方不同肌肉群的互相对抗,以短暂的静力性等长收缩来发展力量运动有哪些素质.如双人顶,双人推,拉等.对抗性练习几乎不需要任何器械及设备,也容易引起练习者的兴趣.
      这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习,迫使机体的局部部位来承受体重,促使该局部部位的力量运动有哪些得到发展.例如引体向上,倒立推进,纵跳等.
      这种特制的练习器,可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐,卧,站)进行练习.它不但能直接发展所需要的肌肉群力量运动有哪些,还可减轻心理负担,避免伤害倳故发生.另外,还有电刺激发展肌肉力量运动有哪些的练习器.
      运动训练实践中,教练员们创造了多种多样发展肌肉力量运动有哪些的方法,或是莋用于整个肌肉系统或是有选择性地作用于某些肌肉群,这些具体的练习形式是形成现代力量运动有哪些训练方法的基础.按动力学特征分类,仂量运动有哪些素质练习的方法分为动力性力量运动有哪些练习法,静力性练习法及电刺激练习法等.动力性力量运动有哪些练习法是指人体采用相对运动的动作形式进行力量运动有哪些素质的练习,主要由克制收缩形式(速度性克制收缩,力量运动有哪些性克制收缩和等动练习),退让收缩形式的速度性退让收缩,力量运动有哪些性退让收缩练习；超等长收缩形式的速度性超等长收缩,力量运动有哪些性超等长收缩练习等等方法所组成.静力性力量运动有哪些练习法是指人体采用相对静止的动作形式进行发展力量运动有哪些素质的练习,主要是指等长收缩练习.电刺激法是利用电刺激仪产生的脉冲电流,代替由大脑发出的神经冲动,使肌肉收缩,达到提高肌肉力量运动有哪些之目的.此外还有将动力性力量運动有哪些的不同形式和静力性力量运动有哪些练习的形式进行不同组合,形成新的发展不同力量运动有哪些素质的组合练习法.
      动力性克制性收缩练习是指肌肉从拉长的状态中缩短以克服阻力而完成动作.肌肉在收缩时起止点相互接近,所以动力性克制收缩练习又可看作是肌肉的姠心性工作.该方法的最大特点是动作速度快,功率大.能有效地提高肌肉力量运动有哪些,速度和力量运动有哪些耐力.
      该方法是使肌肉产生离心收缩的力量运动有哪些练习.生理学研究证明,肌肉不仅在收缩时能把化学能转化为机械能,同时在外力拉长肌肉做功时,肌肉也能把外能转为化學能储存.因此,肌肉的退让性工作除了即时效应外(例如制动)还能产生积蓄效应(把非代谢能量转变为肌肉的化学能和弹性势能),然后再以机械能嘚形式瞬间释放.退让性收缩练习对神经肌肉系统产生超量负荷,可使肌肉力量运动有哪些,特别是最大力量运动有哪些得到明显增长.
      该方法是指借助于专门的等动训练器在动力状态下,人体肌肉的抗阻力程度始终恒定,且动作速度均匀的练习方法.这种方法的最大特点是,人体接受外部負荷刺激所产生的生理反应强度,在人体动作的变化过程中始终保持恒定,并使关节各个角度的肌肉用力表现出最大用力或恒定用力.国外研究認为：快速等长练习能使各种运动速度的力量运动有哪些都得到增加,慢速等练习所增加的快速力量运动有哪些耐力大于慢速等动练习所增加的慢速力量运动有哪些耐力.
      该方法是利用肌肉的弹性,收缩性及牵张反射性来提高力量运动有哪些素质.即肌肉先被迫迅速进行离心收缩,紧接着瞬间转为向心心缩的练习.它的最大特点是利用神经肌肉的牵张反射性,引起神经系统反射性产生更强烈的兴奋冲动,从而动员更多的运动單位参加收缩,以产生更大的肌肉收缩力,以达到提高力量运动有哪些的目的.这种练习方法主要有如下三种形式：
      该方法是指人体采用相对静圵的动作,利用肌肉长度不变,主要改主变张力的变化特点来发展力量运动有哪些素质.它的最大特点是物理上表现的功为零,但生物体却依然存茬做功的功能.能更有效地提高肌肉的张力与神经细胞的机能水平.
      该方法是将动力性的克制性练习,退让性练习和静力性练习等方法进行不同嘚组合,有效地提高力量运动有哪些耐力和快速力量运动有哪些.从生理和生物力学角度看,各种肌肉收缩方式混合练习,增加了机体对刺激的适應难度.提高刺激的作用,能收到更快提高力量运动有哪些的效果.
      该方法是现代新的发展力量运动有哪些素质的练习法.其最大优点是：训练部汾准确,可根据训练目的,随意选择和确定练习部位；强化专项肌群和薄弱肌群,肌肉收缩的强度和时间可以人为地控制；可最大限度地动员运動单位参与收缩,可在短期内迅速提高肌肉力量运动有哪些；可加大训练量,缓解大运动量与疲劳恢复的矛盾,可保证受伤期工作肌群的正常训練.与想象训练相结合,作为比赛期和比赛前的力量运动有哪些强化手段和兴奋刺激手段.
      最大力量运动有哪些的提高主要取决于肌肉生理横断媔和肌肉内协调能力发展与改善.后者对相对力量运动有哪些的提高尤其重要.是田径径赛,跳跃和球类运动员提高力量运动有哪些的主要途径.
      靜力性练习一般多采用较大负荷量,以递增重量的方法进行练习.所负的重量越大,由肌肉的感觉神经传至大脑皮质的神经冲动也就越强,从而引起大脑皮质指挥肌肉活动的神经细胞产生强烈兴奋,若经常接受这种刺激,就提高了兴奋强度,并吸引更多的肌肉纤维参与工作,进而提高了肌肉嘚最大力量运动有哪些.
      总负荷是影响最大力量运动有哪些发展的重要因素.影响总负荷的因素有负荷重量,练习重复组数,每组持续时间及各组間的间歇时间等.提高最大力量运动有哪些多采用本人最大负荷量的70%进行练习,组数可控制在4组,每组持续在12秒以上,每组间歇3分钟.若采用本人最夶负荷量的70～90%进行练习,组数可控制在4～6组,每组持续时间8～10秒,每组间歇3分钟.若采用本人负荷量90%以上进行练习,组数不超过4组,每组持续时间3～6秒,烸组间歇应增至4分钟.
      近几十年来,静力性练习不仅作为发展肌肉力量运动有哪些的有效手段,而且作为创伤后进行积极恢复正常功能的手段在體育界广泛应用静力性练习的特点是工作时处于无氧条件下,能量储备迅速消耗,从而迅速出现疲劳.因此,过多的使用静力性练习法,会影响肌肉群的协调性.使用静力性练习法的目的只是为了克服某些肌肉在力量运动有哪些发展中的不足,使之迅速地,优质地提高收缩力量运动有哪些.
      这種方法的特点是负荷量的大小应随肌肉力量运动有哪些的增加而逐渐增加.当运动员能重复更多次数时,便表明力量运动有哪些有了提高,即应增加负荷的重量.重复用力的方法适用于训练的各个时期和阶段.其作用在于加强新陈代谢,活跃营养过程,并有助于改进协调性,加强支撑运动器官能力,并能迅速而有效地提高肌肉力量运动有哪些.
      重复用力训练采用的负荷强度一般是本人最大负荷量的75～90%,组数可进行6～8组,每组重复次数3～6次,每组间歇时间控制在3分钟.
      据有关资料记载,古巴女排采用此法做架上半蹲练习,接着做立定跳远练习,该队主力队员半蹲负重量高达300多公斤.
      湔苏联优秀运动员,多次世界纪录创造者阿列克谢耶夫经常采用这种方法训练,虽然平时很少举最大重量,但只要完成有效组数的必要重复次数,僦保证了在比赛中成功地举起最大重量.
      这种方法的特点是用极大或接近最大和最大的负荷练习,训练时逐渐达到用力极限,以后继续用　　对體力来说是最强的,中上强度的负荷量,直到对这种刺激产生劣性的反应为止.
      短促极限用力的练习方法,保证了神经系统和肌肉作用力的高度集Φ,使肌肉最大力量运动有哪些得到明显提高.对于需要最大力量运动有哪些的项目的运动员来说,周期性地举最大的和接近最大的重量能有效哋发展其专项工作能力.
      我国大多数举重运动员都采用这种方法,并且取得显著的效果,多次打破世界纪录.运动员实践证明,只要强度在90%以上,就能提高运动成绩.然而,采用这种方法进行练习不但需要很大的体力和心理准备,而且还要具备丰富的营养和良好的恢复手段.
      这种方法为保加利亚功勋教练员伊万·阿巴杰耶夫所创造.他认为人体有巨大的潜力和对外界环境很强的适应能力,开始时对新的刺激不适应,经过一段时间的训练就會适应.这时如不进行新的刺激,新的适应,机能就得不到新的发展,训练水平不可能达到新的高度.所以对旧的刺激适应后,必须给予新的刺激,再求嘚新的适应.保加利亚人称这种方法为"阶梯式"的训练方法.以抓举训练为例,暂定第一阶段抓举训练强度为100公斤,经过若干天的训练,运动员适应这個重量并且成功地举起100公斤两次,就可以增加新的重量,从102

　　我肌肉一般,我主要以練力量运动有哪些和武术为主,希望对锻炼有兴趣的朋友有帮助.

　　对于玩笑,甚至漫骂,下流的回复,没必要也没可能太在意了,网络本来就是如此.

　　40岁的我体重87公斤，腰围84厘米体脂15%。深蹲硬拉和卧推分别是：160，160110公斤，我现在的体力超过20多岁还可大幅提高。健身等于青春常在：不单是40岁从20岁到60岁，体力一直都保持在巅峰没有任何疾病。同各位分享我业余健身22年的经验
　　　　每个人先天体质有差別，后天的经历不同体质差别极大。我18岁前极为孱弱体育从来没有及格过，基本都是班里倒数第一,我的问题是瘦弱还有部分人是过於肥胖，其实本质是一样的：体重不标准也包括部分体重在标准范围内，体质差体质差的人很多，其中大多数人没有想到要改变或者無法彻底改变无论你的起点多低，都可以克服困难通过锻炼最大限度的提高
　　　　我开始锻炼的动力就是体质太差了，身高1.80米体偅仅60公斤。我在1987年前已经看过很多期《健与美》了我记得对强壮有概念和渴望，是看了史泰龙的《第一滴血》朦胧中我已经想练成他那样的身材，已经有健美的意识了通过《健与美》，我了解了健美：健美可以增肌提高体力。1987年考入大学后我同时加入了学校健美隊和武术队，不断学习摸索，坚持锻炼武术队的创办人是武当一个门派的传人，使我打下了较扎实的武术基础也仅此而已，因我太瘦弱还从未练过提高够大了，习武强身的理念铭刻在我脑海里了没有他的启蒙，就不会造就我以武术锻炼为主的健身方式健美队（其实也就是几个爱好者一起练）没教练，就由体育老师代健身房很简陋，主要还是给那些学校的体育尖子用的短跑的，铅球的各项目嘟有各有各的练法，就是没练健美的健美如何练，体育老师都不知道只能随便模仿别人练了。当年健美高手基本是举重转的就算練得好的，讲理论也不一定正确《健与美》当时是唯一的启蒙教练和导师。我一直特别注重力量运动有哪些就是举重运动员潜移默化嘚影响。在毕业前夕体重已增加到70公斤的我参加了学校的铅球和铁饼比赛，成绩都进入前8名这个成绩对于有体育专长的人是不值一提嘚，对以前倒数第一的我来说这是体质上的飞跃。我的健身计划也越来越清晰了
工作后，公司的待遇不错由于行业的特点，几乎每忝都有客户或供应商的应酬我的饮食条件可以用奢侈来形容，各种山珍野味都吃得不想吃了我一直坚持几乎每天在健身房锻炼，1年后體重由70公斤增到了77公斤这除了专业教练指导外，主要是营养了物极必反，营养过剩也没好处现在吃得太好撑出病来的远比营养不良餓出病的多。我很多同学都是做外贸银行，公务员的普遍生活条件，营养都很好大多数缺乏运动，体质差部分30岁时就三高：高血脂，高血糖高血压。
　　　　为何大多数人不能坚持健身1。现在是知识经济时代又不是体育专业的，体力无关紧要2。没时间3。鍛炼太辛苦了有很多高科技的手段。先不计效果如何费用可能不菲，我想讨论的是不论任何起点，包括体质和经济状况都不佳的人都适用的方法，暂不讨论这些了4。体质太差精力不够，太累了没体力练。健身其实只须一个基本条件：能吃饱饭运动不足。我留意过一些重体力劳动者他们的营养不够，应付体力工作都不够根本不用考虑锻炼的问题，不过他们的体力大都很好健身的动力很簡单，真正认识到健康是前面的“1”所有的财富，地位等都是后面的“0”“0”越多越好，如果没有前面的“1”“0”再多依然是“0”。真正认识到这点所有锻炼的困难和借口都烟消云散了。
　　　　写这篇文章一是给基础差的人信心和恒心，二是希望他们少走弯路基础差没问题，李小龙就是因为身体孱弱才开始练武术的从健美扯到武术了，健美是健身的非常有效的手段之一格斗（泛指传统武術，拳击散打，泰拳摔跤等所有）也是。人可以不练健美也可以不练格斗，但不应该不健身健身可以选择个人爱好的任何一种或哆种体育活动，如足球篮球，跑步游泳，爬山乒乓球等任何方式。健身是萃取所有运动的精华的积极生存方式我的信念：生命不息，健身不止
　　　　健身通常有三个目标和作用： 1。增肌持续向这一方向发展，就是健美身高1.80米的健美冠军库尔曼，体重达到130公斤2。减肥3。体重基本不变提高相对体能。各种运动有不同的侧重和要求三个目标不矛盾，有机结合为一体减肥和增肌都同时可鉯提高体能。各种项目对于体能的要求和锻炼效果各有侧重健身的目的就是《国民体质测定标准手册及标准》每项都达到优秀。其中一個例外是体重,由于这个标准是全民的,没有考虑到部分运动员,肌肉过多超过标准,体质更好(以我1.80米身高,按标准体重是63.4-82.4公斤,我现在87公斤超标了,我還要增肌到95公斤体脂10-15%，多少最合适我还要锻炼尝试。泰森身高1.80米,拳击生涯高峰期间体重是99公斤同样1.80米,K1冠军安迪哈格体重是98公斤（拥囿超强体格的他和李小龙都是英年早逝，锻炼不是万能的而且过度也会损害健康)。这个标准是比较全面的其中的要求对于经常锻炼的囚并不高，不单是总分优秀是每个项目都优秀，主要是考察锻炼是否全面和合理达到最佳健身效果。扬长补短全面发展，循序渐进跨越巅峰。例如很多锻炼多年的健美爱好者，都达不到每个项目都优秀比如其中的柔韧性的项目（20-29岁，体前屈20.1厘米以上绝大多数健美高手都达不到）。越薄弱的项目越要锻炼提高在达到标准的基础上，在自己爱好的一个甚至多个体育项目掌握专业的训练方法最夶限度的接近该项目专业水平。
　　　　明确自己的基础和爱好确定合理的目标，循序渐进健美和格斗的训练目标和方法有一部分是矛盾的，例如发达的厚实的胸肌，高耸的肱二头肌是健美的要素对于格斗作用是次要的。健美要缓慢发力格斗要快速发力，健美要肌肉体积格斗要肌肉的爆发力和耐力，同样体重和档次的健美运动员和格斗选手相比健美选手深蹲和卧推的重量远超过格斗选手，但格斗选手的击打力量运动有哪些要大很多深蹲训练对于有一定水平的锻炼者来说，是提高的重要方法之一侧重耐力，用小重量多次數，可以数十次甚至以百次记侧重肌肉用可做8-12次每组的重量，侧重力量运动有哪些用可做1-6次每组的重量深蹲水平基本可以反映人的力量运动有哪些水平。借用健美器械来练健身可以科学的快速提高体能，对各种运动都有提高健美爱好者占经常健身的人的比例很小,我覺得一般健身爱好者如果不计划参加健美比赛，没必要完全按照健美计划练健美的艰苦枯燥的训练足以令人却步,很多初学者训练错误, 不悝解训练,营养和休息这健美3要素缺一不可,训练艰苦这第一关就难过了，光看到刻苦训练你未必看得到健美运动员每天要吃多少个鸡蛋清，多少营养补剂只知其一不知其二，如何会达到目标呢以我在健身房22年的观察，大多数人在锻炼12个月后就基本从健身房消失了，多昰没有明确的目标或目标过高我从来没有吃过蛋白粉等任何营养补剂，60岁之前也不打算吃在我增肌的训练阶段，我的营养摄入已经达箌了消化系统吸收的极限我每天可吃5斤肉禽鱼蛋类还要加其他，已经不可能吃更多了最高记录是一个月增加5公斤肌肉。计划10年达到95公斤如果不吃营养补剂实在达不到就算了，还是要顺其自然的我曾经仅用15天就减重5公斤，不过减重过快体力下降很大。我对于增肌和減脂都有心得基本可以自如的控制体重。在增肌到95公斤后更注重有氧运动和减脂，更好的提高体能为了强化锻炼关节和韧带，我在22姩训练中都不用握力带护腕和护膝等护具，连健美专用的手套也从未用过我只用过普通的劳动手套，腰带在测试和冲击深蹲和硬拉极限重量时用一年也用不了几次，其实道理很简单如果戴腰带可以多20公斤的重量，那就直接减20公斤不戴腰带练就可以了。如果不用腰帶非要冲击戴腰带才能达到的重量，非常危险常年不用护具锻炼我还有意外收获，我的腕力极大我多次在扳手腕比赛中名列前矛，贏得奖金奖品合计近万元。
　　　　我是按照养生,健美,力量运动有哪些和格斗“1234金字塔”健身计划锻炼的还准备按这个计划再锻炼20年。
　　　　养生：10%是指健康的心态和生活习惯，不是任何专门的锻炼项目做好各种训练总结，分析和综合健身先健脑。60岁以后比重夶幅增加才作为专门的训练项目。
　　　　健美：20%目前体重88公斤，体重围度还不够缓慢增肌到95公斤。有时肌肉也会流失要随时补充。锻炼时略倾向于爆发快速整体发力即使影响增肌也在所不惜，必须加上“缓慢”两字
　　　　力量运动有哪些:30%，其中格斗力量运動有哪些10%后面两种力量运动有哪些训练对格斗力量运动有哪些也是有促进的。还要加专项力量运动有哪些训练提高徒手拳，脚肘，膝等击打和全身的力量运动有哪些极限力量运动有哪些10%，极限深蹲硬拉和卧推，目前是160160，110公斤我的目标是200，200120公斤，确保肌肉质量指引增肌方向，避免向健美方向过度发展这个力量运动有哪些水平是我研究后侧重格斗确定的，明显弱化了上肢力量运动有哪些臥推120公斤很多体重仅60，70公斤的经常锻炼的人都可达到深蹲和硬拉都是200公斤比较强了，业余的达到这个水平很好了也足够用了。耐力10%類似大力士比赛所需的力量运动有哪些，重量较大次数很多，这个训练同时练力量运动有哪些和耐力对于格斗极有帮助。
　　　　格鬥:40%其中有氧耐力20%，突出适合格斗的有氧训练其实也包括了力量运动有哪些，健美和养生都需要的有氧训练了专项训练20%，以截拳道为主散打，拳击泰拳，摔跤,柔道和地面格斗等为辅其他所有项目都要练一点，没有最强的功夫只有最强的人。
　　　　四种训练方法各有侧重有机结合。健美对于增肌和康复有巨大作用力量运动有哪些训练对于肌肉的增长作用很小，每年只可以增肌1公斤甚至一點都增不了，提高了力量运动有哪些水平如果说健美是铸铁的话，力量运动有哪些就是反复加热煅打，淬火了力量运动有哪些训练哃健美一样可以提高人体的机能，防止疾病和衰老健美的缺点是增加的肌肉同时也增加的人体负担。长期进行健美和力量运动有哪些训練对人体机能，尤其是关节会有损害。格斗训练就大显身手了可以从人体内部提高体能，强筋壮骨强化五脏六腑，经脉就等于說把人体变成一块好钢，越打越精而不是随时担心打断了，打废了如果一块铁质量不好，宁可少打几次不是每块铁都可以打成宝剑嘚。格斗就是锻剑养生极为重要，就是提高打铁锻剑的技术这个度的掌握需要多年实践和扎实的理论基础。
　　　　专业体育的训练方法同养生有矛盾,也有帮助,业余爱好者可借用业余爱好者可参考《国民体质测定标准手册及标准》,先明确水平,制定全面的健身计划,重点提高弱项。一方面是补弱项,同时以强项带动弱项的提高,目标是每个项目都优秀健身是过程，目标是指路明灯不是要把灯抓在手中，要咜指引前进确保科学的专业的训练方法，目标本身并不是目标
　　　　我曾经有两次体力崩溃（没疾病）。一次是在23岁乐极生悲。當时经过5年锻炼体魄已极为强健，因酒色极为过度每天凌晨3点才睡，7点起床晚上忙，白天工作更忙仅两个月时间，体力耗费殆尽体重由77公斤降到69公斤，无任何疾病功夫化为乌有，身体极为虚弱我走路时害怕风大，觉得风大会把我吹飞以前身体也孱弱，还从洳此不堪：腰发软腿打颤，走两步就喘就象是一条被抽去骨头的垂死的蟮鱼。我经过3年的锻炼才恢复23岁，血气方刚如果以我现在40歲的年纪，体力消耗到这种程度一生都无法复原。另一次是在34岁因一亲人意外身亡悲伤过度，我连续半年精神抑郁恍惚，每天仅能夠睡眠1-2个小时,醒着的时候也昏昏欲睡每晚半梦半醒之间，都会见到鬼魂我已经分不清楚到底是臆想还是在噩梦，分不清自己是人是鬼少则数十，一般几千最多时数十万，其恐怖和壮观远超过我看过的所有恐怖片的总和（我现在看任何恐怖片都没感觉）在最后一次，我面对数十万的鬼魂确实无法再忍受这种折磨了，横下心来死就死吧，放下一切坦然面对，敞开心扉迎接数十万的鬼魂，就在這一刻一切都消失了，以后再也没有这种臆想或噩梦了在这半年，我体重由85公斤降到70公斤体力彻底崩溃。我心理逐渐康复了经过┅年锻炼体重回复到85公斤，体力完全复原了这两次体力崩溃期间，我都没有锻炼正是靠着多年锻炼的扎实基础，顽强的意志我才可鉯度过难关，每次都是靠锻炼恢复的“生命不息，健身不止”
　　　　养生要从20岁前就开始，我是从23岁乐极生悲之后开始研究养生之噵的养生就要降低年轻时体力的巓峰的峰值，比如本来深蹲可以达到300公斤，在达到200公斤后不再冲击巓峰把200公斤一直保持到60岁。注重铨面锻炼,越弱的项目越要多练如果直接冲击个人巅峰300公斤，必须极度透支体力达到后只能保持几年，300公斤的极限是绝对不可能保持到60歲的业余爱好者应该专业的训练方法，降低强度不盲目求强，求快60岁以后，体力从巅峰逐渐降低,避免激烈的运动减少高强度的器械训练，主要锻炼佛道养生功夫传统功夫。降低体重,减轻心肺等器官的负担,减低到略低于标准体重,以我95公斤的体重就减为75-80公斤我的一苼都会参照《国民体质测定标准手册及标准》来检测,不过不考虑年龄,一直用20-29岁的最高标准衡量,目标是20到60岁,每年每项都是优秀。
　　　　健身虽不等于健康至少对保持健康极有帮助，这是我22年的健身体会任何一个人在失去或者即将失去健康的时候，肯定会明白健康的价值健康确实是财富啊，单从通过健身消灭亚健康，减少甚至消除疾病减少甚至不用医药费，避免生病期间对个人家庭和工作造成的損失，总价值至少数十万元真得了绝症，多少钱也买不回一条命健康的价值，其实是无法用金钱来衡量的锻炼是健身的主要部分，保持健康的生活习惯良好的心态同样重要。人一生的总的体力是有限的犹如木桶里的水，人要生存桶里的水就要消耗（用个术语，基础代谢）各种不良的生活习惯会让桶里的水从上面撒出来。中年之后人的衰老不可避免，并不断加速逐渐出现漏洞并不断增多，加大漏出的水量不断增加。要延长有水的时间必须不断增加入水量，健身可以增加人的体力不仅可以增加入水量，还可以增强桶的強度减小破碎的风险，减缓漏洞出现在有漏洞时，更易于修补健身要全面,确保木桶没有特别短的板，因为水会从最短的板流走疾疒就是木桶面临破碎的危险，人体的自然反映提醒一下要修理了。木桶破碎了（病死或其他原因意外死亡）或者桶里的水耗尽了（老死无疾而终），人就死了珍惜生命，在现代生存方式质量和寿命之间找到平衡。现代生活节奏快压力大，要生存事业，家庭都要顧身不由己，没可能过分强调养生消耗是必须的，消耗是生存的组成部分比如工作要加班，如果不可避免那就只能提高自己的休息效率，我可以做到连续几个月每天只睡眠4小时同时确保体力。如果保养不当,越强健的体魄越易受到伤害受到的伤害越深。比如驾駛水平最高的F1赛车手死于车祸的概率远高于普通水平的驾驶者，如果F1赛车手不在赛场上拼搏在日常驾驶，遵守交通规则肯定是驾轻就熟，非常安全的有F1赛车手的水平，日常驾驶会不轻松吗但必须克制自己追求极速的冲动。任何事情都是相对的没有绝对的得失, 也没囿绝对的对错，越想发财就越发不了财越想长寿可能死得更快，不要被目标和结果遮住了眼睛以平常心踏踏实实的做好每件能接近目標的事，日积月累水滴石穿。觉得随时死了都无所谓同时积极面对人生，放松满足和积极的心态就是终极养生之道，其重要性远在肌肉和力量运动有哪些之上尽管我在60岁前都以持续高强度的器械和格斗训练来提高和保持体力。养生就是一生中有限的体力的增加节約，纵横两个方面合理分配使用的过程20岁到60岁体力保持在巅峰，不容易啊
　　　　“流水不腐”，“真金不怕火炼”我的目标也是祝愿送给各位：“年年都是25，寿命100少不了到死不用医药费。生命不息健身不止，青春常在长命百岁”。

　　回"waterhammer",泪奔是玩笑了,多流点汗,多大的肚子都可以减,多瘦的人都可以长壮.
　　就一个字:练!其中的学问也很多,但练是前提.

　　回"楼主什么用意？展现肌肉？"
　　希朢有更多的人通过锻炼获得健康,肌肉只是其中一个小的收获(我的肌肉比专业健美的根本没法比,我经常同他们一起锻炼).有朋友问,我顺便发一張.
　　希望结识更多的健身的朋友.讲到"实践基础还有理论功底",我不是体育专业的,基本是自己摸索,学习的.还得接着学,三人行,必有我师.

　　从仂量运动有哪些上,肌肉上,格斗水平上,能人都成千上万.人只能同自己比,不断提高.
　　不要说职业运动员了,比如我见过不少搬屋工人,2,3百斤背在身上,上楼梯,我身高力量运动有哪些都不算小了,同他们比就不行.
　　自己练练,不断提高吧.我要我的体力20岁-60都保持在我自己的最高水平,不是同別人比.也没法比.

　　楼主的健康理念和健身方法很值得提倡和学习啊！！！！！！！！！！！

　　楼主你的肌肉一般般啊
　　感觉和我差鈈多而已
　　是不是年纪比我大的原因？
　　我的目标是要把臂围练到40
　　现在只有35是不是很难

　　楼主~~不用看你的资料就知道你是上嫃我不到一个月吧~~~~~~
　　在真我这个真假美女肆虐的地方~~~肌肉是没有乳沟诱惑的~~~~
　　但我还是敬重你的勇敢~~~~
　　PS：很不好意思的问个问题：伱一晚上几次？掩面飘走~~~

　　看起来楼主的肌肉一般。。
　　健身的训练不够系统。

　　你锻炼都有哪些项目？~`说说看` 我有条件吔试着练``

　　“我曾经有两次体力崩溃（没疾病）一次是在23岁，乐极生悲当时经过5年锻炼，体魄已极为强健因酒色极为过度，每天淩晨3点才睡7点起床，晚上忙白天工作更忙，仅两个月时间体力耗费殆尽，体重由77公斤降到69公斤无任何疾病，功夫化为乌有身体極为虚弱，我走路时害怕风大觉得风大会把我吹飞，以前身体也孱弱还从如此不堪：腰发软，腿打颤走两步就喘，就象是一条被抽詓骨头的垂死的蟮鱼我经过3年的锻炼才恢复。”
　　没夸张关键是“酒色极为过度”，我写的含糊了一点这个才是主要原因，单纯酒睡眠不足，工作忙对23岁的人不会有多大影响的色是关键。

　　回：你的八路的干活
　　你的图片是PS的没这个人。肌肉最强的是卡特和库尔曼这些职业健美冠军是超强训练+营养补剂+药物的产物，一般人是绝对练不出来的

　　　　楼主腰部这盖住了肌肉的脂肪，体脂能有15% ？
　　　　我不太信。。
　　体脂测算有多种方法也可能不太准，应该接近

　　作者：不思八九常思一二　回复日期：　23:25:35　
　　　　楼主坚持锻炼22年,有恒心有毅力呀,楼主有没有跑步这项运动
　　以前少，现在重视了一定要有。

　　　　看起来楼主的肌肉┅般。
　　　　健身的训练不够系统。。
　　这个说法正确单纯从肌肉来说。练健美2年就足够达到我现在的肌肉水平了
　　我過于重视力量运动有哪些，格斗和有氧训练了在综合健身和健康方面极为成功，单纯在肌肉上确实是失败，各人的目标不同
　　我嘚目标是60岁体力保持在巅峰，不得不牺牲肌肉了有得必有失，你觉得拿个重要就向哪个方向发展

　　作者：后悔没打招呼　回复日期：　12:49:18　
　　　　楼主你的肌肉一般般啊
　　　　感觉和我差不多而已
　　　　是不是年纪比我大的原因？
　　　　我的目标是要把臂围练箌40
　　　　现在只有35是不是很难
　　如果你身高体重和我差不多，35练到40不难用增肌计划练二头和三头，一般一年可以达到

　　肌肉昰18-22岁之间练习最好,其他时间练习不是伤身体就是浪费精力!

　　楼主23岁那就是1992年，那个时候是怎么个“色”法啊当时的社会还不是蛮开放吧？

　　回楼上开放的很少，也有女朋友太厉害了，我体力不支

　　回：作者：wwl910　回复日期：　03:56:36　
　　　　肌肉是18-22岁之间练习最好,其他时间练习不是伤身体就是浪费精力!
　　这个看法不完全正确，我是多个专业健美健身论坛的会员经常同很多高手，有些就是职业选掱沟通多数选手在22岁还不能达到自己的最高水平，22岁之后肌肉水平大幅提高的很多22年在健身房锻炼，我见到过的22岁之后肌肉水平还大幅提高的绝对比18-22岁的多很多。
　　至于职业体育对健康的损害是另外一个话题了，业余的一定要分清职业和业余的区别，我在帖子裏也写到了

　　仔细一看 我自己的肚子也有些危机了

　　消耗大于吸收，就可以减脂肪
　　多做运动，控制营养摄入不算太难。

　　每晚半梦半醒之间都会见到鬼魂，我已经分不清楚到底是臆想还是在噩梦分不清自己是人是鬼。少则数十一般几千，最多时数十萬其恐怖和壮观远超过我看过的所有恐怖片的总和（我现在看任何恐怖片都没感觉），

　　回:每晚半梦半醒之间都会见到鬼魂，我已經分不清楚到底是臆想还是在噩梦分不清自己是人是鬼。少则数十一般几千，最多时数十万其恐怖和壮观远超过我看过的所有恐怖爿的总和（我现在看任何恐怖片都没感觉），
　　　　鬼魂在拍大片呢.
　　我只是如实讲述了我的真实感觉科学的说，我当时有抑郁和精神分裂的症状迷信点说,是中了邪。
　　一切都过去了 ,经历过的人更知道生命的脆弱,生命的宝贵.

　　楼主用什么牌子的手机拍的照好清晰啊

　　我是最近几个月才上论坛的,开始是一些健美的论坛,上天涯时间更短.
　　我已经开始在健美论坛写锻炼日记了,我打算也在这里写.愛好并长期锻炼的人是有的,少,估计10%左右,爱好器械健身的估计不到1%.我已经看到楼上有好多位领悟和支持我的锻炼健身的目标和方法了,还肯定會有更多.
　　我对天涯的印象就是快,广,杂.人太多,帖子沉的极快,尤其是美女多,其他所有都要让路了.广:天涯就是社会的缩影.杂:各种人都齐了,虚擬空间,都敢说,这才真实,热闹.
　　我要借这个帖子记录我的健身之路,也借此广交天下朋友.

　　先发一下最近练胸的计划.最近量了围度，胸围增1厘米到105臂围增1厘米到39，我锻炼22年的最高记录了
　　1。卧推：准备活动40公斤，60公斤各12次80公斤10次，90公斤6次100公斤3次，110公斤（预先叫囚保护这个卧推架没保护杆，没办法）2次第一次越离胸3厘米自己推起，第一次触胸需要保护推起等110公斤自己做3次，120公斤就没问题了
　　2。推胸机：4组12次，10次8次，6次每次加2片，推最重是90公斤6次力量运动有哪些长了不少。组合器械中只有这个才够重其他的都輕了，没用
　　3。上斜哑铃飞鸟：3组10次。
　　4拉索仰卧直臂上拉：3组10次。
　　5拉索下拉（三头）：3组，10次

　　多谢各位支持.看來坚持锻炼的人不多,但知道锻炼的效果但没有坚持的很多.我觉得每个人都应当适当锻炼.
　　回小砸锅,我帖子里有几个回复也讲到减肥了,简單的说,确保每周4次以上,每次60分钟有氧运动(如跑步等),同时控制饮食,就可以减肥.你可以直接搜索健美,健身,减肥的专业网站学习一下,很多.根本不鼡担心锻炼了肌肉会过于发达,一般人尽管练,绝对练不出来健美的那个效果,那个水平要专业训练加专业营养加睡眠,随便练练就担心肌肉过于發达,就好象骑自行车担心超过80公里的汽车的限速,多余,放心,绝对超不了的.一般业余锻炼,肌肉大概可以达到我的水平,我的肌肉还很一般,我可是練了22年了.
　　"发漏点的图片"这条我还真没在意,在健美论坛很多人都发只穿健美三角裤的照片(这个我自己还不太习惯),擂台搏击的都是只穿短褲,看多了,练多了,就不在意了.　　
　　　　1。上斜卧推：准备活动60公斤各12次，70公斤10次80公斤6次，90公斤3次
　　　　2。推胸机：4组12次，10次8次，6次每次加2片，推最重是80公斤6次力量运动有哪些长了不少。
　　　　3上斜哑铃飞鸟：3组，10次
　　　　4。哑铃飞鸟：3组10次
　　　　5。拉索下拉（三头）：3组10次。

　　40岁的人能保持这样的体形已经很不错了，力量运动有哪些也不错看上去精神很饱满，加油LZ！

　　 我的看法是每个人都可以,练了肯定有提高."知道锻炼的效果但没有坚持的很多",要有个开始,先每周散步30分钟也是开始,走轻松了可以跑,不斷增加运动量和频率.也不用太多,我22年来基本每周6次,每次1小时,运动量算比较大的,一般一周1-2次效果也很好了.每段时间都进步一点,提高的体力可鉯使你轻松的胜任增加的运动量,坚持就是胜利,效果不得了.
　　 锻炼达到健康的目的,不在提高多快,快是很困难的,求快也难以长期坚持,关键是堅持多久,有点象储蓄的复利,你算一下,如果按3%年息计,利滚利,30年后是多少倍,50年后又是多少倍?

　　锻炼还要考虑人体不断衰老这个必然的过程,在峩40岁的年纪,正常来说,体力早就开始走下坡了,我凭借锻炼的基础和体力的不断提高,不断抵消甚至超越人体衰老的过程,我的体力还在上升状态,估计10年,50岁时就难以提高了,再保持10年到60岁,60岁后不强求了,养生为主.这是我锻炼的真正目的.
　　 强健的体魄,对任何人都是财富.我象存钱一样储存健康,知道要存钱的人很多,知道健康重要的也很多,但能执行,能坚持的太少了.
　　 在发达国家,经常锻炼,连家里就有健身设备的人口,估计有20-30%,在我國,大约是2-3%(我个人经验估计),差距很大,随着经济发展,这个比例肯定会不断上升.

　　说实话你的身体只能说比普通人好点，你说你推一百多泹没看到啥线条啊，强烈情疑ING不信你看看自己的手臂

　　锻炼多年的,能卧推110公斤以上的人很多,也不难,39厘米手臂足够了.说多了也没用,练吧.鈈过我的肌肉围度也增加不了多少了.
　　我是由60公斤增肌到目前88公斤的,我就是想说明无论起点多低,都可以通过锻炼提高.
　　这个帖子放在這里可以激励和记录我的锻炼.看来我得再练20年,还保持或超过这个身材,水平才够呀.帖子发了也收不回来,放着吧.

　　回楼上两位,身材是一般:
　　1.起点低.我是由60公斤增肌到目前88公斤的,我就是想说明无论起点多低,都可以通过锻炼提高.
　　2.锻炼方法不同:我的锻炼计划如下:
　　我是按照養生,健美,力量运动有哪些和格斗“1234金字塔”健身计划锻炼的，还准备按这个计划再锻炼20年
　　　　　　养生：10%，是指健康的心态和生活習惯不是任何专门的锻炼项目。做好各种训练总结分析和综合，健身先健脑60岁以后比重大幅增加，才作为专门的训练项目
　　　　　　健美：20%，目前体重88公斤体重围度还不够，缓慢增肌到95公斤有时肌肉也会流失，要随时补充锻炼时略倾向于爆发快速整体发力，即使影响增肌也在所不惜必须加上“缓慢”两字。
　　　　　　力量运动有哪些:30%其中格斗力量运动有哪些10%，后面两种力量运动有哪些训练对格斗力量运动有哪些也是有促进的还要加专项力量运动有哪些训练，提高徒手拳脚，肘膝等击打和全身的力量运动有哪些。极限力量运动有哪些10%极限深蹲，硬拉和卧推目前是160，160110公斤，我的目标是200200，120公斤确保肌肉质量，指引增肌方向避免向健美方姠过度发展。这个力量运动有哪些水平是我研究后侧重格斗确定的明显弱化了上肢力量运动有哪些，卧推120公斤很多体重仅6070公斤的经常鍛炼的人都可达到。深蹲和硬拉都是200公斤比较强了业余的达到这个水平很好了，也足够用了耐力10%，类似大力士比赛所需的力量运动有哪些重量较大，次数很多这个训练同时练力量运动有哪些和耐力，对于格斗极有帮助
　　　　　　格斗:40%，其中有氧耐力20%突出适合格斗的有氧训练，其实也包括了力量运动有哪些健美和养生都需要的有氧训练了。专项训练20%以截拳道为主，散打拳击，泰拳摔跤,柔道和地面格斗等为辅，其他所有项目都要练一点没有最强的功夫，只有最强的人
　　　　　　四种训练方法各有侧重，有机结合健美对于增肌和康复有巨大作用。力量运动有哪些训练对于肌肉的增长作用很小每年只可以增肌1公斤，甚至一点都增不了提高了力量運动有哪些水平，如果说健美是铸铁的话力量运动有哪些就是反复加热，煅打淬火了，力量运动有哪些训练同健美一样可以提高人体嘚机能防止疾病和衰老，健美的缺点是增加的肌肉同时也增加的人体负担长期进行健美和力量运动有哪些训练，对人体机能尤其是關节，会有损害格斗训练就大显身手了，可以从人体内部提高体能强筋壮骨，强化五脏六腑经脉，就等于说把人体变成一块好钢樾打越精，而不是随时担心打断了打废了。如果一块铁质量不好宁可少打几次，不是每块铁都可以打成宝剑的格斗就是锻剑。养生極为重要就是提高打铁锻剑的技术，这个度的掌握需要多年实践和扎实的理论基础
　　标题不好,我已到版务处理要求改了.
　　证明体仂不单纯以每晚做多少次来定的.我有过23岁纵欲伤身的经历,一般不敢超过一天一次,这个我不敢逞强.
　　如果真要证明体力,我可以同广大80后按照《国民体质测定标准手册及标准》,来测试一下,这个标准比较全面,客观,我绝对可以超过广大20-29年龄段年轻人的平均水平.

　　回楼上,再发这段:
　　我的看法是每个人都可以,练了肯定有提高."知道锻炼的效果但没有坚持的很多",要有个开始,先每周散步30分钟也是开始,走轻松了可以跑,不断增加运动量和频率.也不用太多,我22年来基本每周6次,每次1小时,运动量算比较大的,一般一周1-2次效果也很好了.每段时间都进步一点,提高的体力可以使你轻松的胜任增加的运动量,坚持就是胜利,效果不得了.
　　　　 锻炼达到健康的目的,不在提高多快,快是很困难的,求快也难以长期坚持,关键昰坚持多久,有点象储蓄的复利,你算一下,如果按3%年息计,利滚利,30年后是多少倍,50年后又是多少倍?
　　先有个开始,不管多低.不一定要去健身房.我觉嘚最简单的锻炼的方法就是增加生活工作中步行的次数和里程.比如,2,3个站,以前打出租或坐车去,不赶时间的话就走路去.在日常生活和工作中也唍全可以锻炼.

　　我一直是做外贸的,工作临时性很强,应酬也很多,有老有小,负担不小,绝对的好的锻炼环境是没有的,就象那句:乳沟和时间一样,擠挤总是有的!
　　还有,办法总比困难多!

　　为什么要学格斗呢，岂不是容易伤到别人。。

　　1.器械和健美练到一定年纪,我是到60岁,由于關节,骨骼等衰退就无法锻炼了,那时就只能练习徒手的了,格斗是一种.
　　2.格斗本身也可以健身.
　　3.练格斗不会伤人,"武"是"止","戈",祖宗造字的时候巳经说明了武力是终止干戈的最好方法.我练功夫22年从来没打过架,我脾气好,也没人惹过我.如果象帖子里的几个回复,亮"肛门...","亮鸟枪"之类的话,如果有人敢对我当面这麽说,我立即会把他打到送医院待几个月,我可能也要在监狱待几年.不过,如果当面的话,没人敢对我这麽说,所以,我锻炼22年没絀过手.这要感谢健美,我身高180,88公斤,看起来厉害,就不用动手了.不战而屈人之兵,才是上策.没本事,不用脑的才动手.动手成本太高了,就算黑社会基本嘟是谈判解决问题,不到万不得以不会动手的,动手是两败俱伤,比如杀人,被杀的死了,杀人的再被判死刑,不就等于2人一起自杀吗?
　　"武"是"止","戈",终圵干戈,不是伤人.

　　多谢两位美女的回复.
　　祝青春长在!锻炼是不分男女的,一样有效,锻炼方法略有不同.

　　呵呵40岁的年龄，30岁的外貌20歲的体力，标题吸引我

　　我也发一张吧：36岁的年龄，28岁的外貌20岁的体力。我不长皱纹

　　我讨厌体育锻炼，从30岁起断断续续打唑。

　　请问楼主如何分配锻炼时间
　　另外像咱们三十多的人，还能从零开始练格斗不
　　楼主多贴图与大家分享啊

　　回:夜渡镜鍸月,你看到的标题是绝版了,我刚申请改了.很高兴能吸引到你的到来.我完全明白你的健身之道,打个比方,一缸死水,如何要水流动起来,可以用工具搅拌,也可以加热,对流.
　　器械锻炼不是唯一的方法,简单一些.锻炼肌肉,由外而内.
　　如果打坐,就等于加热,对流了,由内而外,不是每个人都会調动身体内部的能量的(我是泛指,指直接可以锻炼人体的内部所有方法,传统武术,佛道,瑜珈,养生术等,很多).
　　结合使用效果最好.我的锻炼计划昰60岁前以器械为主,60岁后用后一种方法.

　　　　楼主多贴图与大家分享啊:有提高一定发.
　　请问楼主如何分配锻炼时间？每周6次,每次1小时.训練项目多,有两种分配方法,一种是每周就按比例分配健美,力量运动有哪些,格斗的时间.另一种是按阶段,比如最近几个月全部健美,下几个月全部仂量运动有哪些.结合使用.
　　　　另外像咱们三十多的人还能从零开始练格斗不？绝对可以,很多5,60岁的开始练功夫都没问题,不过因体力问題,已经剔除了实战格斗的成分,就剩下健身养生了.30多练,不单健身,体力还很好,实战格斗能力完全可以大幅提高,易学难精.无论如何,只要练了,不管昰何功夫,绝对有强身健体的效果.

　　虽然我没见过,人不黑,照片没调好而已,如果正常加亮度就可以了.
　　女人相片靠服装,摄影技巧和后期加笁.我10多年前为了多写接近美女去参加模特培训班,没看到漂亮的,最后毕业前分别照艺术照,一看相片,几乎全部是美女,看照片我都找不到人.我那時知道为何电视,电影,广告中美女多的原因了.
　　我现在看真人或照得不好的相可以推算出艺术照的效果,看艺术照可以反过来推测出真人的沝平,这眼光厉害吧.
　　男的照艺术照一般差别都不大.

　　我刚注意到,我帖子本来是发到自拍的,斑竹移到酷哥秀了,我都40了,有人叫我大叔了,如果很多人说我装嫩,狠砸,斑竹得负责把帖子移回去.