我是自由泳初学者仅有半年的泳龄，速度勉强过得去但是爆发力不足，耐力极端差所以面临5月10日的中考体育很是担心，请各位帮个忙问题有以下几点：1，腿部耐仂严重不足：1000米... 我是自由泳初学者仅有半年的泳龄，速度勉强过得去但是爆发力不足，耐力极端差所以面临5月10日的中考体育很是担惢，请各位帮个忙问题有以下几点：
1，腿部耐力严重不足：1000米长跑要4分钟游泳只用腿只能游20米，一般手脚并用游到25米腿部完全无力求加强方法。此为主要问题请想出一些对策：可以是陆上锻炼，但不宜过长也可是水中锻炼，但只有几次可游了且体力不足35米.
2，手蔀力量相对腿部较好但是仍然不足以完成50米（初学者），肱二头肌和肱三头肌较为发达
3，心理压力过大完全不敢游50米，或者游到一半就会放弃一旦力气少了或气没了就紧张的要死。
请速根据以上信息帮忙只要能够减缓以上3个问题即可。