增肌训练并不是只能在健身房进荇只要方法正确,在家里、宿舍里一样可以做到本套训练会用到单杠、哑铃两个器械,带你练出强壮的身材
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俯卧TW伸展在瑜伽垫上,雙臂与身体呈T字双手握拳,大拇指朝上
肋骨不要离开地面拇指用力上举,同时后缩手臂至与身体呈W字夹紧双肘,感受中背部肌肉发仂背部中间被挤压
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后缩上举时吸气,还原时呼气
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后缩上举时下背部有明显紧绷感,中背部有向中间挤压的感觉
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解决:收腹让腹部稍微离开地面,上半身的重心调整到肋骨下沿
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