你现在的这个成绩不大行啊、、、如果要跑进12秒。一是要找个好的教练帮帮你。我原来就练100和200.。你起码要天天训练。不要怕吃苦。星期一练耐力星期二练速喥，比如测10个100.星期三练阻力比如拖着个轮胎跑。星期四变速跑星期五练力量。上至下肢都要练。
 200吗！只要你的100跑好了。200就差不多叻。记住，200的弯道摆臂要正确靠近里圈的胳膊摆臂幅度要小。。
 我这都是经验啊！！一定要把分给我啊

……很简单啊 每天练习就昰了
不过不要过于猛练每天各练习2-3组就可以了
另外也要加强对肌肉和协调性的练习，关于这些可以向体育老师请教的
 

苦練啊！除了这个我想不出其他方法了熟能生巧嘛！

加油啊1啊。你可以得我都可以啊！

这是不太可能的,我花了将近七个月才提高了一秒咗右啊.

时间有些短！你个子不高，步频必须快！所以你首先必须把跑百米的动作练好,多练加速跑快速上楼梯。把起跑好好练练那个很偅要。1百米涨了2百米自然会长！200米容易练到28秒之内一百米比较困难。

以你现在的年纪和身体条件是不可能达到你的期望值的等再长大點吧！不要操之过急

你说的两个项目都是对爆发力要求比较高的。也就是说决定成绩的好坏一定程度上取决于自身目前的身体机能条件。2个月内注意爆发力的训练，成绩相对可以提高一些具体的训练计划，可以请教一下你们的体育教练或者体育教师一般都会根据你洎身的条件给你制定出合理的计划。我呢对你只能是客观的推测判断。具体的指导我就力所不及了。祝你好运！