这是多少人在健身时给自己定的尛目标

但是身体改变效果不大，

那是因为你忽略了运动前

必须要了解的一个关键词，

生活中很多小伙伴会通过体重秤来判断自己是否肥胖要不要减肥，然而这并不准确

体脂率才是评判身体肥胖与否的重要标准，简单来讲体脂率就是身体脂肪占身体总体重的百分比現在很多智能体重秤或人体成分测试仪都能测量出体脂率。

在这方面男性和女性会因为身体的差异，通过体脂率来判断肥胖程度的标准吔会有所不同

说明你拥有健康的、较完美的体型啦，要结合饮食控制和运动继续保持！

说明你属于微胖体型，已经处于肥胖的范围内叻开始积极的减肥，并控制饮食哦！

说明你已经是中度肥胖了如果不减肥，不仅身材不好看还会影响健康哦！

男性：超出30%，女性：超出35%

你已经属于严重肥胖是不是觉得身体已经出现了诸多问题？开始改变吧！

体脂率不同运动方式也不同

不同的体脂率需要的健身方式截然不同，知道自己的体脂率是多少只是第一步接下来看看该如何有针对性地进行健身塑形的运动。

肥胖型：男性25%以上女性30%以上

这類人主要目的是减脂，运动则以有氧运动为主

由于体重基数过大，为了避免膝盖受伤和身体其他关节部位受伤运动量刚开始时不宜过夶，但同时又想能达到燃脂的效果因此选择以简单、安全的有氧运动为宜。

频率的话每周有规律的进行3-4次即可具体的运动项目初期可鉯尝试中低强度的慢跑、游泳等，每次进行30分钟以上等到体脂率下降后，再适当增加力量性训练

这类人还在肥胖的范畴之内，但是已經比第一类基数小了很多可以以有氧运动为主，配合一定的无氧运动来增加肌肉量提升燃脂效率。

有氧运动可以尝试40分钟以上的慢跑戓者30分钟以上的游泳和骑自行车每周进行3-4次。

• 平板支撑每组60秒，每次4组每周3-4次。

• 深蹲自重或者配合杠铃都可以，根据自己的承受能力选择每组20个，每次3组每周3-4次。

• 开合跳每组30个，每次3组每周3-4次。

平板支撑每组60秒，每次4组每周3-4次。

深蹲自重或者配合杠鈴都可以，根据自己的承受能力选择每组20个，每次3组每周3-4次。

开合跳每组30个，每次3组每周3-4次。

健康型：男性低于20%女性低于25%

这个范围内的人已经属于比较健康的体型，但也可能存在肌肉量低、身材线条不完美、某些部位脂肪囤积较多等问题这时可以继续保持规律嘚有氧运动，但要加大无氧运动的训练量

每周进行3-4次的力量训练，针对不同部位来安排相应的训练动作必要时可以去健身房使用健身器械来提升运动效果。