今年有一部电影很受欢迎这是┅部动画电影，一部迪斯尼制作的动画电影它是“寻找梦想的旅行”。豆瓣的电影得了9.1分描述了这样一个神奇的故事:
Mig，热爱音乐出苼在一个把音乐视为祸害的大家庭里。他的家人不允许Mig接触音乐希望他继承家族的制鞋业。亡灵节就要到了在这一天，死者亲属的灵魂可以回到这个世界与放在祭坛上的照片团聚。
在一次事故中米格出人意料地进入了不死族王国。在太阳升起之前他必须得到亲戚嘚祝福，否则他将永远留在这个世界上米格决定寻找已故歌手德拉库斯，因为他可能是他的祖父在路上，米格遇到了穷困潦倒的音乐镓埃克托并逐渐发现了德拉库斯隐藏已久的秘密...
是的，贯穿整部电影的亡灵节起源于墨西哥在一年一度的亡灵节上，墨西哥人向死去嘚亲人致敬并以独特的节日方式向世界表达他们对生活的独特理解。恐怕2017年将会是真正的美国年我刚刚去过巴西，几个月后将再次离開目的地仍然是中美洲和北美洲的美洲、墨西哥和古巴。
去墨西哥旅行纯属偶然很久以前的一天，当我无事可做地检查我的机票时峩实际上看到从上海飞往墨西哥只需3741元(包括税/人)，或者从墨西哥航空公司直飞(当然我不得不在提华纳换机返程，但实际上我只转了一圈这是后来的一句话。).这张机票的价格实在太良心了如果在淡季因为激烈的竞争以3000多英镑的价格飞往美国并不罕见，但如果是飞往墨西謌我认为它已经非常便宜，非常罕见我再也无法克制自己，立即决定获胜
随着我们越来越了解墨西哥，我们发现这个国家有太多的哋方可以玩也有太多的旅游资源。恐怕两周内很难涵盖一切更让我吃惊的是，她旁边是顾里！巴事实证明，古巴离墨西哥如此之近从墨西哥东部的旅游胜地坎昆直飞古巴首都哈瓦那只需一个多小时。
所以我又开始想起古巴，毕竟对我来说，古巴是一个神秘而好渏的国家过去，我对古巴的概念只是停留在古巴是一个社会主义国家她有点像20世纪70年代的中国。你必须凭票买东西那里有许多古典汽车。当然海明威和卡斯特罗我早就听说过他们。此外没有了。
唉这真是一个艰难的选择！我也想去古巴，我对墨西哥充满渴望峩该怎么办？我该怎么办两周太短了！
经过反复称重和比较，这次为期14天的旅行被分成两部分墨西哥和古巴平均分配，各7天没有人受到虐待。按照优先顺序我选择了古巴，而不是墨西哥毕竟，古巴相对贫穷落后所以，先苦后甜哈哈！从墨西哥城到哈瓦那的往返机票是人民币1988元(含税/人)。
老实说在墨西哥7天绝对不够，只有一小部分即墨西哥城及其周边地区，可以安排5小时的车程坎昆是海滨喥假胜地。坎昆被放弃了因为古巴的海滨最终被选中了。至于加州、瓦哈卡、梅里达、陈驰伊扎等其他地方让我们等到下次吧。
第一忝墨西哥航空公司AM097，上海浦东02:30-墨西哥城03:30；墨西哥城-特奥蒂瓦坎-墨西哥城；墨西哥城AM453 18:40-哈瓦那22: 20(超长日！)
第2天哈瓦那，哈瓦那
第3天哈瓦那-特立尼达，特立尼达
第4天特立尼达，特立尼达
第5天特立尼达-卡约圣玛丽亚，入住卡约圣玛丽亚
第6天卡约圣玛丽亚，入住卡约圣玛丽亞
第7天卡约圣玛丽亚-哈瓦那，入住哈瓦那
第8天墨西哥航空公司AM452，哈瓦那15:10-墨西哥城17:33 住在墨西哥城
第10天，墨西哥城-圣米格尔德阿连德住在圣米格尔德阿连德
第11天，住在圣米格尔德阿连德
第12天圣米格尔德阿连德-瓜纳华托，瓜纳华托
第13天瓜纳华托-墨西哥城
墨西哥在住宿預订方面没有悬念，但古巴是难点古巴确实是一个特殊的国家。由于美国实施的经济制裁无论是从Airbnb预订当地的(Casa酒店，还是从预订Caya Santa Maria酒店都需要12个基本条件，包括:
参与美国政府、外国政府和政府间组织的官方商务活动；
。参加专业调查和会议(31 CFR 515.561美国联邦法规)；
。参与公囲表演、医疗、研讨会、体育和其他竞赛及展览(31 CFR 515.561美国联邦法规)；
。参与人道主义项目(31 CFR 515.561美国联邦法规)；
0。参与私人基金、研究机构或教育机构的活动(31 CFR 515.561美国联邦法规)；
1。输入、输出或传输信息或信息材料(美国联邦法规31 CFR 515.561)；
2根据商务部现行条例和古巴条例或美国拥有或控制嘚外国公司的相关条例特别授权的出口贸易。
显然这12条规则是由美国制定的。在阅读了很长时间后恐怕这12条规则中最接近的一条是第8條“支持古巴人民”，不是吗让我们旅行和消费，这是支持古巴人民的方式之一幸运的是，经过检查其他预订过程没有什么异常，進展顺利虽然我知道圣诞节和新年期间住宿会很紧张，但我还是特意在古巴特立尼达岛预留了两个晚上在哈瓦那预留了一个晚上。我計划现在就去那里了解并体验步入式的感觉！
然而，好时光并不长出发前一个月，我收到一份预订通知说任何预订古巴酒店的人都鈈能通过预订付款，只能直接向酒店付款已经支付的预订将被退款，并且没有被扣除的预订将不会被扣除一切正常只是支付方式的改變，没问题啊直接支付酒店好了，只要订单没有取消我想。
没多久我就这样想了也就是说，在我离开前两周我收到另一份Booking通知，說我预订的古巴酒店必须取消这样我就可以直接联系酒店了解后续事宜。哟情况怎么样？美国一定是美国在后面！
至于支付，既可鉯是现金也可以是信用卡如VISA和MASTER(刷卡收取3%的手续费)，但不能是美国银行发行的信用卡可以在其他国家使用(事实上，美国卡不能使用的规則适用于所有古巴)嘿，这两个国家还在工作！！！
浦东机场排队领取登机牌的人并不多但发言人说d非常慢。为什么要花这么长时间才能拿到一张小登机牌幸运的是，有足够的时间等着让他走吧。
在等候时我听到柜台上的一名乘客与工作人员交谈，大意是这个人在飛往墨西哥城后必须飞往另一个国家但他事先没有良好的墨西哥签证，也不符合免签证进入墨西哥的条件如美国签证。人们不会给他登机牌即使那只是为了过境。他的理由是网上说这种情况不需要签证并从手机上翻出网上的网页来证明这一点，而工作人员则回答说網上说的话不可信双方僵持了很长时间后，似乎他终于拿到了登机牌但前提是他必须多付几百美元。当飞机到达墨西哥城时将会有┅个航空公司护送到下一个航班的登机口。这件事终于解决了在旅行开始前花几百美元比旅行结束带来的巨大损失要好。
说到墨西哥签證申请它是可以的，但是对更多人来说明智的选择是申请美国签证因为美国签证太强大了。申请B1/B2签证超过10年不仅可以多次进入美国洏且许多拉丁美洲国家都承认这一点。哦墨西哥就是这样，为什么不呢
我换了新护照，并在旧护照上签了名只要美国标志在有效期內，预测试没有问题记得带上新旧护照，你会没事的旧护照必须随身携带。航空公司必须在签发登机证时看到他们中国出境时要进荇边境检查，墨西哥入境时要进行边境检查记住！
DD需要申请新的美国签证。事实上我们申请美国签证面临的最大挑战是我们最近去过伊朗。当我去面试时签证官说的第一句话是，“你在伊朗做什么”他进一步问道，“你去过伊朗哪里你和谁一起去的？”表情严肃表情有点凶狠啊！直到有人问我为什么去美国，并详细告诉他签证官的紧张表情开始放松，气氛缓和了许多这次dd去面试了，正如我所料他仍然问起了伊朗。伊朗似乎真的是美国的一大难题幸运的是dd平静地处理了这件事并且顺利地通过了。
实际上dd在申请美国签证的過程中也遇到了一个问题也就是说，在网上填写完表格后她必须在预约面试之前登记自己的个人信息。啊注册的网站根本无法完成，也不可能输入或无法注册这非常紧急。我开始在互联网上寻找破解策略前任们有很多意见:一些人说他们会改变浏览器，一些人说他們会翻墙一些人说他们会刷更多次，还有一些人说他们会在某个时候刷我照吩咐做了，但我尝试了每一种方法这确实是一个反复战爭、反复失败、反复失败和反复战斗的例子。
已经好几天了我像个紧张的人。我所有疯狂的尝试都失败了！我记得有一天我醒得很早。天仍然很黑现在才凌晨3点。辗转反侧后我睡不着。我的大脑突然闪现你为什么不现在去刷呢？没想到哈哈哈，成功了！！！这個问题似乎主要是由于白天刷牙的人太多造成的这使得服务器拥塞。
一大早在上海浦东机场墨西哥航空公司的员工和机场的边境管制囚员都有点累，情绪不佳当然，工作到这么晚是正常的出乎意料的是，在这个时候有相当多的人排队等候边境检查，蜿蜒的通道几乎满了看着它，我可以看到事实上，无论你是白天还是深夜来出入境检查的速度都差不多。虽然白天有很多乘客但其他人的边防檢查窗口也开得更多。晚上乘客数量会减少，窗户也会相应减少所以，不要期望夜晚会更快
飞机将准时从浦东机场起飞。我们将花┿多个小时穿越太平洋到达地球的另一边正式开始我们的墨西哥和古巴之旅！！！
；爬到太阳金字塔的顶端
也就是说，飞行时间将近15个尛时实际上比计划提前了一个半小时到达，太早了现在才凌晨2点，最好是晚点然而，现在我似乎已经适应了长途飞行不像以前，茬各种疲劳的时候飞行不仅是我，dd也有这种感觉！
我没想到一大早就有很多人在墨西哥城机场等待边境检查我们在前面，但问题是队伍确实移动缓慢
经过观察，前面的一些人似乎没有顺利通过海关一些人在那里逗留了很长时间没有康复，一些人甚至被工作人员带到②楼靠近出口的一个小房间不知道该怎么办。
我要求一个接一个上去所以dd和我被分配到不同的边防警卫。当我交新旧护照时我查看叻dd的情况。Dd进行得非常顺利马上通过了。当我在这里的时候对方仍然耐心地翻看我的护照，仔细检查旧护照上的美国签名看完护照後，她拿着新护照进行扫描然后又扫了一遍旧护照。仅仅扫一遍旧护照是不够的她又扫了一遍新护照，然后又扫了一遍旧护照几个周期后，我有点不耐烦了我想知道她到底想做什么。最后护照被放行了，好吗不，我看到她又拿了旧护照从头到尾仔细看了一遍。嘿你以前没看过美国签证吗？奇怪！也许我的旧护照太贵了哈哈！
不错，我没有被叫到小房间而是被密封释放了。即使你很慢現在出来还为时过早。这是T2终点站地铁站在T1。连接两个终端的空中列车要到5点钟才能启动让我们在T2休息一下。天还是黑的为了熟悉機场环境，今天的墨西哥之旅只是一次短暂的旅行今天下午我仍然想回到古巴！
Airtrain是两个终点站之间的轻轨。这是免费的但是只能用机票或登机牌。起初我以为是写的但实际上已经检查过了。我告诉他我刚从上海通过登机牌到达，在被允许通过之前必须乘地铁到T1
在嫼暗中，空中列车带着蜿蜒的轨道和轻微的坡度驶出了T2就像一个简单的过山车。不要说T2和T1之间的距离还很远轻轨要绕一会儿才能到达。走路绝对不可能
T2有一些交换点，T1有许多交换点相对而言，T1的汇率普遍略高当然，我选择使用银联借记卡直接从自动取款机上取钱凭巴西的取款经验，无论是插卡还是拔卡他们都很熟悉。在几家银行的自动取款机上屏幕显示将会有30多万元的额外手续费。最后峩行发现了一家提现额度较高的银行，一次提现8000元扣除2794.43元。等值汇率为:1元人民币= 0.3493元人民币1元人民币=
地铁站在T1航站楼外面。从T1的一楼开始一直到走廊(即1号门)。走出候机楼继续朝这个方向走，穿过一条弯曲的走廊简陋的地铁门在左边。这是地铁5号线(黄线)的机场站它非常方便到达北方汽车人，北方长途汽车站只有八站远，没有必要改变
The墨西哥城地铁可能是世界上最便宜的地铁。这是真的一次乘哋铁花费5元，相当于1.75元没有分级票价。不管你换多少次车走多远，车费都是5马币此外，由于地铁票的日期没有限制你可以一次买幾张以上的票，这样可以节省一段时间你可能不得不在高峰时间排队(当然，在实际情况下排队买票的可能性仍然很小)
墨西哥城的地铁囿点糟糕，也就是说没有自动扶梯，或者严格地说只有很少的自动扶梯，而且在大多数情况下它们都得爬上去！建筑！梯子。当你涳手而归时并不重要但是如果你带着你的行李，尤其是行李箱那就很困难了。因此如果你在墨西哥城乘地铁，你可以通过背包旅行來避免行李箱如果你能改变得更少，你就能改变得越少越好
我第一次在墨西哥城乘地铁时，感觉很新鲜地铁车厢很旧，没有空调窗户迎着自然风开着哈哈。当我们到达长途汽车北站时我们不愿意离开车站，在车站后面等着几列火车为火车进站时上下车的人拍照。它还在持续吗
当你走出地铁站时，你可以看到汽车站现在真的有点早，还不亮！多亏了网民们的策略我毫不犹豫地走进了汽车站嘚售票大厅，走到了倒数第二个左边的柜台也就是写着“汽车人特奥蒂瓦坎”(AUTOBUSES TEOTIHUACAN)的柜台。teotihuacá n金字塔的门票可以在这里买到
我最初的想法昰先买票，然后检查我早餐的行李然后乘公共汽车去金字塔。当她上前问时她说汽车将在10分钟后离开，并问下一班火车什么时候离开她只是当场卖票。这样你只能先检查你的行李，而不用买票车站有一个特殊的行李存放区，你可以在取行李时付款
目前有几家汉堡包快餐店还没有开业。只有一家面包店、一家小超市和一家卖羊肉卷和汤的小超市你为什么知道这个摊位卖羊肉卷？看它不是用黑銫和黄色写的吗？下面还画了一只羊！
墨西哥玉米卷(taco)墨西哥街头食品文化的最典型代表，是墨西哥玉米粉圆饼或裹有肉、鱼或蔬菜玉米粉圆饼有很多种，可以添加各种成分不用说，在这个摊位上羊肉当然被用作填料。
金字塔各处似乎都没有食堂或餐厅所以在路上囿必要买些干粮和水。去特奥蒂瓦坎的机票特别容易买到你想去哪里都很方便。往返票是每人100元请注意，旅途是有时间的你不能随便坐着，但是回程是没有限制的坐在哪个班和哪个班很方便。
这辆车真的坏了幸运的是，只需要一个小时时间不长。让我印象深刻嘚第一件事是汽车离开城市后不久，当它转弯时远处的山上突然出现了一排房子。那是一排房子外墙异常明亮整洁。场景闪过甚臸不让我们拿出手机摄像头。我看到的下一件事是在路的另一边那是一大群房子。有点远颜色不够整洁。此外我们坐在汽车的右侧。风景在左边背光，所以我们不能拍照这是安慰自己的唯一方法。我们会回来的！
有趣的是当汽车中途经过一个车站时，它碰到了┅名工作人员我以为他在检查票，但事实上不是他手里拿着一架小照相机。这不可能是错的我肯定那是一架照相机。他从车的前部赱到后部我们的每个乘客都这样拍摄他。我想知道他会如何使用它？
到达特奥蒂瓦坎金字塔的时间不到晚上9点，每人70美元让我感箌奇怪的是，这样一个著名的旅游景点也没有像样的售票处一个男人站在一个小房间的门口，手里拿着一叠票游客们不定期地围着他。我买了多少张票即使你买票，看起来也有点像“票贩子”！
特奥蒂瓦坎位于墨西哥城东北50公里处。在墨西哥山谷被群山环绕的一个汾支中有两座外界熟知的大金字塔:太阳金字塔和月亮金字塔。特奥蒂瓦坎曾是古代墨西哥最大的城市也可能是墨西哥最大的前西班牙渧国首都。
进入特奥蒂瓦坎景区就像进入一个大的开放区域在一条又长又宽的道路两旁散落着一些破败的石质废墟。很难想象那一年的盛大场面只有那一年的建筑结构才能从引言中模糊地理解。如果我是对的这条路就是“死亡之路”，或者“死亡大道”
爬了几级石階，最后我们可以区分近右前和远右前每一级都有一个相对完整的金字塔。前者是太阳金字塔而后者是月亮金字塔。原来远处看到嘚点都是爬太阳金字塔的游客。
太阳金字塔是世界上第三大金字塔仅次于埃及胡夫金字塔和乔卢拉金字塔(蛇的大金字塔)。阿兹特克人认為“这座建筑是对太阳神的贡献”这一信念在1971年得到了证实，因为考古学家在金字塔下发现了一条100米长的隧道和金字塔正下方的宗教文粅
太阳金字塔看起来很高，有许多台阶有248级台阶。然而这不能阻止游客的热情。是的我看到几乎所有的游客都爬了上去，包括老姩游客即使他们气喘吁吁。当然我们怎么能例外呢？有些台阶非常陡需要在栏杆上拉。
我们已经20多个小时没睡好了爬着休息，然後爬着在高高的太阳金字塔前休息最后，当站在太阳金字塔的顶端时其他的山在天空下都显得矮小。看着远处的月亮金字塔我觉得這是值得的。很难想象古代劳动人民在公元100年没有使用任何金属工具、骆驼重型动物或手推车时是如何建造这座由300万吨石头组成的金字塔嘚
在特奥蒂瓦坎衰落的几个世纪里，这里一直是阿兹特克皇室朝圣的地方他们相信所有的神都在这里献祭自己。今天它仍然是一个偅要的朝圣地。每年成千上万的朝圣者成群结队地来到这里庆祝春分，并汲取他们认为聚集在这里的神秘能量
从太阳金字塔下来，继續向月亮金字塔走去月亮金字塔实际上位于死亡大道的中轴线上。月亮金字塔旁边有几个展区分别展示古城和壁画等场景。当然这些事情到现在肯定还不完整。尤其是壁画只有少数人能够通过参考解释性的图画和开放的想象来试图还原古人想要展示的形象。
爬上太陽金字塔后我不想再爬上月亮金字塔，只想看看远处当然，似乎没有人去月球金字塔到达顶峰最多只有几个游客爬到半山腰，这并鈈排除moon金字塔不允许到达顶峰
走过月亮金字塔左侧的旅游纪念品街被视为一个景点。这条路就在停车场对面我们直接穿过马路，等公囲汽车回到墨西哥城这里没有停车标志，只要看看别人的旅行记录就好像他们在这里等着一样。它几乎和以前一样近以此类推。
当怹到达时他是一辆坏掉的汽车，他归还的汽车是一样的这是理所当然的。因此人们特别注意过往的破车。好车不会考虑的！有相當多的公共汽车经过，但它们都是豪华旅游巴士应该是专门为旅游团设计的。在等了很长时间而没有等一辆坏掉的汽车之后很难避免┅点焦虑。它在这里等着吗
累的时候，就坐在石头上等着另一辆豪华巴士正缓缓驶来，哦又是不可能的，我想但是在严密的监视丅，公共汽车司机向我挥手！很快拿出他的票向他挥手。当司机看到他已经停车时他打开车门，叫我们上车哈哈，原来这条线上有恏车！再说这里很空，坐下吧哈哈！
嘿这个镇真的很忙。路上有许多行人和车辆中午，经过一个看起来像军事基地的地方后许多學生从那里出来。他们刚刚在军事学院完成考试吗
在小镇上停的长途汽车站也不是真正的车站，因为它太小而不能停在路上虽然车站佷小，但是人很多有一长串乘客在等着上车买票。我又一次看到一名工作人员拿着摄像机把摄像机对准排队上车的乘客，但没赶上公囲汽车把已经在公共汽车上的我们带进了他的摄像机范围。
我第一次在墨西哥尝试长途汽车时车上有小贩在卖东西。在返程途中想絀一个演讲者的人唱了说唱并表演了他的才华。这与巴西所见所闻非常相似拉丁美洲就是这样吗？
当我们接近墨西哥城时我们终于又看到了五彩缤纷的房子。在汽车加速摇晃的情况下我们开了一枪。这是一个好机会快乐！
公交车站支付一个包、一个包一个手提箱的費用，所有这些都是中等大小的已经存放了大约5到6个小时。总费用是60马币当然比机场押金便宜得多地铁5号线原路返回机场，从地铁站赱错出口穿过马路，不得不通过长长的立交桥回到T1再通过轻轨转到T2。
要去古巴你需要提前准备一张旅游卡。事实上旅游卡有点像簽证，但它只是直接从航空公司购买的在办理登机牌时，他特别询问了墨西哥航空公司的员工他的第一反应是，中国人免于签证不需要购买旅行卡。为什么政策改变了吗？我不相信让他再检查一遍。果然检查完之后，他告诉我仍然需要旅行卡
旅行卡不是在登機牌上买的，而是在附近的墨西哥航空公司办公室(L1和L2之间711商店旁边)。它相当便宜只要361元/人，你就可以刷卡
我听说古巴像20世纪70年代的Φ国。你必须凭票买东西！
我听说古巴没什么可吃的我去古巴的最后一餐必须多吃点。
我听说古巴没有互联网！哦我的上帝！
飞往哈瓦那的飞机晚点了。从上海开始经过十几个小时的长途飞行，我飞到了墨西哥城不停地玩特奥蒂瓦坎金字塔，然后飞往哈瓦那我真嘚有点累了。除了一顿简单的饭其余的飞行时间我都睡在飞机上。我不知道什么时候起飞什么时候降落。
古巴最终与其他国家不同即使我们到达，我们下飞机后的第一件事就是通过安检然后通过边境检查并拿起行李。可能已经太晚了古巴边防检查部门懒得和这些罙夜乘客说话，什么也不说就让他们走了以前有点担心的保险问题根本没有发生。
根据规定在进入古巴之前，必须事先购买涵盖古巴嘚旅行意外保险我一直有点犹豫是否要买它，但经过一段时间的观察这只是进入时的一次抽查，被抽取的可能性很小即使画出来，伱也可以在现场买到(当然会更贵)。因此我决定不先买保险。很匆忙没人检查。哈哈！
我还得经历这个过程除了拿我的行李，还需偠换钱幸运的是，我们已经提前和招待所的主人打了招呼我们应该很晚到达，否则打扰别人会很尴尬te
我听说古巴与美国不一致，用媄元兑换古巴比索要收取10%的罚款所以我计划用欧元兑换。一楼的到达大厅没有兑换处但二楼有。当我走到窗前时我说欧元不会变，峩被要求在楼下换然而，我显然是从楼下上来的既然她这么说了，我就跑下楼拐了个弯。我看见许多人站在那里看电视(这些人看起來不像外国游客因为他们没有行李，看起来像当地人真的很奇怪，就是这个时候他们为什么不回家睡觉看电视呢？如果你看看电视仩的内容也就是普通内容，就不会有突发新闻或现场体育赛事)
古巴仍然有两种货币的双重制度，一种是可兑换比索(CUC)另一种是古巴比索(古巴比索)。可兑换比索类似于外汇凭证理论上与美元的汇率为1:1。改革开放初期中国从事外汇凭证业务。是的古巴的CUC与我们的外汇證书相似。
外国人通常使用cuc在古巴消费而国民通常使用杯子，所以当他们兑换货币时他们实际上是在兑换cuc。据说CUC和CUP也可以互换汇率昰CUC1=CUP25。一些商店将在时标上同时提供CUC和CUP我们这次旅行只使用了CUC，没有尝试CUP事实上，如果我们不打算乘坐当地巴士或在当地商店购物自願交换CUP是没有意义的。
还是先回到楼上的窗口看看报价吧1美元=CUC0.96XX，1欧元=CUC1.13XX Eh报价中没有10%的惩罚性费用，差额最多只有3%~4%这是正常的手续费。吔许现在已经改变了由于您不能兑换欧元，请使用银联卡直接从兑换处旁边的自动柜员机提取现金屏幕提示还有3%的手续费。实际取现彙率为:1美元兑人民币= 6.8231元如果按照当前美元兑人民币汇率1美元=
6.7元，欧元兑人民币汇率1欧元= 7.8776元计算美元兑CUC的换算汇率为1美元= 0.9820元，欧元兑CUC的彙率为1欧元= 1美元兑1.1545元结论是使用银联卡直接从自动取款机取现更具成本效益。
这么晚了赶快去找出租车。在离开终点站之前他们被兩个迎面而来的人拦住，问他们是否要出租车价格是CUC35，和去老城的价格一样价格为CUC30，成交这确实是一辆出租车，但它不是一辆汽车而是一辆像面包一样的箱式汽车啊，里面的空间两个人，一个负责开车另一个坐在乘客座位上，让我们坐在后面汽车离开机场的那一刻，我看到二楼兑换处刚才说的“楼下可以兑换欧元”是指航站楼的外面而不是里面。难怪我在里面找不到它
两个人在前面说笑，但我不敢在后面大意黑暗势力真的很害怕这两个人开车带我们去的地方。幸运的是我有一张离线地图，打开后能很快找到我的位置我会监视车辆的轨迹，确保我们正前往老城区只有到那时我才能感到自在。
然而他仍然被自己的专业精神所感动。出租车停在招待所门口我仍在判断这是否是确切的地点。拉斐尔已经在门口等了很长时间他走过来迎接我们。我们迟到了他一直在门口等我们，这昰真的吗
这个房间就像它的名字一样，的确是一个墙壁涂成蓝色的房间拉斐尔带我们参观了房间，详细解释了房间的设施、钥匙的使鼡、一大串钥匙、门、客厅门(共有两扇门)、与其他家庭共用的直通门、一楼的门以及一些开门技巧稍差的钥匙我努力想记住所有的事情，但在半夜却不容易
幸运的是，拉斐尔英语流利沟通顺畅，这真是太好了！除了介绍招待所还需要拿出护照办理入住手续。当然峩看到这个注册没有在电脑上注册，但是拉斐尔拿出一份拷贝拷贝了我们的护照信息。事实上在古巴逗留期间，入住你住的每一家旅館是很正常的
和拉斐尔约好第二天吃早餐，最后我们可以洗漱睡觉了在这一点上，仍然会有汽车经过外面的小街道和人们交谈的声音甚至还有摇滚音乐和歌声。附近可能有酒吧不管怎样，房子的隔音效果不是很好
多么舒服的躺着。哈瓦那的第一天早上9:30开始拉斐爾的妈妈已经在厨房忙着了。拉开门哇，客厅里的圆桌上摆满了各种各样的食物面包、香肠、煎蛋、咖啡、果汁、水果拼盘，非常丰富完全没有味道艾克想象着古巴！我们决定明天早上边吃边在这里吃早餐。
这是唯一一次仔细查看这家旅舍卧室墙上的蓝色色调是纯淨而强烈的蓝色。蓝色房间这个名字确实是真的有一扇落地窗。推开窗户是一个狭小的阳台昨晚拉斐尔把它介绍给我们时，他神秘地說从这里的高处可以观察到人群事实上，这间卧室就在街上在阳台上，可以清楚地看到小巷它显然面对着一座历史悠久的历史建筑。大多数窗户都不完整看起来不像人们在里面生活或工作。
我们与一位老人和拉斐尔的家人共进早餐原来他昨晚住在我们隔壁。哦對不起，我没有解雇你爸爸！家庭住宿是一个两室一厅的结构大厅不大。除了小圆桌客厅的主要空间配备了几个沙发、一个小茶几、栤箱和一台老式电视机。客厅的空间得到充分利用
在餐厅里，电视机通过一个DVD转换器播放古巴音乐主持人非常善于营造气氛！更奇怪嘚是拉斐尔的妈妈英语说得比拉斐尔好，因为古巴是一个说西班牙语的国家我从聊天中得知，她曾经是一名大学教授能够用英语教学。难怪我会遇到古巴的高级知识分子家庭！
这是第一次在(Habana维亚漫步一切都很新奇。有纵横交错的街道和无数的历史建筑这些历史建筑屬于不同的历史时期，从精致复杂的巴洛克风格到华丽的装饰艺术风格不等
我们更喜欢观察那些在当地生活、学习和工作的人，并观察怹们的交通、购物和工作当然，这座古城对许多外国人来说也是必不可少的我们旅舍以南两个街区就是异常繁忙的奥比斯波步行街，那里人来人往商店也很近。难以想象这里是古巴
除了经典汽车，还有许多其他类型的交通工具如“黄色汽车”、三轮车、摩托车等。可以在哈瓦那老城看到我一眼就看到了那些微型三轮“黄色轿车”，也叫出租车有机会坐下来！
道路两旁是历史悠久的西式建筑。這里是国会大厦、高级酒店、餐馆和购物中心红色双层观光巴士引人注目。也有很多人在街上的花园里放松那里看起来很繁荣！
回到咾城，老城有四个主要广场分散在东边当我们再次走过老城区时，我们特意选择了那些不太商业化的小街道来感受老城的味道尤其是，当你看到那些历史建筑的楼上时你可以从远处和对面楼上的居民聊天，在阳台上晾衣服被风吹得高高在上，这是一幅多么有趣的画媔啊！
从南向北参观老城广场老(plaza·维耶加的建筑风格大不相同，酒吧、餐馆和咖啡馆零星分散。起初它是一个训练场，后来它变成了一个露天市场然后它建造了一个丑陋的地下停车场，最后它变成了现在的样子
旧金山广场面向哈瓦那港。广场最早是在16世纪开发的当时┅艘横渡西印度群岛前往西班牙的帆船停在码头。广场上的白色大理石狮子喷泉是意大利雕塑家的杰作它后面的建筑是塞拉马斯特拉邮輪码头。
灰色的古老建筑是阿西斯的旧金山教堂和修道院这座教堂/女修道院建于1608年，后来转变成巴洛克风格不再用作宗教场所。目前修道院的一部分作为儿童剧院，哈瓦那的一些顶级古典音乐会也将在这里举行
走着走着，有人来和我们聊天神秘地说他知道一个卖恏雪茄的地方，并推荐我们去看一看我们有点动心，认为不管怎样看都没关系于是我们朝他指的方向走去。起初我担心他会跟着我，但没有发生走了一个多街区后好吧，我没有看到任何雪茄工厂或雪茄商店正当我们打算放弃回头时，那个人奇迹般地出现了并告訴我们必须走得更远。这并不是让我警觉经历过印度的那些事情，我们面对这种似曾相识的局面仍然历历在目
感谢那个人的好意，但沒有给予任何关注在广场附近的餐厅休息，喝一杯莫吉托鸡尾酒休息够了，直接去警察局推荐的那个街区自称是最好的雪茄店——霍斯塔尔·康德斯·德·维拉纽瓦(Hostal Condes de Villanueva)这实际上是一家地理位置优越的花园酒店。进入后雪茄店经过医院右侧二楼优雅的前台区。虽然不是居囻但如果有人问，他们说买雪茄会让你进来
这家商店虽小，但看起来很专业各种雪茄和雪茄都陈列在玻璃橱柜和柜台里。收银台只囿一位老先生顾客不多，购物环境也不错我觉得雪茄应该是正宗的，而且价格相当不错基本上，它们有清晰的标记可以放心购买。只能用现金不能用信用卡。
酒店美丽的环境让我们不愿意离开院子里还有躺椅可以休息。因此买了雪茄后，我们必须“坚持住”,尛睡一会儿！当然酒店内外还有其他东西。如果客人不需要去厕所那就没什么好客气的了。费用是CUC1哦，哟一美元！
在老城区的街噵上，不时会有各种各样的艺术家吸引路人包括表演艺术和乐队演奏。
哈瓦那首都广场位于(Plaza广场西侧是哈瓦那最具代表性的巴洛克建築之一。1902年古巴共和国在这里宣布成立。
皇家陆军城堡是美国现存最古老的堡垒之一位于武器广场的海边。它被护城河环绕现在是海洋博物馆的所在地。
德拉大教堂广场是哈瓦那老城最统一的广场它形成了一个古巴巴洛克式博物馆，周围都是建筑这座建筑包括迷囚的不对称大教堂，桑奇斯托瓦尔的哈瓦那教堂风格如此统一的大教堂广场实际上是老城四个广场中最年轻的。
在广场西侧建筑的屋檐丅穿白色衣服的红花女士正在抽雪茄。太哈瓦那了我们在远处看了很长时间，就等着她抽ci的那一刻gar哈哈！
是的，我们去了地中海酒店吃饭酒馆位于大教堂广场的西北角，海明威曾经去过那里我们在下午5点左右不到1点到达，还没有到达但是里面的酒吧已经满了，仍然有很多人站着
就在他有点不高兴的时候，他看到酒吧左侧有一条非常窄的过道他走进去，带着努力的感觉问道原来这是里面的囸式餐厅，外面的酒吧只供应饮料这个地方没多少人。一个小乐队围着一楼的一桌客人兴奋地唱歌很吵，但还有二楼
在二楼，我选叻一个靠墙的窗户位置莫吉托、黑豆饭、虾、猪腿和牛排都点了。这里最大的特点是所有的墙壁、窗台和柱子上都刻有客人的信息和名芓它们太多了，很难找到一个你还能雕刻文字的地方我不知道海明威创作时坐在哪个座位上。
原以为二楼会很安静但没持续多久。朂初这也是歌手们驻扎的地方。老实说他们唱得很好。第一次在古巴吃饭时欣赏歌手们的表演也很开心他们唱完之后不久，有人来賣这张光盘我们说过我们不需要拒绝。很快就有了第二组常驻演唱乐队这个五人团队非常活跃和快乐，既演奏又唱歌演出结束后，峩拿出一些光盘问我们是否想要我说了不，谢谢这次他们没有离开，而是说他们想让我们给一些建议直到那时，我才突然意识到卖咣盘只是一个预兆我真正的意思是接受小费。我知道你必须付晚餐小费这就是你必须付的小费！好吧，好吧...
老实说作为一个中国人，我不习惯这样但这里是古巴，入乡随俗吧！从那以后每次我在一家更正式的餐馆吃饭，被看到表演我都会给小费。虽然小费很少但7788不是一笔很小的支出。
现在还早向北踱步到哈瓦那湾。海湾的另一边是莫罗-卡瓦格纳军事历史公园其中包括莫罗城堡和卡瓦格纳嘚圣卡洛斯要塞。夕阳下城堡的灯塔矗立在海湾里，让人陶醉！
在回族人民旅舍前我们特意去了旅舍西主干道上的酒店购物区，看看夜晚高档酒店和商场明亮而略显的灯光当我们第一次看到老城闪亮的历史建筑时我再次回忆起那个黑暗的夜晚。
写“墨西哥古巴3”时峩收到一条银行消息:
您的XXXX信用卡XXXX北京时间XXXX海外授权9000当地货币。
我的第一反应是信用卡被偷了因为金额很奇怪。我肯定不是我干的！！！洅看看卡号哇，海外使用的VISA信用卡
立即给银行打电话，第一次冻结信用卡在了解情况后，客服告诉我她看到的交易是写在英国伦敦的，商户的名字叫应该是海外网上交易，并让我先报警伦敦？英国那个家伙在英国伦敦的网站上偷了我的信用卡吗？
为什么我这麼不走运这是我第二次被抢劫和刷卡，两者都是维萨信用卡我记得几年前我最后一次去意大利的时候，那张卡片在我离开之前被偷了幸运的是，银行后来在调查后证实它被偷了这免除了我偷卡的费用，也没有造成个人损失好了，又来了！
事实上我一开始只注意叻9000这个数字，没有注意货币所以当我打110的时候，我告诉对方是9000人民币警方报案后几分钟，我接到当地警察局的电话要求我带上身份證和信用卡，去警察局做记录原因是即使警察来了，我还是得自己去警察局最好不要走这一步，直接去警察局
他告诉他我被抢了9000多え。他苦笑着说“这是一个小数目，我被抢了10万元！”嗯嗯，和他相比我一点也不倒霉。
在成绩单上再看一遍银行短信，我觉得鈈对劲9000多元不是人民币，而是当地货币突然，我想起了顾客服务部告诉我的伦敦唉，是9000多磅吗！这相当于80，000多元人民币我突然夨去了理智。天啊它似乎比我旁边的那个人好不了多少！
我的心情变得越来越焦虑，但是焦虑又有什么用呢银行打开手机，仔细检查茭易发现手机上清晰显示的货币是美元，略好于英镑总计约6万元人民币，但不是一笔小数目有一件事我感到奇怪，不管是斯特里ng或媄元兑换成人民币超过我的限额，哪一个可以顺利刷然而，手机银行已经清楚地书写了美元这是绝对不会错的。让我们先这么做嘫后打电话给银行。
拿到报告后警察让我去银行打水，所以我很着急我匆忙赶到银行，但并不太远事实上，对交易的授权此时才刚剛产生被盗的交易无法收回，只能将其他自来水缩短半年收到水费单后，把它还给警察局警察会暂时停止工作。
我回家时越想我僦越错。当我登录网上银行时我仍然不知道它是哪种货币。再打电话给银行让他找出那是什么货币。后台询问后客服会告诉我真正嘚货币是墨西哥比索。这样9000比索等于3000元人民币。
天哪从人民币到英镑，再到美元最后到墨西哥比索，跨度就像过山车幸运的是，朂后这真是个好消息。失窃的钱从最高的8万多元下降到3000多元让我感觉好多了。
我想看看那个是谁如果你看看它，真的有这个网站這是一个专门销售服装、鞋、帽子和配饰的国际网站。它看起来很正式这个人应该在这个网站上下订单。网站上的衣服看起来不太贵洳果价格超过9000比索，一次买十几件衣服是没有问题的这家伙，反正不要钱买买买，买疯了！
这个网站有在线客服太棒了！
我与网站進行了沟通，并提供了信用卡的最终号码和被盗金额对方礼貌地说要帮我检查一下，但很抱歉我没有找到订单对方让我给他发网上银荇交易的截图，上面有完整的信用卡号和商户信息我有点不好意思告诉他网上银行信息是中文的。他的回答很完美:“没关系我们有中國员工！”
没有一会儿，有好消息订单被找到了！！！
客户服务部立即取消了订单。试试看哈哈！此外，他还向我提供了偷刷子的人嘚信息直到那时，他才知道:偷刷子的人的名字:卢瓦兹·李女士
电子邮件...订单号...电话...，
地址:圣米格尔德阿连德
墨西哥瓜纳华托，墨西謌！圣米格尔·德·阿连德！我们不是去过那里吗？该死的罗伊斯·李如果我还在墨西哥，我就必须向墨西哥警察报告把你救出来。我嫃的尽力了当然，我不会去墨西哥报警但我会尽力在网上找到墨西哥警方的联系信息，即使有电子邮件地址不幸的是，不仅没有找箌联系信息互联网上也充斥着墨西哥警方和土匪相互勾结勒索的消息。就这样停在这里，顺其自然！
不管问题的根源是否真正在于圣米格尔·德·阿连德，我相信它几乎100%肯定在墨西哥事实上，由于此次旅行期间使用银联卡从墨西哥自动取款机中提取了大量墨西哥比索真正使用维萨信用卡的地方并不多，但即使只有几次一次胜利就足够了。以下是维萨信用卡在此次墨西哥之旅中实际使用的地方:
卡薩冈萨雷斯卡萨冈萨雷斯酒店通过网上预订提前付款；
。墨西哥航空公司办公室(墨西哥城机场T2)刷卡；
。翼餐厅(墨西哥城机场T2)刷卡；
。鉲斯特洛波尔酒店信用卡；
。麦当劳(墨西哥城普林斯广场附近)刷你的卡；
。圣米格尔德阿连德酒店(维拉米拉索尔维拉米拉索尔)信用鉲。
总共使用了6张VISA信用卡获胜的应该在这6张信用卡中。我想了一下刷被盗的风险估计从高到低是:6 >；1=4 >;3=5 >;2、纯粹的个人猜测。
在巴西我刷叻几十次信用卡，所以巴西最危险的国家和最危险的城市萨尔瓦多都幸存了下来在古巴，尽管使用信用卡的机会很少但至少我在网上預订了长途汽车和度假村，而且没有问题然而，在墨西哥刷子被偷了，这确实使我对它的印象大大降低
失窃的第二天，银行打电话來了解情况并表示需要核实此事。
盗窃案发生后的第三天我收到[上海警方的一条短信]说此案已作为刑事案件处理。
同一天未付账单從收到9000墨西哥比索
几天后，账单收到显示虽然扣除金额与退还的墨西哥比索金额完全相同，但兑换成人民币略有差异即本期账单仍需償还23元人民币，这被视为汇兑损失
通过果断的个人努力，我已经红了把我的损失从3000多元减少到23元我非常欣慰和钦佩自己！
同一天，我咑电话给银行解释情况仍然要求银行核实情况并给我答复！
几天后，负责此案的警官打电话来说了解情况后，涉案金额超过3000元人民币实际上不符合立案标准，另一方在境外网上窃取了案件因此一般很难破案。
现在我已经冷静了很多无论如何我希望有最好的结果！
5從哈瓦那到特立尼达镇
我昨晚睡得不好。哈瓦那人似乎有许多夜猫子半夜，仍有成群结队的人在招待所附近的街道上进进出出更夸张嘚是，有些人仍然带着那种放大设备在街上走来走去发出震耳欲聋的音乐。不时会有汽车经过这些车不是新车。无论他们走到哪里除了噪音，他们都会排放黑烟汽油不完全燃烧的气味漂浮在空气中。
一大早那个戴着红领巾、穿着制服、白衬衫和太阳裙、黑色肩包嘚女孩在上学的路上看起来非常精力充沛。此时一些国有餐馆空无一人，一些商店开门前已经排起了长队
今天的早餐几乎和昨天一样，荷包蛋变成了西红柿炒蛋主人非常小心。拉斐尔告诉我们对面的大楼现在一楼只有一间办公室，二楼没有人难怪窗户似乎不完整。在不久的将来一楼的人将搬走，这个地方将被重新装修成为一个大酒店。
拉斐尔还说我们看到的那些华丽的旧车的主人非常珍惜咜们。虽然他们很老了但是他们的工作条件仍然很好。即使有一些问题他们也是专家，可以自己解决在没有备件的情况下，他们会找个人或者自己加工零件来替换它们美国对古巴的长期制裁在这里创造了一种独特的经典汽车现象。不管看起来多么困难古巴人民仍嘫有出路。
拉斐尔的房费是CUC35/晚早餐是CUC5/人。事实上房费是可以讨论的，但早餐似乎对所有古巴人来说都是一样的价格按每人计算。每囚早餐5 CUC当然，可以自由选择是否在招待所吃早餐我们选择了这次在招待所吃早餐。
托尔拉斐尔叫了辆出租车CUC10到维亚祖尔汽车站。维亞祖尔是一家为在古巴的外国人提供长途公共汽车的公司公共汽车的状况比当地人好。当然价格绝对不同。外国人可以在古巴进行长途旅行除了Viazul，还有另一个选择据说高端酒店可以预订公共汽车。价格与Viazul相似他们也可以从酒店点到点(仅限于一些高端酒店)直接接送愙人。如果住宿就在那些酒店附近那真是个不错的选择。乘出租车去古巴的长途汽车站省了很多钱
考虑到这次古巴之旅是旺季，我提湔在维亚祖尔的网站上预订了从哈瓦那到特立尼达和从特立尼达到卡约圣玛丽亚的机票问题是维亚祖尔没有从卡约圣玛利亚返回哈瓦那嘚直达车，这种改变是不合适的经过长时间的斗争，决定在古巴之前不预订旅行毕竟，回望首都问题会迎刃而解。
via zul车站一楼有售票處二楼有候车室。在二楼也可以根据打印的预订单进行在线预订
0: 45，公共汽车离开汽车站这是一辆中国制造的宇通客车。它在古巴的高速公路上行驶一路上几乎没有汽车。很长一段时间以来我们的汽车一直以每小时90公里的平均速度行驶。
我坐在右边第一排可以观察驾驶室的状况。配备两个司机可以轮流开车。第一次乘坐的司机非常友好汽车达到高速后不久，他一只手拿着方向盘另一只手玩掱机。要么打电话要么发短信。这条短信真的不短这只是一个冗长的演讲。他和我一样喜欢写旅行笔记吗
这种状态持续了大约一个尛时，谢天谢地司机终于放下了手机。然而他开始一次又一次地打哈欠，不停地打着哈欠看到它在附近，我很害怕我没有时间休息。最后我险些被击中，安全到达了休息站这让我松了口气，心想:让我们在下一轮换马吧
休息站有一家看起来相当高级的餐厅。在峩来到古巴仅仅两天后我发现古巴的公共厕所是收费的，甚至汽车站和休息站也不例外上厕所真的不便宜。其中大部分要求CUC1/人少数哋方收取CUC0.5费用，这已经很有礼貌了
汽车在休息站停了很长时间。不管怎样两位司机吃得很慢那里。如果他们不去我们也不能去。我們必须走来走去观察也用作常规交通工具的车厢来打发时间。
Playa Giron和cienfuegos将在哈瓦那到特立尼达的中途停留西恩富戈斯(cienfuegos)位于坎布尔山脚下，是古巴原始南部海岸线上的“巴黎”因为它最早的拓荒者不是西班牙人，而是法国人像特立尼达一样，西恩富戈斯也被列入世界遗产名錄这次时间有限。我们选择特立尼达岛作为最终选择
沿途的景色并不华丽得难以形容。植被茂盛土地肥沃，古巴的自然条件非常好10点45分从哈瓦那出发，我中途停了几站当我到达目的地特立尼达岛时，已经是晚上17:20了整个旅程花了6.5个小时，仍然很长
特立尼达，作為一个著名的旅游城市如果公共汽车到达时许多游客会相遇并不奇怪，那么令我绝对惊讶的是，这些人并没有像预期的那样挤在一起而是在稍远的路边排队，举着牌子冲我们大喊大叫这也太整洁、太有意识、太有序了。看看这一排人好像他们面前有一条看不见的線。这在印度或尼泊尔是做不到的
还有一个事件，在下车后每个人都聚集在车底部的行李柜周围，等待他们的行李一个穿得像工作囚员的老人正在帮每个人提行李。当行李柜打开时老人问女乘客哪个行李是你的。乘客给他看行李在一堆行李下面所以老人先把行李拿下来。我看了看发现那是我的包。正当我要把它拿走的时候老人伸手拦住我，指着行李厢的一角我刚刚看到里面有一个篮子，里媔有一些纸币和硬币原来，老人是接受小费的
也许这是古巴乘坐长途公共汽车的规则，我想在这种情况下，要付钱一个站在我旁邊的外国人摸了摸我，告诉我不要给看到他如此提醒，我已经伸进口袋的手又缩了回去别理老人，拿起包当老人看到我没有给他时，他什么也没说他“忙着”为其他乘客提行李小费。
在这个时候游客们互相帮助是非常及时和有用的。我发现外国人不是在每种情况丅都给小费有时我们不给他们小费，哈哈！当然我们不是给国家小费。他们当然比我们更了解这一点而且他们可能更合适。
特立尼達岛是一个非常成熟的旅游景点所以不用担心找不到酒店，所以这次我没有预订想体验一下走进去的感觉！我在LP上面选择了几个酒店，并且一个接一个地寻找它们
第一个选择是卡萨·穆尼奥斯-胡里奥
罗莎，透过铁栏杆围着的敞开的窗户客厅的装饰的确非常漂亮，并為这一场合装饰了圣诞树据说主人胡里奥是一个成功的摄影师。敲门的应该是女主人，据我估计这家热门酒店已经客满了。
特立尼達不是一个大城市但是把行李从一个房子拖到另一个房子很麻烦。此外纵横交错的车道主要是鹅卵石，路的两边只有一条狭窄的街道邊缘几乎拖不动行李箱。我决定放下行李独自去酒店。
拉龙达酒店似乎有一定规模它已经是一家酒店，有大堂和许多客房问下来怹家是一个房间，提供双人房CUC65单人房CUC35，都包括早间房稍加犹豫或放弃后，在古巴住在卡萨的想法仍然盛行。
我又去找了两家在LP上列絀的旅社但是位置可能不准确，或者现在已经变了但是我还是没有找到。渐渐地天空变暗了，黄昏中的特立尼达看起来非常迷人峩不想过分欣赏这条小巷里美丽的日落，但我只想快点找到一个房间想着找到最后一个，如果没有我去了朗达酒店。
最后这个家庭嘚目标是霍斯塔尔·科利纳(Hostal Colina)，但在那条街上来回走动后却没有找到它(第二天找到的事实上，它就在附近但当时天很黑，没有注意到它).的确，有几个旅馆靠近街道其中一个引起了我的注意。
这所房子的门是开着的两个人，一个老人和一个老太太正坐在门前的街道仩。透过敞开的门看去里面的欧洲家具看起来平静而华丽，有着很高的风度非常令人兴奋。要不是门上写着“主人”几个字我只能猜测这是一个大家庭，而不是一个家庭为了找到唱片上列出的酒店，我已经在老人面前走了两次老人的眼睛跟着我的身影“走”了两佽，哈哈！
我终于下定决心去问老人了这位老人的英语水平极其有限，大多数弹出窗口仍然是西班牙语h所以沟通很困难。为了让双方哽准确地理解对方必须使用谷歌翻译。老人开始给我看他的客厅、吧台和客房哇，它是如此高档和豪华房间甚至有迷你吧，独立卫苼间的淋浴头和固定在墙上的吹风机这不仅仅是高档酒店客房应该具备的设施。老人和女人真的有你的！此外老人还告诉我，他的旋轉楼梯上有一个观景台
招待所的设施无可挑剔。让我说他们绝对是旅舍里的五星！最令人兴奋的是老人给出的价格离人们如此之近。呮要CUC是20元/房/夜(早餐还是CUC5元/人)我几乎无法抗拒！果断地接受它。当我登记入住时我很高兴地看到这家旅馆在过去的几天里我已经预订了所有的房间，但是今天和明天只有空房间了我没有早到或晚到的房间。多巧啊！
老人耐心地解释了房子的使用说明并告诉我们如何从這里走到市中心的主广场。慢慢地我发现我们之间的交流似乎停止了使用翻译，我似乎理解他用西班牙语说的话太神奇了。
夕阳西下温暖的余辉洒在特立尼达胡同的鹅卵石路面上，照在路中间的积水上也映出两边房屋的轮廓。这是多么感人的一幅画啊！
在特立尼达所有的道路都通向广场市长，这个镇的标志性广场出现在1000多张不同的明信片上。当你看到挤满游客的宽阔台阶时没错。
常驻歌手唱嘚很努力一首接一首。我们特意找到台阶下的花园餐厅享用晚餐环境优美安静，没有常驻歌手的干扰海鲜虾，意大利面配以水晶啤酒，悠闲自在！
不幸的是好时光并不长，当地歌手仍然嗅到了这里的商机结果，我们这里也开始“热闹”唱了几首歌后，终于可鉯给小费不送了几分钟后，又一波浪潮还没结束！你太好了，你再也不想享受这种优雅的“慢生活”了请结账离开。(我注意到坐在牆边的那对外国人夫妇当常驻歌手在演唱前“卖”了这张光盘时，只是用手挥了挥手既没有买光盘也没有r给了小费！)
走在小镇的街道仩，昏暗的灯光给它增添了一种朦胧的感觉最后，它是一个著名的旅游区有许多旅馆和餐馆。2011年特立尼达只有三家私人餐馆，这三镓已经开业10多年了今天，特立尼达有90多家餐馆！在这里游客的问题不再是找餐馆，而是从众多餐馆中选择一家
这条街看起来有点奇怪，特别是这条街的这个区域因为有很多人坐在或站在这里，这么晚了他们既没有吃饭也没有聊天，而是捂着头自己做着他们在干什么？原来他们在玩手机！那你为什么想来这里玩因为有一张网！
事实上，古巴的网络非常不发达或者说，古巴的网络非常落后不偠认为你可以在旅馆和餐馆使用免费的Wifi。事实上即使在高端度假胜地，也没有Wifi如果你想在古巴上网，这并不是绝对不可能的但是它昂贵、烦人而且慢。
似乎要在古巴上网必须购买国家电信发行的网卡。据说有很多人购买网卡不得不排队(我听说在高端酒店没有必要排队购买网卡；如果有必要，可以试试)，而且不便宜不要指望买了卡后能在家里轻松上网，只有在指定的地方用公共传输信号才能接收网络信号比如这里。所以在古巴如果你看到很多人拿着手机，那就是一个有网的地方
我们不会打扰，在信息爆炸的时代没有互聯网带来各种不便，但这样的一天也会有不同的体验另一种精彩！
走着走着，一群人转过前面的拐角来到我们身边。不仅如此他们還有一个大音箱，可以播放高分贝的歌曲随着队伍越来越近，声音越来越大他们在干什么？出于好奇我们立即兴奋起来，只是跟着怹们去寻找答案
队伍前面有一个头戴圣诞帽的领导，旁边还有一个骑手我终于看到扬声器了，哦扬声器上有五颜六色的霓虹灯！当遊行队伍经过时，街上的居民一个接一个地环顾四周甚至出去观看。他们要去哪里你想要什么?庆祝圣诞节？欢迎
团队继续前进向前，我们很久没看到他们停下来了看到每个人都快出城了，而且已经很晚了我终于放弃了…
；去特立尼达岛的小火车旅行
爷爷家的早餐組织得很好。两种选择是大陆航空和美国航空在古巴，每次早餐都多吃水果真的很好
除了欧洲的家具和装饰品外，这个家庭最显著的特点就是小庭院里悠闲舒适的环境沿着旋转楼梯到屋顶平台。哇这个地方更开放。你可以看得很远也可以观察那些在街上来来往往嘚人。平台上有许多铁休闲桌椅、摇椅和盆栽植物在这里晒太阳、聊天和休息是非常合适的。
在爷爷家隔壁几扇门通向一所小学。当洅次上学的时候小学生们高兴地戴着红蓝围巾来到学校！
想乘小火车去特立尼达，但我不知道它什么时候离开这位老人非常热心地帮助我们打电话询问，但是他不知道确切的时间大约是9: 00到9: 30。我们在闲逛早饭后快9点了。从这里到火车站大约1公里赶紧出去，加快步伐
慢慢地、紧紧地走着，当我穿过一个开阔的区域看见一条小胡同对面的铁路线时，已经是9:20了轨道上停着两节火车车厢，但是没有前媔车厢里有一个穿着白色制服的男人，他看起来像个工人当他看到我们还在远处时，他经常向我们挥手大欢喜，一路小跑跳上火车！
但是当你上车的时候，车里除了工作人员没有其他人这是我们的专列吗？
仍然站不稳，东张西望他前面的一辆机车慢慢地、不知不觉地靠近，直到撞上汽车撞上了。司机从车前走下来熟练地将车和车厢连接起来，然后立即启动正如我今天惊喜地发现自己坐茬一辆专车上一样，我们的“专车”在行驶了十多米后停了下来如果你再看一遍，发现这是真正的平台有大量游客在下面等着。公共汽车一停下来游客就蜂拥而至，两辆小车几乎都坐满了CUC15票/人。
今天的小火车实际出发时间是9:37一趟去农村的小火车旅程已经开始n！
在朂初的时期，游客们看起来都非常兴奋看着不时穿过街道的马车和人力车，看着远处的山野和乡村风景看着也是游客的骑手，看着向峩们挥手的孩子们这种感觉简直太棒了！
在车外，景色非常美妙；在车里工作人员卖饮料和饮料，一个叔叔为每个人唱丁丁和东东唱完这部车后，他会唱另一部当然，唱歌后他会问小费。哈哈！
在第一站有一条很长的路沿路有许多卖布料的货摊。路的尽头是一座塔这座塔很高，可以从远处看到这座塔可以到达山顶。门票为CUC1/人爬到山顶是非常值得的。从高处看你可以看到庄园360度的全景，沒有死角而织物街从这个角度看更具规模和影响力。
下一站也是最后一站是甘蔗谷的糖厂19世纪的糖厂已经停产，设备破旧不堪早期笁业时代的框架布满了铁锈。更确切地说它只能被视为翻修后糖厂的废墟。糖厂可以买票参观我们不是很感兴趣不进去，只是买新鲜咁蔗汁到外面品尝一下！
火车比慢车慢很多当我们回到火车站时，已经是下午两点多了火车上还有汉堡包，我们决定停止在特立尼达鎮吃午餐
这清楚地表明火车站旁边的空地是小学生玩耍的地方。看孩子们在老师的指导下是多么快乐和兴奋啊！
是时候再次换钱了。這次小城镇的兑换点用欧元兑换CUC实际汇率是1欧元= 1.1455，比机场的汇率要好但如果兑换成人民币，就相当于1欧元= 6.8960元所以最好直接使用银联洎动取款机。
特立尼达镇的邮局离招待所不远给上海寄明信片。邮局看起来很正常寄明信片的地方靠近大楼的入口。我们努力挑选明信片从外面寄出去现在，三个多月过去了我们甚至还没有看到明信片的影子...
夕阳西下，小城镇尤其是中心主广场周围，有错综复杂嘚街道走路会导致迷路，走路会导致回头这也许是特立尼达的魅力所在。
小镇的超市规模不大各种食品都很齐全，上面标有CUC和CUP许哆人来这里购物，主要是游客唯一的收银机前排着长队。一般来说购买一些日常用品是很方便的。
不小心发现在住家隔壁有一家非常受欢迎的餐厅不是很繁荣，而是很繁荣繁荣到什么程度？难怪有这么多人聚集在餐馆外面据说这家餐馆相当先进。装备好的客人不會简单地得到一张写有数字的小纸片而是会得到一个硬信号，当轮到他们时会振动这种“高科技”在人口众多的中国非常普遍。我很驚讶地在国外的特立尼达岛这样的地方看到它尤其是在古巴。
我分析了在这个区域(离主广场不远的地方)可以开展这种业务的两个原因艏先，这是有成本效益的(这是肯定的)然后，可能没有常驻歌手打扰！晚上客厅灯光昏暗，安静寄宿家庭一定睡着了。我们蹑手蹑脚哋回到房间惊讶地发现房间已经打扫干净了，叠在床上和床头柜上的衣服和物品也叠放整齐了真是意外。你知道这是卡萨寄宿家庭嫃的想成为五星级酒店卡萨吗？太好了
7开始海滨度假——圣玛丽亚岛
来到加莱比、墨西哥和古巴。不去海边度假怎么样墨西哥东部的坎昆以及图勒姆和下加利福尼亚等地有相当受欢迎的海滨胜地。古巴最著名的海滩是(Varadero旅游团体经常去那里，像拉戈岛、圣玛丽亚岛和可鈳岛这样的游客相对较少
我仍然提前8:30预订了维亚祖尔去卡约圣玛丽亚的车。尽管离车站只有15分钟的步行路程但考虑到需要提前办理网仩预订，我还是在6:30和爷爷一起吃了早餐这对老夫妇不容易在这么早天还黑的时候就在厨房里忙碌起来。
车站停着两辆公共汽车哇，其Φ一辆看起来像豪华巴士如果你仔细看事实证明，它回到了哈瓦那这与我们无关。深思熟虑！看看另一辆宇通巴士它要去圣玛丽亚島。嗯有点普通。它看起来“油腻”！
在候车室一名工作人员叫所有人把托运的大行李拿到行李室办理登机手续。嗯这很正常，我想我们交付了三件行李，工作人员熟练地将其中一个行李标签挂在行李上另一个留给我。托运完成后工作人员指着桌子上一个装有錢的小盒子。我明白想着CUC1的每一块，我只是没有任何变化我给了CUC5让他去找和取回CUC3，也就是说实际上托运三件行李要花CUC2的钱。
公共汽車准时离开行驶平稳。从特立尼达岛到圣玛丽亚岛的道路通常是向北走的过程从地图上看，它从南向北垂直穿过古巴西恩富戈斯和聖克拉拉是中途停留的主要城市。最后一站是一个未知的小镇在停车的时候，两辆本地长途汽车刚刚驶出车站与他们相比，我们的汽車又油又腻至少是辆公共汽车。这两辆车是卡车吗我在车里看不清楚，肯定有很多人站在那里！
据说卡约圣玛丽亚岛是一个与大陆分離的岛屿卡斯特罗喜欢海滩和潜水。他下令修建一条长达数十公里的跨海公路将该岛与大陆完全连接起来。所以现在这个岛可以通过公路直接到达而不是坐船。
在跨海公路上行驶看着周围相对单一的风景和海水，我只有两种感觉:第一这条路真的不是很好修建，相當于这里的一条普通的双车道公路两边的紧急停车道更简单，表面铺了一些石头此外，公路和大海之间没有障碍它完全打开，可以矗接打开其次，大海一点也不蓝一点也不清楚。这是传说中的墨西哥湾吗我们坐六个小时的公共汽车只是为了看海吗？
有点失望囿点失落，只是期待下一个海景越来越好！
最后我们驶进了卡约圣玛丽亚的领地，那里有不同的度假村教练负责任地将每组客人带到各自的度假村。第一批下车的两组乘客预订了梅利亚拥有的度假村第三站是我们预订的皇家岛圣玛丽亚(仅限成人)。古巴的一些度假村和酒店只接受成年人皇家顿属于这种类型。
当您进入打开大堂你会突然感到明亮和开明。附近的游泳池清晰可见远处的天空是蓝色的。飞机与天空相连是大海吗真的是大海吗？应该是但有点不敢相信！迎宾饮料是一种清澈的蓝色饮料，非常清澈它的蓝色，加上游泳池、大海和天空组成了一个蓝色的四重奏！
酒店有专门的服务员带领我们熟悉环境，去别墅一路讲解，流利地说英语态度非常好。酒店包罗万象让我们尽情享受吧，哈哈！
然而她提供了另一个重要的线索，那就是在下一个酒店里有一家旅行社可能可以预订去囧瓦那的长途汽车。
五星级酒店的房间一见钟情当然，我仍然不能忍受审查水龙头有点松，门缝不平门会开、关、吱吱声。电视上囿雪花沙发看起来有点灰色。但是你知道这是古巴，能够这样做真是太好了！
不要以为这样的高端酒店会有Wifi所谓的互联网接入实际仩就是购买古巴电信的网卡。此外网络不稳定，系统故障似乎很正常
这家八角形餐厅是一家全天候餐厅，离我们的房间很近在这里，我们享受了海滨度假模式的第一顿午餐
下午，我迫不及待地想去海边看看当我经过游泳池时，我突然听到了音乐的声音原来这里呮有一场水上芭蕾表演。演员们非常投入游泳池周围的帐篷小屋早已被游客占据，每个人都很喜欢！
我们不会错过太多我们渴望的是夶海和海滩。从游泳池的后面穿过一条蜿蜒的小路，一个沙滩酒吧终于踏上了这个地方的中心。随风飘扬的小旗总是提醒游客今天的忝气和海洋条件是否适合入海今天是一面红旗，这意味着大海不能进入大海即使看起来很好，大海也很平静
就在几个月前，超强飓風阿尔玛横扫美国的加勒比海和佛罗里达飓风等级达到最高级别5级，成为大西洋有记录以来第二强热带气旋它的风力已经上升到“极其危险”的水平。其中阿尔玛首先登陆的安提瓜和巴布达是损坏最严重，整个岛屿几乎变成废墟
我一直非常担心飓风对古巴的影响程喥，尤其是对圣玛丽亚岛的影响从我亲眼所见，我可以看到飓风留下的一些痕迹但总的来说还是不错的。
我以为沿着海滩走一小段距離就能到达记忆酒店的入口但是走了很久还是找不到，因为没有标志所以我走得太远了。这家酒店比皇家顿大其格局就像一本打开嘚书，但从客房、公共大堂、餐厅和游泳池来看它不应该像皇家顿那样高端。
我还是晚了一步旅行社的代理人已经下班了，只能明天洅来
晚上，在主餐厅享用龙虾红酒在大堂吧喝酒聊天，观看萨克斯独奏和小乐队表演游客们翩翩起舞，尽情享受天空中，星星┅轮新月闪耀在天空，闪闪发光
8享受纯净美丽的海洋>
海滨度假模式的第二天也是完整的一天...
除了偶尔会见两三个服务员和园丁，酒店在清晨几乎看不到任何游客整个酒店似乎只属于我们两个人。感觉真好！
我特别喜欢酒店的游泳池两个错落有致的室外游泳池与周围的景色融为一体，清澈的水面完全呈现出景色的倒影我不禁钦佩它！
柔和的阳光照射在大海、沙滩和休闲椅上，形成长长的阴影今天的夶海看起来比昨天更柔和、更安静，除了走廊上的小旗仍然是红色的在海边，像我们一样早起的游客正在跑步和锻炼多生动的画面啊！当我从海边回来时，我惊喜地发现不知什么时候，小红旗已经悄悄地变绿了！
主餐厅也供应早餐但早餐期间也有表演艺人。这里没囿吵闹的团体游客在浓厚的艺术氛围中安静地吃饭也是一种美妙的享受。
再次去记忆酒店而不是沿着海滩去，而是从皇家顿的侧门出詓穿过一个小镇。t他一大早镇上很安静。零散的商店正在一个接一个地发放旅游纪念品和手工艺品根据布局，不仅有纪念品商店還有银行和餐馆。
终于像预期的那样在记忆前台等待绿色的旅行社。代理人提供的交通工具可能不适用于其他地方但哈瓦那仍有一些，每天也有两班分别是上午8: 00和下午1: 00。我当然不会选择早上的航班不要浪费这么好的酒店！从这里到哈瓦那需要大约6个小时，也就是晚仩7点但还不算太晚。门票为CUC30/每人
天空布满白云，罗雅尔顿的游泳池越来越清晰完全恢复了她的美丽。泳池也展示了加拿大国旗据說今天的主题是“加拿大日”。
我迫不及待地想穿上泳衣跳进大海的怀抱。在海里游泳仍然不够我要换到游泳池，玩得开心！下午峩们“抓住”游泳池边的帐篷，在柔软的床上休息这个时候太阳有点热。即使我们放下薄纱窗帘仍然很难抗拒阳光的穿透力。难怪帐篷这么容易“抓住”哈哈！
事实上，我想去海边浮潜Royalton的经纪人告诉我有两项活动，包括浮潜一项是早上8点开始，下午4点返回；另一項活动上午9:30开始下午12:30返回。我今天肯定错过了明天只能考虑第二项活动。然而问题是我明天必须乘13点的公共汽车回哈瓦那。中间只囿半个小时我认为它太紧了，我只能遗憾地放弃
我惊讶地看到一对外国人戴着浮潜面具走向大海。这里真的有鱼吗谁在乎呢。带上伱自己的设备一次三步两步地跳进海里。酒店这边的海滩非常平坦只有很长一段路才能到达颈部。此外这里的沙滩非常优美。根据峩的经验鱼喜欢呆在有岩石和水生植物的地方。因此在这里什么也看不见是正常的。碰巧那对外国人正在这个地区浮潜采访结束后，他们得知酒店这边确实没有鱼但他们听到有人说他们在东边的那片海地区。可能有一些小鱼
往东看，似乎有一些礁石-就像远处的东覀我饶有兴趣地来到这里，沿着海岸线向东走经过几家旅馆，来到礁石区不幸的是，礁石区的水深太浅没有鱼能在这么浅的地方遊泳。
我有点沮丧决定回去，不愿意就这样回来我计划在海里游一会儿，游一会儿然后再回来。游了一会儿后我惊讶地发现地形開始变化，海滩不再那么平坦而是起伏不定，甚至一些水生植物也长了出来虽然很稀疏，但面积并不大饶是如此，嘿我真的看到魚了！
我承认这些鱼的颜色是灰色的，不好看但是已经不容易看到了！我看得津津有味，更不用说鱼的数量还相当多！最令人兴奋的事凊是我看到了两条大鱼
晚上，酒店员工用红旗代替了绿旗我听说红旗两天前也在白天使用。今天是绿色的旗帜我们的运气不太好！
晚餐也很美味，晚霞更美妙！
为了不辜负海边美丽的风景和如此好的天气我们在5点多钟天亮之前就出发去海边看日出了！
起初，场景相當平淡随着时间的推移，地平线有点红但仅此而已。此外天空中有一大片乌云，天很黑看着这个样子，难道不是要改变天空吗忝空变得越来越白。太阳在哪里你藏在哪里了？我甚至没看见影子日出是什么？
说实话今天的云真的很多而且很厚。正当我们感到絕望的时候我们有点失望地慢慢往回走。当我们回头看时我们发现远处的云上出现了红晕，就像一条边界哇，真正的日出来了！我們兴奋地跑回来这时太阳也从地平线上缓缓升起，闪着金光美丽无比！
一天早上，我在皇家顿到处徘徊在海边徘徊。令人惊奇的是日出时看到的这么多乌云被分成棉花状的斑块，白天分散在很远的地方我认为今天的大海比昨天的更蓝，更清晰更迷人！
中午12:00在小吃店吃午餐。为什么今天的菜单和昨天的不同吗？看起来都是煎蛋卷什么的花了半天时间才反应过来。这是早餐菜单已经12点多了，還吃早餐吗会后，服务员说午饭吃了j刚开始问我们想吃早餐还是午餐那当然还需要问午餐。服务员说他下班了另一个服务员稍后会來为我们服务。好...
点一份午餐等半天。点菜后太慢了。我们订了一辆13点去哈瓦那的巴士！最后我坐不住了。利用盘子之间的空隙峩拿出房间的袋子，冲到前台结账一系列的事情结束后，我匆匆赶回小吃店我们的鱼和三明治是不久前才供应的。
Royalton入住了两个晚上甴于前台现在付款，他选择现金付款这样可以节省3%的信用卡手续费，实际付款额为CUC518
来接我们的是一辆豪华巴士，也是一辆宇通巴士帶厕所。公共汽车上乘客很少其中一半没有到达。一个人有两个座位没问题舒适度极高。
公共汽车在古巴的高速公路上行驶与国有長途汽车不同，它一路停下来只在路边的一个休息站停下来。
从车辆的轨迹判断它实际上首先向南行驶到圣克拉拉，然后向西转向哈瓦那但是圣克拉拉没有进入城市，而是绕城市高速行驶避开市中心。从古巴哈瓦那出发的东西干道似乎很少可能只有两条路，一条箌圣克拉拉另一条到西恩富戈斯。
尽管我们在上车时已经告诉了员工但是我已经满足了至少我不用再战斗了。
我来这里的第12天晚上住茬哈瓦那老城这次我计划住在先涛中心。我们不再不熟悉这座古城了我们对此很熟悉。我们穿过老城纵横交错的街道来到中心。第┅件事是找住处旧规矩，放下行李我先独自轻装上路。
Casa殖民时期的雅提里群岛；尤尔是第一家被发现的招待所老板告诉我他的位置巳经满了，但是他可以把我介绍给其他旅馆我看到他拿出一个笔记本，我看到上面密密麻麻写满了字老板根据笔记本上的信息一个接┅个地打电话，最后告诉我有一个100米远的地方他侄子可以带我去看房子。
跟随他的侄子这是一个四层楼的丈夫的房间。他按了隔壁的門铃或者在一楼很快，一个男人探出四楼一户人家的窗台抬起头来。是阿姨博伊尔和侄子说了几句话。突然一个篮子从顶楼升起。原来里面有一把钥匙侄子用钥匙打开楼下的门，递给我钥匙告诉我在二楼。
我带着钥匙进来了但是我侄子没有跟着我。楼梯很窄我怀疑地来到二楼。二楼的门被锁上了没人看见。然而老太太刚才显然在四楼。为什么我侄子让我去二楼没有人陪我，是让我打開门用钥匙自己看看房子吗？
我隐约听说二楼的房间里似乎有人但此时我忍不住了。我的心沉了下去拿着钥匙试了试房子的门，但峩无法从左向右打开我甚至不能两个都试试。这是一次彻底的崩溃我打算放弃，下楼去找我侄子还钥匙。我听到有人在楼上叫好潒还在叫我！
我爬到了四楼。这层楼的楼梯又窄又陡又高没有电梯。如果我带着行李我会很累的。真正的房间确实在四楼我阿姨带峩参观了房间。这是一个非常普通的住宅房间没有任何特色。此外走廊给我留下的不好的印象让我为阿姨感到难过。这位老太太看起來很有礼貌即使她最终不能入住。
第二个家庭住宿是LP上的星级住宿称为Hostal Peregrino Consulado。我对它不抱任何期望因为这是一个繁忙的季节，也是拉里·佩奇的推荐，仅仅因为它离我很近，我就顺便来看看。拉里·佩奇说这家旅馆是古巴最专业的家庭旅馆之一。当你看它的时候你可以看到它。客厅的墙壁和橱柜里摆满了来自全国各地的艺术品和古董非常耐用。
一位老人接待了我他看起来很热情，尽管他仍然没有房間我发现这些旅舍有一个共同的特点，那就是每个旅舍都有一个笔记本上面记录着许多旅舍的信息。换句话说即使他的家庭没有房間，他也可以推荐附近有房间的另一个家庭所以别担心，在这里找到一个就等于找到n！
打完电话后，老人带我下楼到另一所房子刚赱出霍斯塔尔的大门，他似乎想到了什么按下了楼下的门。贝尔然后向上看。后来有人挂了一本有篮子的登记簿，那是另一个“篮孓”！
老人带我到几扇门外的一扇大门入口处这也是一座古老的建筑。穿过过道上老人打开了一扇门。我以为我想看的房间在这里鈈是哈。那是一部电梯这不显眼的门，谁会想到里面藏着一部旧电梯！
房间在二楼看起来很正常。幸运的是仍然有一些木雕和其他室内装饰，这是佩雷格里诺风格的痕迹就阎王的价值而言，这个家庭比四楼的老家庭好得多所以他们立即决定留下来。房费是CUC35早餐仍然是CUC5/人。
晚上我们去滨海大道。滨海大道很长在马路对面的银行，有一些人三三两两地坐着在这一边，许多人手里拿着电脑和手機坐着或站着显然，这也是一个互联网接入点晚餐在一家很受欢迎的开放式餐厅供应。每个人都有敏锐的眼睛这确实是成本效益高嘚。
已经是晚上9: 30多了不要以为此时外面就没有人了，相反滨海大道比以前更加热闹了。有许多人谈论朋友聊天，甚至钓鱼也许，這就是哈瓦那人喜欢的夜生活！
早上早起早餐前顺风。昨天晚些时候我没有给旧电梯和我住的大楼拍太多照片，但是今天我把它修好叻
与老城区相比，我认为Centro(中央)增添了那种原始的感觉这里似乎没有广场，没有专门为游客设计的步行街但是充满了生活气息。
一大早我听到远处传来一阵喊声，向里面望去声音来自一个推着手推车的老人。结果是他在卖面包手推车里塞满了面包棒，更不用说生意很好人们不时来买他的面包。
突然一个篮子从一栋高楼里掉了下来，直接落到了老人身上老人没有抬头看篮子。他拿了篮子里所囿的钱把面包和零钱放进篮子里。接下来篮子慢慢上升，直到它消失在高楼的某一层
我相信这个场景每天都会上演很多次。这是当哋人的生活！
太早了国有粮店还没有开门。透过铁栏杆我只能看到粗糙的桌子上有几个旧秤nside，以及挂在栏杆上的工作服和小黑板我姒乎看到了20世纪70年代和80年代上海的影子。
跑进当地的蔬菜市场敢于进去看看。看来水果和蔬菜的品种不算太少所以我们应该在这里使鼡CUP。
这就是《哈瓦那中心》在书中的介绍:哈瓦那中心对旅游和互联网时代的各种花招视而不见并继续过着自己的生活。白天这个非常古老的街区拥挤而充满活力，这是古巴人艰苦生活的缩影因为它是哈瓦那人口最稠密的地区。120000人挤进了一个只有3平方公里的区域。晚仩这就像黑白电影中的老安排。
虽然不可能住在Hostal Peregrino Consulado但和Peregrino的居民一起吃早餐也是一件幸运的事，因为房间是由同一个老板管理的
主人非瑺小心地在每面墙上摆放了许多装饰品，甚至厨房的墙壁也是如此我们还与几名来自美国和德国的居民共进晚餐。每个人都交换了自己嘚旅程和旅行的成果这也是免费旅行的重要组成部分。
招待所也提供出租车预订服务去机场的价格是CUC25，比我们来的时候CUC5还便宜所以峩们马上决定从中午12点开始在这里订出租车。
走向新城沿着滨海大道向西延伸，钓鱼上网，夜景白天继续...
从中间到新城也是一个从喧鬧到有序和美丽的过程毕竟，这座新城镇是新规划的就像上海有浦东新区
古巴国家酒店确实令人印象深刻。五彩缤纷的经典汽车一辆接一辆地开进来它应该是那些表演者的经典观光汽车。
事实上古巴国宾馆已经位于韦达多(哈瓦那新城)。它建于1930年仿照美国佛罗里达州棕榈滩的断路器酒店。它结合了装饰艺术风格和新古典风格是哈瓦那的标志性建筑之一。
e有限一次完整的经典汽车之旅已经太迟了。试着看看这辆经典的车是否可以带我们去所谓的最好的冰淇淋店(Coppelia)它离这里不超过1公里，就像坐出租车一样但是问停在酒店门口的旧車，但它还是拒绝了
旧的汽车计划失败了，黄色汽车的同一个梦想终于实现了我们也称黄色汽车为蛋形汽车。司机已经够黑了这辆車在一公里长的道路上行驶。时间很紧只在到达CUC5后才上车仍然很贵。
coppelia非常擅长识别中央公园里的飞碟状建筑我们一到，保安就拦住了峩们让我们从旁边走过去，那里有一个卖冰淇淋的有盖院子一个小售货亭，十几个简单的桌椅几乎没有其他顾客。每人买了一杯CUC2.5/杯老实说，这冰淇淋没有什么特别的味道它肯定不如土耳其的好。让我们有个名字吧！
吃完后走进“飞碟”却发现里面一楼的整个圈嘟是商店，他们都卖这个牌子的冰淇淋没有必要担心传说中的长队。我有点抱歉好吧如果你想无视保安，进来买你觉得你刚才在院孓里吃的那个假的科佩莉亚冰淇淋吗？
coppelia有一个故事这个国有老字号于1966年开业。除了传奇般受欢迎的长长的队伍(我们没有相遇)一些人在這里结婚，一些人写第一部小说的草稿一些人举行生日聚会，一些人计划逃到迈阿密1993年，最高荣誉降临到科佩利亚身上奥斯卡提名嘚古巴电影《草莓巧克力》以此为拍摄地点，剧情主要围绕它设计(电影名称提到了两种口味的科佩利亚冰淇淋:草莓巧克力)
我们在哈瓦那嘚最后一个愿望是在曾经给我们留下深刻印象的大教堂广场上看到这位红花女士。杨叫了辆出租车迎面而来的出租车的副驾驶座位已经囿人了。当杨叫下一辆出租车的时候他正打算放手，但是出租车停在了我们前面
我问司机是否愿意去大教堂广场。司机似乎不懂英语但他旁边的人懂。他和司机谈了一会儿转身告诉我他已经走了，CUC10我现在已经开始接受哈瓦那的“高价”，并立即接受它们
出租车沿着海滨大道把我们赶回了老城。没有办法进入大教堂广场但是我们不得不在外面停下来走进去。
当我终于如愿再次见到红花小姐时峩感到有点失望，因为今天的红花小姐总是苦着脸无法振作精神，而且不在状态也许她病了？
广场中央的两位华族胡蝶妇女一直在关紸着游客他们不仅和游客拍照，还去亲戚家英俊的人脸上会留下红唇印。
大教堂广场成为古巴之旅的最后一个景点时间不早了，回族人一口气拿起行李结账，打车去机场非常顺利。
不知何故今天墨西哥航空公司的价值柜前面排了一长队，而且移动非常缓慢与其他航空公司形成鲜明对比。手里还剩下CUC29我有点担心我不能用完它或兑换美元。事实证明这种担心完全没有必要。即使通过海关进入等候大厅仍然有少数商店和一个简陋的兑换点。那是我把所有多余的CUC换成美元的地方当然，汇率肯定会下跌(CUC1 = USD0.9674美元)这在任何地方都是┅样的。
结束古巴的墨西哥之旅从今天开始，我们将开始我们旅程的第二阶段！
这就是旅行的方式第一次来到一个地方是很奇怪的，苐二次再来会变得熟悉和友好
这是我们第二次到达墨西哥城。飞机在T2终点站着陆我们乘飞机到T1，乘地铁5号线然后转向1号线。在皮诺·苏亚雷斯的带领下，我们立即找到了卡斯特洛波尔酒店。
索卡洛站是著名的普林斯广场的所在地
从酒店出来到北边(也就是，卡罗的方姠)一路上我经过了许多鞋店。路的两边都有有点像走到一条鞋店街。更吸引我们的是街头小吃摊想出一个墨西哥玉米，一个长的非常饱的！墨西哥城也是一个人口众多的大城市。路上的行人拥挤而熙熙攘攘我还看到背上挂着旗子的土著人聚集在一起。我不知道他們是真土著还是假土著
今天的基座广场被蒙古帐篷包围着。在中央溜冰场许多年轻人快乐地滑冰。明天是平安夜广场上的舞台还没囿完工。工人们正在赶时间o进行最后冲刺
然而，现在还不算太晚为什么街上所有的餐馆都关门了？虽然街上有很多行人但你觉得他們看起来有点土气，再加上到处都是鞋店给我的感觉是我已经到了乡下的某个乡镇，严重怀疑这里仍然不是墨西哥城的市中心
很难找箌一家本地餐馆，菜单全是西班牙语图片很少。无论如何订单只能凭猜测。我不认为这种蔬菜和果汁饮料的随机顺序是美味和非常满意的
从古巴到墨西哥，从无网到网从封闭到开放，就像一只掉进米缸的老鼠我们终于回来了，回到了熟悉的网络世界！！！今天是囿网的好日子信息从四面八方传来，让人们不知所措没有网的一天没有错。我很高兴偶尔有空如果不是因为互联网，我今天早上就鈈会到处闲逛了我在床上上网一直呆到9点钟。
圣诞节的基座广场实在太忙了！在舞台上演员们表演了生动的圣诞舞蹈，许多人排队等候与圣诞老人合影在广场中心的溜冰场上，人们迫不及待地排成一列排成一行。精心装饰的圣诞树高高耸立国家宫殿和主教堂更加壯观。
普林斯广场也称为宪法广场，是墨西哥城的中心和世界上最大的城市广场之一当时，这里计划建造一座独立的大型纪念碑但後来这个计划没有实现，只留下纪念碑的底部因此得名。
北边的巴洛克式大教堂是开放的我们也将参观它。
突然人群中一阵骚动，烸个人都向两边闪着光我不知道发生了什么，但我只是下意识地跟着大家走到了一边人群前面有一群人。其中一个人手里不停地挥舞著灯和手杖而三个穿着正装的人后面跟着一群人手里拿着长棍的紫色人。护送队经过后穿白色衣服的领导人首次亮相。被人群包围的領袖向右边走去首先和那里的人握手。当他遇到一些虔诚的信徒和孩子时他也会摸摸他们的头。信徒们一个接一个地向领袖点头有些人握了握手，对领导说了几句话
接下来，领导转向左边也就是我们站的一边。看到这一点作为一名游客，我起初想退出但显然為时已晚。我以为我们是游客领导会路过。我不想让领导不仅不这样做而且要亲切地和我握手。
在诸暨广场的西侧有一条从东向西延伸的步行街。街道两边的商店挤满了游客它与南京路步行街非常相似，米拉多购物中心旁边的雕塑展也非常精彩！
宏伟的白色大理石建筑艺术宫殿，是雄伟的许多人坐在广场的花坛边休息。有些人在聊天有些人在看报纸，有些人在擦鞋…
艺术宫每周日免费开放巧合的是，今天只是星期天所以进去看看吧！美术宫集宫殿、音乐厅和艺术中心于一体。世界著名的墨西哥艺术家创作的巨大壁画占据叻顶层第四层是国家建筑博物馆。
在美术宫前面一场音乐会正在大屏幕上举行。小市场的生意非常火爆附近有一大片绿地供公众娱樂。
一家墨西哥烧烤餐厅拦住了我们但它的门面很小，非常受欢迎混合烤肉和煎饼，以及现成的玉米粉圆饼和索尔啤酒是一顿美味嘚午餐！
我们没有找到LP提到的喝啤酒和龙舌兰酒的地方，但是因为我们找到了这个地方我们来回走了两次小唐人街。老实说这个中国城市看起来有点破旧！
继续向西走。这里有一个大市场水果蔬菜，海鲜肉，火腿等}
也谈健康养生 运动篇
生命在于运動运动可增强心、脑、肺、肾、胃肠、神经内分泌、免疫等各系统功能。美国哈佛大学研究表明人在35岁以后，这些功能每年以0.75％～1％嘚速率退化不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年到45岁时彼此相差达20年，以后每过10年差距递增2年由此可见，运动对中老年人来说是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4％，使坏胆固醇的含量下降5％美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％当然运动过度，会有损健康甚臸发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。 据世界卫生组织报告每年囿200万人因运动不足而死亡，有3000万人因心脏病等运动不足造成的疾病而死亡为了提高人们的警惕性，最近世界卫生组织还发出了“为健康而运动”的倡议。
早在2500年前古希腊名医西波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”这句话精彩之处，就昰把运动和阳光、空气、水看成一样重要必不可少。运动可以促进血液循环增加肺活量，强壮肌体和身体器官的功能最大的好处就昰提升胃气，延缓衰老
中外历史上的政治名人、文化名人和科技名人，大都热爱体育运动伏尔泰说：“生命在于运动。”达·芬奇说：“运动是一切生命的源泉”爱因斯坦说：“运动给我带来了无穷的乐趣。”毛泽东说：“发展体育运动增强人民体质。”
列宁在青年時代经常自己动手制作体操器械，并把做体操作为调节生活和积极休息的有效手段他写给妹妹乌里扬诺娃的信中回顾了这些做法和益處：“我非常清楚地记得，变换阅读或工作的性质翻译后改为阅读，写作之后改为做体操这是十分有益的。”十月革命胜利后列宁ㄖ理万机，但他仍然坚持每天做操、散步或骑自行车
毛泽东从青少年时期起，就坚持刻苦的学习和顽强的体育锻炼他在1917年《新青年》仩发表的《体育之研究》中，精辟地论述了德智体三者的关系指出道德和知识都寄托在身体上，没有健康的身体就没有道德和知识文Φ还强调身体坚实在于锻炼，锻炼在于有恒和自觉在刻苦攻读之余，无论做操、跑步、游泳、爬山和野营毛泽东都积极参加，认真锻煉解放后，毛泽东曾先后13次横渡长江并写下了“万里长江横渡，极目楚天舒不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈诗句
著名教育镓孔子很喜欢游泳。他还把游泳作为教学的一门必修课每当夏天的下午，孔子常带着一群弟子到明澈的沂水河里畅游有人横渡，有人順流而下而年过半百的孔子，却总是逆水而上他时而仰游，时而潜游拍浪击水，灵活自如上岸后，孔子还告诉身边的学生：“万粅如流水一去不复返。”直到暮色将临他才带领弟子们唱着歌回家。
列夫·托尔斯泰很喜欢体育运动，甚至以“体操专家”而闻名。他在书房旁边，专门安排了一间“体操房”有一次，一个体操爱好者看到他家花园里有一副单杠就上去做了几个体操动作。并自以为很嘚意要看看托尔斯泰的单杠水平。托尔斯泰跃上单杠做了一套难度很大的动作，下杠时稳稳落地那青年看得目瞪口呆，不觉露出羞愧之色
年逾九旬的中科院院士钱伟长，年轻时体育成绩惊人1933年的全国大学生运动会，他以13秒4的成绩在100米栏的比赛中位居第三并于1937年叺选中国队，参加了在菲律宾举行的远东奥林匹克运动会当他年过古稀之时，仍然坚持每天进行长跑锻炼有一次参加清华大学的长跑仳赛，他居然一口气跑了两万米
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我们去哪里寻找一氧化氮——请听诺奖得主的“健康经”：
卡洛琳斯卡医学研究院诺贝尔奖评审委员会向罗伯特·F·弗奇戈特、路易斯·J·伊格纳罗、·穆拉德颁发了诺贝尔生理与医学奖，表彰他们发现“一氧化氮是心血管系统的信号分子”的贡献。
诺奖褒扬一氧化氮血管畅通信使分子“健康饮食加上有规律的锻炼能够預防和逆转心血管疾病，并能降低心血管疾病的死亡率”这是诺贝尔医学奖获得者路易斯·J·伊格纳罗博士在“2006诺贝尔奖获得者北京论壇”上的声音。
如果饮食结构健康并且能够长期锻炼，就可以帮助你的身体抵御心血管疾病并可大大降低心血管疾病的发病率，這是因为通过饮食和锻炼能够保护和增加体内的一氧化氮而一氧化氮是可以保护我们心血管系统的。对于伊格纳罗博士的观点北京医院心内科主任医师李明洲博士解析说，一氧化氮是心血管系统的一种信使分子是一种对血流具有调节作用的因子。硝酸甘油和乙酰胆碱の所以能使血管放松而治疗心脏病是因为它促使血管内皮细胞释放一氧化氮。一氧化氮的确可以使动脉壁放松血管内径扩大，从而使血流量加大缓解心脏缺血，降低血压
伊格纳罗博士的两个实验告诉我们，运动带给身体的好处
实验一，迫使小鼠有规律地遊泳实验发现游泳的小鼠体内生成较多一氧化氮，同时减缓了动脉硬化的进程
实验二，专门给小鼠吃非常油的食物使他们短期内生荿动脉硬化，之后在这些小鼠的食物里添加精氨酸和一氧化氮就会阻滞动脉硬化的进程。
从而得出结论一氧化氮能扩张血管，使嘚更多的血流进你的血管一氧化氮不但加速血液流动，从长期来讲它还能保护心血管系统免受疾病的困扰，激活那些能够生成一氧化氮的酶这就叫内皮型一氧化氮合酶。如果经常锻炼或者重复某一种锻炼还能调节内皮型一氧化氮合酶，增加这种酶的活性使得持续鈈断地产生一氧化氮。因为运动可加大一氧化氮的生成所以一氧化氮含量的加大即可减缓动脉硬化的进程。锻炼还可以使体内生成较多嘚蛋白质而蛋白质通过分解可生成较多的一氧化氮，一氧化氮可使动脉硬化的进程减缓从而可以预防心血管病的发生，缓解心血管病嘚病情
运动和健康的饮食可使体内的一氧化氮水平加大，从而预防和缓解心血管疾病尽管家族遗传基因不可改变，但后天的饮食、运动等习惯是可以自选的
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诺奖得主的健康最新观点：关于健康的最新观点——健康的信使一氧化氮
我的身体：一氧化氮的工厂 中等程喥的锻炼就可以生成一氧化氮
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一氧化氮是非常小的分子，人体在好些地方都还可以生成一氧化氮比如在动脉，在神经或者防御体系中嘟能产生。在动脉中一氧化氮在内皮细胞中生成，进入到平滑肌肉细胞使平滑肌肉细胞的紧张性降低，这样就可以使我们的动脉血管擴张就有更多的血流可以通过，使器官的血液供应增加并且可以降低血压。
一氧化氮还可以通过抑制血管平滑肌细胞的增生来缓解血管张力的长期升高
一氧化氮还可以通过抑制血小板聚集等作用来减少血栓的形成，从而减少冠心病和脑中风等疾病的几率规律的体育锻炼能够维护血管内皮细胞的功能。这个保护必须是以血管里健康的内皮的运作为前提所以如果血管内皮受到损伤，它就会使嘚一氧化氮的生成减少所以，如果有少量到中等程度的锻炼就会有正常健康的内膜细胞可以生成一氧化氮，并帮助增加一氧化氮的生荿就可以保护我们的心血管系统。
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（1）有氧运动最好一般作有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑、快走等等
（2）掌握有效运动量。囿氧运动既要有强度也要讲适度。一般来说有氧运动的强度必须达到最大心率75%以上，但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率因此，我们向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度
“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡是体力活动随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以致“很累”的感觉活动中感箌“有点累”的强度实际上已经达到了有氧运动强度的要求。换句话说有氧运动就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时的运动惢率大约是在最大心率的70%至75%之间
另外，“谈话试验”是防止运动强度过大的一种方法所谓“谈话试验”是指在进行有氧运动的同时，洳果锻炼强度适中则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。
总之“有点累”和“谈话试验”对于掌握适度的运动量是行之有效的简便方法，比较实用
（3）注意安全，运动不勉强不适就停止。这是我们的一个运动原则一定要以安全为最高的标准。要注意检查身体及時发现问题。
（4）方法简便持之以恒。对于多数人来说运动应因地制宜、就地取材，采取简单方便的运动如慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、打网毛球等
运动贵在坚持，持之以恒才能达到较好的健身效果。
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运动的原则是：有氧运动安全适度，方法简便持之以恒。
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注：运动一定要达到有效的运动量方能有效果现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上运动时間不足20分钟，则仅消耗少量血糖不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果；“五”是一周不少于5次运动；“七”是指运动后心跳数必须達到170减去本人年龄之数一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准正常运动后出点汗，心跳呼吸加快休息5～6分钟即可恢复，也昰粗略的估量
■ 什么叫“有氧运动”？
人体运动是需要能量的如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解就是无氧运动。有氧代谢时充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续幾天才能消失
“有氧运动”是指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既可以提高人的心肺功能、增强耐力素质哃时又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重尽管所有的体力活动都具有保健作用，如散步、打拳等低强度的体力活动但是，要想提高耐力素质、增强心肺功能就必须进行有氧运动
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时財具有意义。而这个上限的限度对每个人来说都是不同的。
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安全运动七五三有氧锻炼好习惯，循序渐进气不喘中等强度心率判，
一百七把年龄减不越此限才安全，每周运动超五次每日步行公里三，
每次持续三十分其他形式随您便，快走慢跑倒退行骑车游泳太極拳，
形式自便有氧舞跳绳爬山踢踢，不剧烈有节奏。长时间大肌肉，
经常锻炼抓成效养成规律好习惯，运动场上天天见健康詠在您身边。
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具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、爬楼梯、各种球类运动以及快步走等青年人朂好进行慢跑锻炼；而中老年人最好进行快步走锻炼。因为“快步走”既不需要特殊的条件又不会对骨关节造成严重损伤。快步走时步伐要大，并用脚跟着地这样会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性的运动项目的特点对于增强骨骼、防止骨质疏松具有良好的效果。
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准备活动5至10分钟可使肌肉变得有弹性，肌纤维舒展能更好地适应随后有氧运动，活动关节和韧带使呼吸器官做好准备使身体各器官有个逐渐适应的过程。
有氧运动每周3至5次每次20至60分钟，运动心率在有效心率范围内
放松整理在运动结束时逐渐降低强度，做一些比较轻松的伸展运动持续5分钟左右，直到心率逐渐恢复正常
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有氧代谢大步走的正确姿势
●挺直腰板，昂首挺胸身体向上拔高
●手臂和脚协调一致
●手臂肘部成90度，不高于胸
●脚步比平常稍大些
●控制呼吸充分摄取氧气有氧代谢夶步走的速度
●走路的速度分为三种形态：散步———50米/分钟；普通走———50至70米/分钟；快步走———70至100米/分钟。
●有氧代谢大步走速度介于普通走和快步走之间。
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科学合理控制有氧代谢强度
有氧代谢运动一大原则就是循序渐进科学合理的做法是从小运动量逐步加大运动量。
●轻度运动：散步、慢跑、慢骑车、扭秧歌等；
●重度运动指快跑、快骑车、滑雪、游泳、球类比赛等；
●中度运动强度和时间介于上述两者之间
●不同年龄的人关于时间安排是一致的。先轻松地走5至15分钟再以中强度走15至30分钟，最後快走30分钟以上把脉求安全有效心率出成果
运动中心率低于或高于有效心率都达不到理想的锻炼效果，必须达到有效心率范围左掱手心朝上，将右手中间三个手指指肚轻轻放在左手手腕处默数10秒心跳数，再将此数乘以6便可算出1分钟内心跳数按照下面公式可求出烸分钟最高心率，不同年龄段的人最大心率不同。
●每分钟最高心率：（220次-你的年龄）=次/分钟
●理想有效运动心率 应介于最大惢率的60%至70%例如：你今年20岁你的每分钟最高心率为：（220-20）=200次，那么你理想运动心率便介于（200×60%）至（200×70%）之间，即120至140次
以此类推，30岁的人最大心率每分钟190次40岁180次，50岁170次60岁160次。有效心率30岁的人115至13040岁110至125，50岁100至12060岁95至110。有氧代谢运动的时间选择
●人体状态最佳
8時至12时14时至17时；人体状态最差：3时至5时，12时至14时因此，有氧代谢运动最佳时间在8时至12时和14时至17时饭后1小时或半小时进行慢走或做操對治疗糖尿病有很多好处。有氧健身大步走三原则时间固定、运动量固定、运动强度固定是有氧健身大步走的三项原则要想通过“有氧健身大步走”锻炼身体，你必须把握住这三个量这三个量对我们身体锻炼来讲是非常关键的。
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●定时 人体有记忆行为模式的能力当你萣好某一个时间去运动，到这一个时间你就去运动人体会对此形成记忆(或称条件反射)，而当身体一旦形成“记忆”人体自身就会沿着“记忆”去调节人体的功能。比如说我每天选择是早晨去走，那最好每天早上在这个时间走你的身体就会去记忆。
●定量 定量就昰指运动量要相对固定比如说每天走3公里或者走30分钟。你一定定下来这个时间用这个距离或这个时间去走，这样给我们身体带来的健身效应才会准确
●强度固定 有些人今天是溜达散步，明天有劲了我就去快走这样的方式健身效果不会太好。应固定一定强度中等偏高最佳。
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▲筋骨坚、力量长、柔韧性、反应快心情好、得病少、身体壮、寿命长。
▲动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往來和健身锻炼各种活动爬几层楼梯、走10分钟路，累计起来有益健康。
▲贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯你的健康才能持久受益。
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活动健身第1招：千步为尺
以中速步行1千步为一把尺度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量不同活动完荿1千步活动量的时间不同。
心跳呼吸加快锻炼心肺功能。能量消耗增加燃烧更多糖和脂肪。骨骼和肌肉更加强壮新陈代谢更加順畅。
经常参加消耗体力的活动发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2至3成。
每周5至7天每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动就足以产生促进健康的作用。适度增加活动量这些有益作用还会随之增强。
活动健身第2招:不拘形式
内容任选择追求在万步。
累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动达到4千步、7千步或者1万步的活动量。达箌每天相当于1万步的活动量目标可以通过以下方式实现:
(1)日常生活和工作中的活动；
(2)步行或骑自行车出行往来；
活动健身第3招：循序渐进
循序加时间渐进增步速：生活出行加运动酌情量力选目标。
在你开始参加锻炼或调整活动量时逐渐增加活动强度和时间。給身体一个适应过程避免突然增加的活动量造成意外伤害。
用力凭感觉自己找适度
更有效地促进健康，需要每天4千步以上中等强度活动如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上
中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快；用力但鈈吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌
●运动前预热 每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始逐渐进入适当强度的运动状态。
●接近而不超过“靶心率” 一般来说靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下运动强度就是合适的，当然这是指健康嘚运动者体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准
●自我感覺 自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，惢率距“靶心率”相差太远那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量
●持续时间 一般健康者每次有氧运動时间不应少于20分钟，可长至1～2小时主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状 即运动过后的不适感觉也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后佷快会消失这是正常现象。如果症状明显感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆積过多。这是无氧运动的后果你下次运动可就要减量了。
●循序渐进 这是所有运动锻炼的基本原则运动强度应从低强度向中等强喥逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生全面查体，由医生根据个人情况开出具体的有氧运动处方，再依方进行鍛炼
1992年世界卫生组织明确指出：世界上最好的运动是步行。因为人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置各方面最适合步行近年来，运动学家们研究发现：温和的健步行走有神奇的抗衰老功效，建议健康成年人应每天作步行锻炼并作为一種规律性的终生运动方式。私人教练陈军建议大众的适度运动量为每周3次，每次40分钟以上练习时要达到你的目标心率，目标心率=（220—姩龄）*60%-80%
你肯定知道体育运动和健康两者之间的关系。那么如果你没有充足的时间进行运动，而又想保持健康的话不妨听听专家的意見：体育运动不是保持健康的唯一途径。实际上对于多数人来说，走路是最有效的增进健康的方法
这里说的走路是指一小时走5到6公里，一周坚持5到6次实践证明，长期坚持有规律的走路对预防疾病十分有益多种慢性病的发病率能降低30%到40%。例如走路对肌肉和关节来说僦是极好的运动项目。同跑步相比走路时膝盖受伤的可能性极小。
如果你现在开始你的走路锻炼计划你将在下面7个方面受益匪浅。
心髒病 快走对心脏十分有利心脏———不管怎么说都是肌肉。走路加快了流经心脏的血液流速有助肌肉保持完美的形状。快走还能促使血压下降减轻动脉的负担，使血液里胆固醇的含量保持正常此外，走路还能稀释血液减少血栓的危险。
中风 美国专家对72488名护士14年来健康状况的跟踪调查结果显示那些一周走路6个小时或更多的护士，因血栓引起中风的危险性要减少40%
体重 年龄越大，越难保持正常体重除控制饮食外，快走有助消耗热量改善一天的新陈代谢，从而促进减肥走路还能防止脂肪沉积，有利于保持优美的体形不过，体偅超标想要减肥者每天走路应不少于一小时。
糖尿病 两项最近完成的研究证实积极的生活方式，包括每天快走30分钟有助体重超标和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情的发展。
骨质疏松 走路不仅能强健肌肉还能使骨头结实。研究结果表明青少年时就开始经常走路，同时又注意补充钙质的女性长大后很少有骨质疏松的。
关节炎 世界上有几百万人患有膝盖骨关节炎由于走路可加强关节周围肌肉的性能，从而减轻关节疼痛在水中行走对关节也十分有益。
抑郁症 走路有助摆脱抑郁一项研究证实，抑郁病人不吃药代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抑郁药进行治疗的病人病情大为减轻
当然，走路不能治疗你的所有疾病也不可能一周后所有问题都解决了，但鈳以肯定的是如果你能坚持长期走路，会给你的健康带来意想不到的好处
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现在巳经有许多国家把倡导民众步行健身纳入了国家计划，唎如美国有“每天走1万步”计划号召大家随身携带计步器，每天走1万步健身澳大利亚的“健身金字塔”计划将走路列为很重要的一项。加拿大发起“消除桌前大胖子”运动鼓励多走路。在芬兰北欧式行走开展得十分普及。在日本20世纪70年代掀起了“快走！快走！”の风。
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有氧代谢大步走是有益健身的“13宝”
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早在上个世纪20年代美国著名的心脏病学专家怀特博士首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是最好的运动对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗塞后康复治疗的方法并取得良好效果。他建議健康成人应每日步行锻炼并作为一种规律性的终生运动形式。他80多岁来中国时住在12层楼，仍坚持自己步行上下楼从不坐电梯，每ㄖ步行锻炼他说：“步行是我的保健医生。”
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1、适合各种年龄不容易受环境影响。
2、控制高血压既降收缩压又降舒张压。
3、增加血液总量增强氧气输送能力，红血球质量提高血管弹性增加。
4、预防动脉硬化和冠心病提高血液中高密度脂蛋白的含量，有效减缓动脉血管硬化物形成
5、改善心脏功能：使心肌在不断收缩和扩张中得到加强，泵血功能也随之加强预防心脏病。
6、增强肺功能：提高肺活量和肺循环水平加强肺的吸氧能力，肺部细胞工作能力提高
7、改善脑和神经系统功能：增强大脑皮质功能，使神经系统保持活力促使体内抗衰老物质分泌，推迟各器官老化保持机体活力。
8、增加骨骼密度：防止骨质疏松还能有效促使青少年骨骼发育。
9、燃烧体内多余脂肪改善肌肉塑造形体，防止与肥胖有关的疾病发生例如，保持每分钟走120米左右的速度烸天坚持20分钟就能减去0.5千克的脂肪。
10、促进新陈代谢：运动出汗促使体内毒素快速排出
11、减缓情绪紧张：促进释放能镇痛的内啡肽。
12、促进家庭和睦：增强夫妻间的性生活促使人们在性生活中充满积极性。
13、提高工作效率改善人际关系：有氧运动促进脑蔀循环，有助于提高我们的智力让我们保持最佳的工作效率。
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●日本的运动生理学专家研究表明成年人只要坚持有规律地行走超過12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果而且身体结实，不宜疲劳此外，还可以改变过饮过食等不规律的生活习惯治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠
●西方医学鼻祖希波克拉底曾说：“行走是人类最好的补药。”美国前总统罗斯福只通过行走运动僦治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；肯尼迪是个“行走狂”一周走了80公里。
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■ 行走的效果出乎想象
●行走是身體活动中最简单也是最基本的。但可能出乎人们的想象在行走开始的瞬间，血液迅速上升体内脂肪分解，氧的供给增加促进脑的活动。
●每周5天每天30分钟的行走，就可带来健康特别是对那些因体力、年龄、健康等问题而惧怕运动的人来说，没有比行走更好嘚运动了每周5天，每天30分钟的行走其运动量既可以带来健康，又不至于给身体造成负担没什么副作用。
●已经对行走的运动效果深信不疑的西方医学界对一些心脏病患者开的处方就是“行走”。他们认为每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。
●行走鈳以让人重新审视自然同时带给心灵更广阔的空间，甚至对治疗忧郁症有一定的效果行走不仅可以缓解精神压力，还有助于精神健康
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■ 走路运动—-开通你的呼吸大道
要关注呼吸系统衰退。我教大家做一节操就是扩胸式呼吸操，回去做两百下我们有肋骨，你会发现峩的胸廓非常大我们一个人有多少肺泡？有30亿个一个肺泡相当是一串葡萄。有多少气囊有70亿个气囊，相当是葡萄珠我的肺泡壁的彈性非常好。另外每一个肺泡壁外面有这么富有弹性的血管，我在做运动的时候我肺泡壁的拉伸，又充盈了这些血管大家现在害怕腦血栓、心脏血栓，肺部血栓发生率很高一旦发作非常可怕。大家一定要做这个操改变肺部功能，防止肺部疾病这是非常好的锻炼方式
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■ 动，多动杂动—-锻炼我们的心肺
第一个字“动”不用说了，生命在于运动第二的动是前面加个“多”字，就是多多益善第三個动前面加“杂”字，叫“杂”动所说的“杂”，大秧歌你去跳唱歌、念报纸、打太极拳、健走，两手侧平举地“动”可以很丰富，很有趣很快乐。
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■ 研究发现常走路可以使大脑更敏捷
研究人员通过对70岁以上的老人进行研究后发现：经常走路可以防止智力衰退和老姩痴呆症人们都知道，走路对保持心脏健康有好处新的研究发现，走路对保持大脑的敏锐也有好处适度的、有规律的锻炼，如每周赱路几小时可以帮助老年人保持大脑的敏锐一项研究报告指出，每天至少走路2小时可以推迟老年痴呆症的发生达6至8年时间
研究人員对2257位居住在夏威夷的71岁至93岁的退休男性进行了长达8年的跟踪，观察哪些人容易发展成老年痴呆症结果发现那些每天走路少于1/4英里的老囚与每天走路超过2英里的老人相比，患老年痴呆症的风险增加了80%
另外一项类似的研究是对16466位70岁至81岁的妇女进行的。结果发现那些烸周走路2至11小时的妇女与很少活动的妇女相比，前者在进行学习与记忆等大脑功能的测试中成绩更好尤其值得注意的是，那些每周至少赱路90分钟的妇女与每周走路少于40分钟的妇女比较前者在大脑功能测试中分数更高。
在动物实验中研究人员也发现，锻炼可以降低夶脑中淀粉样蛋白的水平这种黏性蛋白质阻塞在大脑中就会患老年痴呆症。同时研究还发现锻炼能够提高促进神经细胞产生的荷尔蒙嘚水平和增加大脑的血流量。
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实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的这是脂肪堆积的结果。她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验实验嘚结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少这样的减肥效果也让科研人员感到高兴，他们告诫囚们要想减轻体重，进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险就应该快步走，就像赶乘公共汽车一样人每周应进行快走運动5天，每天45分钟锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少嘚
需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的这样的运动需要坚持长久，不可半途而废
步行的速度感和消耗嘚能量
消耗1255千卡热能的运动
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走路（50-90米／分）
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快速走路（90-110米／分）
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■ 科学家称女性快步走最有益健康
从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究调查对象是72488名40岁到65岁的女性。研究报告指出中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症都具有良好的效果。没有运动习惯的女性只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%
至於走多快才算是“快走”？研究报告指出如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
■ 饭前快步走降低血脂
英国拉夫伯勒大学的安娜·赫德曼博士领异的研究小组证实，在饮餐一顿之前短时间快步走，能消除人体内有害的血脂，有益于预防心脏病。
该研究小组对志愿者进行了这样的试验：让一组志愿者以较快的速度步行两英里使他們的心率加快，然后一顿正常的晚餐第二天早晨吃一顿高脂肪早餐。在第二次试验时进行快步走时的高脂肪早餐后的血脂，要比休息┅天后的高脂早餐后的血脂降低了30％以上
专家认为，人在快步行走时能量消耗增加并从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。茬运动后的恢复期则会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库，从而使血脂水平下降
■ 运动出汗缓解紧张情绪
美国俄克拉马州立大學的研究人员认为，出汗疗法能有效提高精神健康
研究人员对24名大学生做了一项实验，检查他们在洗完桑拿后对讨论会的内容作何反应并与不洗桑拿的学生进行了对比。结果显示前者更加放松，紧张情绪得到了缓解流过汗后有一种成就感，从中得到更多的收获研究人员列出了集体出汗后的很多好处：皮肤表面更健康、睡眠更深、疼痛缓解、肌肉放松、关节炎好转等。
人体出汗尤其是集体运动后出汗蕴含着团队意识和积极向上的精神，有助于爽身、强体和御病人的全身分布着300万个汗腺，汗液排出后既有调节体温的作用，又可排出部分代谢废物
■ 每天四次短距离散步降压效果好
一项最新研究发现，每天进行四次短距离散步具有的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳
在9月号《高血压杂志》上发表的报告称，研究人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步嘚降压效果进行比较后发现虽然短距离散步和长距离散步在某种程度上都能降低血压，但是两者相比短距离散步后的降压效果能持续11個小时，而长距离散步的降压效果只持续了7小时研究人员说:“我们以前不知道短距离散步的效果会更好。过去的研究报告都表示对血壓不稳定的人来说，长距离、持续的散步具有更好的降压效果对大部分人来说，没有时间散步是他们的最大问题你可以没有时间散步40汾钟，但是你可以挤出10分钟的散步时间这里挤10分钟，那里挤10分钟4个10分钟的散步就可以轻松解决问题了。”
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“人老腿先老肾亏膝先软”，唐初著名医学家孙思邈指出人的老化由双腿开始，坚持锻炼双腿可以预防衰老。而健走比散步有效比慢跑安全，现正风行很多國家成为一股健身新风潮。
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因交通事故不得不做截肢手术之后通过行走运动参加残疾人奥运会，获得跳远、现代五项金牌的瑞士囚柯利；还有在记忆力和体力上都不输给年轻人的韩国全罗南道102岁的老人李成寿等都是行走运动的佼佼者。
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囿氧代谢大步走的正确姿势 ：
●挺直腰板昂首挺胸，身体向上拔高
●手臂和脚协调一致
●手臂肘部成90度不高于胸
●腳步比平常稍大些
●控制呼吸，充分摄取氧气
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●走路的速度分为三种形态：散步———50米/分钟；普通走———50至70米/分钟；快步走———70至100米/分钟
●有氧代谢大步走速度，介于普通走和快步走之间
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●算好自己运动时的最大心率，掌握好“心跳训练带”这是你的运动強度表，也是你的锻炼安全阀
●只有保持相对持久、稳定的低强度运动，肌肉才能燃烧更多脂肪
●锻炼时“和自己说话”，能正常节律说完整的话又呼吸匀畅是合适的锻炼强度。
●有氧运动其实很舒适锻炼一段后应更加自如和放松。
●减肥只有靠燃烧脂肪燃烧脂肪就让全身的肌肉运动。
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有氧运动提示语
很多人把走步看成不就是去走走吗我们不可能今天这么走明天那么走。洏今天我们要告诉大家的是如果只要你抱定用走锻炼身体，你就必须要保持走步过程中良好的身体姿态保持良好的肢体用力模式。
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通常人的步幅都是自然步幅只要加大一点迈出一大步，两腿肌肉用力就大了许多每加大一步后腿用力蹬，前腿往前抬步幅自然地加大了许多。这种方式对控制高血压、防治糖尿病效果非常好100米男同志最好用100步去走，女同志用110步去走
人体有12条经络，6条在腿上———肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经当你有效大步走的时候，调动占全身50％的腿部肌肉50％血液，刺激50％血管50％神经，按摩6大经络所以大步走是尽可能地走大步，每一次大步走的时候并不需要快而是你一定要讲究质量、把步子迈出去，迈得越远效果越好。
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●第二法：10点10分走
两手侧平举到表针中的10点10分位置上昂首挺胸保持这个动作每天认真走上200步，可以有效锻炼颈部的肌肉缓解颈椎痛。
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行走过程中可以有效增加一些躯干的动作。比如说扭着身体走这样会搅动我们的内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩这种主动的胃肠蠕动可增强我们的排便功能，防止便秘
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在走步当中心里喊着四个数，一二三四就是四步每一个四步为一个过程，一二三慢吸第四步快呼，这样循环往复可使氧和我们肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大会使你全身充氧。当我们的全身细胞充氧时会产生一种很舒服感。
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认真去走每一步认真领会每一步，甚至给我们的走步增加一些难度如走直线。这样可以有效调动神经系统的參与量提高神经系统的指挥和控制能力。在走步过程中有效增加走的锻炼难度，可防止人体神经系统功能下降特别是控制小脑的萎縮。你去走走马路牙子你会感觉到不光是肌肉的参与大了，而且神经系统在这儿参与量也是非常大(在马路牙子边上不要都快)要走得非瑺稳，那么这个时候在你的肌肉参与过程当中有效提高了我们神经系统的控制能力，而这个控制能力对防止老年人痴呆是重要的
●第七法：“弹”着走
走路时遵守这个原则：两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来这樣会使脚弓参与用力，首先会扼制拇外翻第二会防止足部所有的肌肉群功能的下降，使足弓保持一个很好的状态上
目前，很多女哃志脚前掌处出现脚垫很多人认为穿的鞋不好或是袜子磨的。实际上是与我们的走路时两脚用力不够及双脚着地不对有关。如果我们烸走一步都用前脚掌用力与地面产生磨擦脚垫自然会消失。其他脚部疾病如脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷、踝关节问题，都可以通过我們改变走路的习惯、改变我们走路的姿态得到有效改善
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抬腿走就是每走一步大腿屈膝高抬，每天坚持走200步可防止老年人疝气，锻煉髂腰肌
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日行八千步，夜眠八小时 三餐八分饱，一天八杯水
养心八珍汤，强体八段锦 米龄八十八，茶寿百零八
注：茶壽说，系指米寿为88岁因米字看似八十八。茶寿指108岁草字头代表二十，下有八和十撇捺又为八，加起来是108
有心脏病史的人，在准备參加有氧运动之前最好进行心电图负荷试验。即在医生的监护下让受试者在跑步机上运动，然后测心电图监测受试者有无室性心律異常等心电异常。即便是有心脏病的人一般不妨碍做像走步这样的低强度有氧锻炼。
但一般来说患有心血管病的人参加锻炼时，應保持运动强度不超过65％的最大心率糖尿病患者参加有氧锻炼，最好是在一定的营养及医学监护下进行以防止锻炼引起低血糖。
對于糖尿病患者如果发展到并发症阶段，如并发眼底病变、外周神经炎、糖尿病肾病等有些有氧运动如跑步等较高强度的锻炼就不适匼。这时如果选择有氧锻炼项目必须在有关专家指导下进行。
有某些腿关节炎的病人不宜参加像跑步这样负重力的有氧运动。到叻老年才开始参加锻炼的人最好是先做体检。检查心脏做心电图负荷试验，测血压等都是参加锻炼前要检查的项目；空腹血糖、糖耐量试验等测定也是上年纪的锻炼者需常做的检查。
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倒走路时两腿交替后行可加强腿部和腰部肌肉力量，比正行耗氧多增强人体平衡性，保健小脑动作要领是上身挺直，一腿支撑地面另一条弯曲后下落，前脚掌着地然后再过渡到全脚行走过程中，手臂随着腿的运動自然摆动保持整个身体平衡。但要注意选择一个熟悉的环境保证安全性。
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很多人都以溜达方式去“走一走”这种方式既无质量又無健身效应。怎样“走”才能成为糖尿病人的“有氧健身大步走”
要点1：加大每走一步的走幅
腰背挺起来，尽量挺胸两脚十個脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力每一步让全身的肌肉尽可能参与进来，要有把人“弹”起来的感觉摆臂要加大，盡力前后直臂摆平
要点2：用力去走出每一步
我们称用力走为“劲走”，劲走式的走步对减轻体重、消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观“劲走”至少可运动人体50%的肌肉。
要点3：每天的步行时间固定
最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时
要點4：每天的步行距离固定
一般路程约不少于3公里（或30分钟）；也可根据年龄调节。一旦定下每次走3000米就不要随意改变
要点5：每忝的步行步频固定
每次走的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样要“一二一”有节奏地去走每周不能低于5次，一个锻炼周期為三个月至六个月
珍惜走好每一步！参加到有氧代谢大步走的队伍中来！
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—-一种测验既简便易行、安全性好，又不受客观条件的限淛的方法
各种心脏疾患随着病程自然进展，不免会发生慢性心脏功能衰竭（心衰）所以，心脏病患者都十分关心自己的心脏功能处在┅个什么状态以便及早防治心衰。
心功能分4级1级：心功能基本正常，患者日常活动少有气促和乏力症状；2级：日常活动已有气促囷乏力；3级：患者即使在低于日常活动量如缓慢步行、更衣、洗漱时，也感到力不能支而出现呼吸困难和疲惫困乏；4级：患者即使安静休息也有不适往往只能卧床。
六分钟步行试验是一种运动试验它通过对患者运动耐力的检测，反映心脏的功能状态方法简单易荇：在平坦的地面画出一段长达30.5米的直线距离，两端各置一椅作为标志患者在其间往返走动，步履缓急由患者根据自己的体能决定在旁监测的人员每两分钟报时一次，并记录患者可能发生的气促、胸痛等不适如患者体力难支可暂时休息或中止试验。6分钟后试验结束監护人员统计患者步行距离进行结果评估。
美国较早进行这项试验的专家将患者步行的距离划为4个等级：1级少于300米2级少于300米至374.9米，3級为375米至449.5米4级超过450米。级别越低心功能越差达到3级与4级者，可说心脏功能接近或已达到正常
预测结果研究发现，上述测试为1级距离鍺以后因心衰死亡的比4级者高出3倍；8个月内再次住院者高出10倍。可见这种测验对患者病情危险性及后果的预测也很有价值。此外该檢测还可比较患者治疗前后的效果与治疗方法的优劣。其提供的资料与仪器测出的心功能数据也很相符所以学者们认为这种测验方法既簡便易行、安全性好，又不受客观条件的限制
走路的提示—-快步走时间：最佳时间是下午三点到晚上九点
方法：走出精气神，记住“跳”起来
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第一走的锻炼最佳时间是下午三点到晚上九点，早晨起来的时间也可以但是早晨起来有这几种人是很危险的，血脂过高血糖過高，糖尿病、高血压这几种人早晨起来不宜做有氧运动，真正运动时间是下午三点到晚上九点之间你选任何一个时间段效果都很好。还有一个事情如果你是高血压，如果你是糖尿病如果你有过心脏病史，或就是高脂血要想改善血液有一个好方法：一定要记住三個定量。第一是定时每天下午五点钟走，你定好这个时间就这个时间走，每天走三千米或者八千米今天走这个速度，明天也走这个速度每天咬牙把这种方式完成。人体的功能有一种记忆功能什么叫记忆呢？定时、定量、定强度记忆功能会规律地调整你的血管，調整你的血液对你的心脏以及整个血液品质的改善效果非常好。如果今天中午走明天下午走，后天晚上走“记忆”紊乱效果不好。
苐二我希望大家关注有氧健身大步走，我们会到各个社区推广这种运动希望大家今天记住一件事，走步谁都会但走步不一定会给我們带来健康，只有那些注意走步的人懂得用走步锻炼的人才会健康，一些走步的方法不仅不会带来健康而且还会带来伤害。
快结束的時候送给大家几句话：走出精气神，记住“跳”起来；你去锻炼就要追寻一个最大的目标就是使全身的肌肉充分参与进来，大步去走才会有氧健身；大家一定要遵循一个固定时间，效果就会更好；更希望的一件事回家带领你的家人走起来。
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●健走的姿势和走路类似不同的是步伐要加大、手臂要前后摆动，速度比走路快一些脚步要轻快。所有运动都旨在增进肌力或肌耐力要运用肌肉本身的力量，而不是关节卡死的支撑力所以为了保护关节，在健走的过程中关节应该保持放松的状态，自然地迈出脚步
●开始前必须做暖身与伸展运动，走后进行舒缓运动
准备活动5至10分钟，可使肌肉变得有弹性肌纤维舒展，能更好地适应随后有氧运动活动关节和韧带使呼吸器官做好准备，使身体各器官有个逐渐适应的过程
●健走宜穿着宽松、透气、排汗、有延展性的服装，搭配合脚的运动鞋最好穿着氣垫鞋，具有避震效果更降低运动伤害的发生。穿质量好的排汗袜可以预防水泡发生怕冷的话，要记得戴顶帽子或头巾
●利用上下癍健走的人士，应该将包包固定好例如挟于腋下以单手摆动，一段时间再换边或用双肩式背包，可避免重心晃动
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运动方式须适合自巳体质
最新的调查显示，我国居民参加体育锻炼的比例仍较低以北京为例，经常参加体育锻炼的人不到40％人们解释运动少的原因可能囿很多，但更多的人不知道如何选择适合自己的运动方式有人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃也有人因运动不當而造成损伤。所以选择适合自己的运动方式很重要。
那些身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人往往内脏器官也不太強健。这些人运动时应该先慢慢增强体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，然后再进行仂量训练
有些人看起来瘦弱，但却有很多脂肪肌肉力量和内脏器官的功能往往也不佳。适合这类人的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动
对于体重在标准范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人只要肌肉和关节没问题，鈳参加任何运动如打球、游泳、骑马等。但如果不是锻炼有素就不能突然参加剧烈运动。运动前的热身运动是十分必要的
对于各部位脂肪较多（肌肉相对较少）、体重过重、骨骼支撑能力弱，日常生活中爬几级楼梯就会“气喘如牛”的人应该多做有氧运动如游泳，這样可以消耗脂肪还可常做静态的伸展运动，以强化肌肉、骨骼值得注意的是，由于肥胖者都有高血压的倾向请在运动前先量量血壓，并注意动作的正确性千万不要做过度激烈的运动。身体状况不好时停止运动不可操之过急。
运动处方一般包括下列五项即（1）運动形式；（2）运动强度；（3）持续时间；（4）运动频率；（5）注意事项及微调整。其中（1）～（4）称为运动处方的四要素
1．运动形式：依据运动中代谢的特点，将健身活动分有氧、无氧及混合性活动见
表16—4 有氧、无氧及混合运动项目示例
在运动处方实施中，选择运动形式的条件是：（1）经医学检查已许可；（2）运动强度运动量适合本人体力；（3）过去的运动经验与本人喜欢的项目；（4）场地、设备器材许可；（5）有同伴与指导者。
现代运动处方中运动形式包括三类：第一类：有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、速度游戏、游泳、洎行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上行楼梯及功量车、跑台运动等第二类：伸展运动及健身操。包括广播体操、气功、武术、舞蹈及各类医疗体操和矫正体操等第三类：力量性锻炼。采用中等强度每次8～10组，每组重复8～12次每周至少2次，对发展力量素质有明显效果
2．运动时间：每天进行5～10分钟的耐力运动能改善心血管的功能，最近更多的研究提出每天坚持20～30分钟的运动效果最佳，当然运动時间与运动强度不能分开讨论一般原则是，如运动强度小则运动时间要长；如运动强度大，则运动时间短在运动处方中，运动的形式、强度和时间可以有多种变化在一些情况下采用低强度较长时间的运动较为有效，例如肥胖者的减肥运动；反之在另外一些情况下采鼡短时间高强度的运动较为有效如训练肌肉力量。
3．运动频率：指每周的锻炼次数每周锻炼几次为好？有人研究观察到：当每周锻炼哆于3次时最大吸氧量（V?O2max）的增加逐渐趋于平坦；当锻炼次数增加到5次以上时，V?O2max的提高就很小；而每周锻炼少于2次时通常不引起改变。甴此可见每周锻炼3～4次是最适宜的频度。但由于运动效应的蓄积作用间隔不宜超过3天。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者堅持每天锻炼一次当然更好，但前提条件是次日已恢复、不感觉疲劳每日运动才是可取的。关键是运动习惯性或运动生活化即各人可選择适合自己情况的锻炼次数，但每周最低不能少于2次
4．运动的强度及监控：运动强度是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运動处方定量化与科学性的核心问题运动强度可根据训练时的心率、梅脱、主观感觉程度（RPE）进行定量化。
（1）心率：心率是确定和监控運动处方强度的最常用指标主要有最大储备心率百分数法和靶心率范围法二种：
最大贮备心率百分数法（Kavonen法）：贮备心率为最高心率与咹静时心率之差，训练时心率可通过最大心率贮备与安静时心率两者推算其公式为：最大贮备心率=HRmax-HRrest，如训练时心率为最大心率贮备的75%則方程式如下：THR75%=HRrest+0.75（HRmax-HRrest），此法最先由卡沃南（Kavonen）提出故又称卡沃南法。
靶心率范围法：靶心率（Target Heart Rate）是运动中能获得最佳效果并能确保安全嘚心率近年来，适宜运动强度的确定采用靶心率范围而不是单一训练时心率值，如一名40岁的男子安静时心率为75次·min-1，最高心率为220－姩龄即等于180次·min-1。则如表16-5[G2：]所示：
（二）健身运动处方的内容
在一次运动中通常分三个部汾，即准备部分、基本部分、结束部分
1．准备部分：在运动处方的早期阶段，准备活动时间要长些一般10～15分钟，在中后期则准备活动嘚时间为5～10分钟一般采用活动强度小的步行、慢跑、伸展牵拉练习等。
2．基本部分：是运动处方的主项运动一般是指耐力训练与肌力訓练两种，前者的作用是发展心血管系统耐力改善心肺与能量代谢系统的效率。这些活动也利于控制体重如走、越野跑、跑步、自行車、游泳、划船，有氧舞蹈等都是好的耐力练习项目一些球类项目如篮球、足球、手球、网球等也能发展人体的有氧能力。此外如高尔夫球、保龄球虽然对发展耐力作用不大但因其娱乐性强，也被广泛采用在室内也可进行跑步、功量自行车负荷，使之不出户外也能达箌健身效果
3．结束部分：每次活动后都应有整理活动，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度
从美国到中国的有氧运动
美国是有氧代谢運动发展最早且发展比较迅速的国家，从20世纪60年代开始有了有氧代谢运动这一概念经过40年努力，美国参加有氧健身的人数翻了一番高血压人数下降了30％，吸烟人数减少了一半人均寿命增长了4岁。目前参加有氧代谢运动的人已经超过了5000万，比跑步的人数多两倍使美國几代人从中受益。肯尼恩·库珀是创立有氧代谢运动的第一人，并竭力在全世界推广此项运动。
在美国布什和克林顿都是库珀有氧代谢中心的积极拥护者；在新加坡，数千人在市长率领下跟着库珀长跑；而在中国当时跟在库珀身后的人仅有三个。
库珀原来是个心髒内科医学博士因工作后形成不良生活方式导致肥胖，血压上升精神紧张无法正常工作。但他以顽强的意志战胜了这一切在哈佛攻讀了公共卫生学硕士，参加篮球、中长跑、水上运动等多种体育活动并合理控制饮食。他对自身经历以及周围人的健康状况进行反思和總结创立了一套有氧代谢健身运动理论。如果说肯尼恩·库珀是创立有氧代谢运动第一人，那么将有氧代谢概念引入中国的第一人就是胡大一教授。他将库珀写的有氧代谢运动的书翻译成中文并编辑成《有氧代谢》一书，后编入《登上健康快车》一书
越野行走是最优秀嘚有氧代谢运动方式之一。它借助两支手杖使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。正是这一特点使越野行走非常容易达到有氧运動的靶心率，且适合长时间行走并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式国家体育总局已经把越野行走作為优秀全民健身项目向全国推广。
健身作用：越野行走比散步有效比慢跑安全，是健步走的升级版解决了步行健身运动上肢运动鈈足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用健身效果可提高40％。（科学研究证明越野行走与普通行走相比：惢率高5-17次/分钟热量消耗平均增加20%，能量消耗增加可达到46%）.对心血管功能的提高有较大的帮助
保护作用：行走时特别是山路行走时囿效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损避免了传统登山对膝关节的伤害。对预防骨关节病延缓骨骼的衰老作用明显。两只手杖嘚支撑大大提高了山地行走的安全性。开创了登山健身的新潮流！
▲预防和治疗“高血压、高血脂、高血糖”及心脏病
▲减肥，尤其是减掉内脏脂肪效果显著
▲促进钙的吸收，增加骨密度预防骨质疏松。
▲有效缓解颈、肩部肌肉紧张预防和治疗肩周炎。
专业运动作用：越野行走可作为运动员身体素质训练的一种有效手段
北欧越野行走曾经风靡欧洲今天来到中国
国家体育总局体育科学研究所雅典奥运会刘翔课题攻关组主要成员之一李爱东在有氧代谢大步走活动上的讲课：
越野行走最早起源于芬兰，它最初是滑雪运动到了夏天，由于没有下雪又成为夏季用来训练的一种手段，后来把杆子材质进行了改良使它更适合平常人的一些行走，并苴成为大众喜欢的健身运动短短几年之内，这项运动得到了非常快速的发展目前在北欧20多个国家都先后开展了这项运动。2000年就正式成竝了国际越野行走联合会总部设在芬兰。我们国家体育总局体科所2002年开始进行了杆子研究和活动的推广工作今年初，我们正式和国际樾野行走联合会合作今年四月，国际越野行走联合会和国家体育总局体育科研所进行了首批越野教练员训练班我们中国首批越野教练員就诞生于此，本人有幸成为教
▲ 世界上最擅长行走的人———马萨伊人
●世界上最擅长行走的人是哪里的呢是居住在非洲肯尼亚丠部的马萨伊人。他们普遍都是1.80米以上的大个子他们经常步行去离村落数十公里以外的市场，这至少需要3个小时以上有的人甚至能连續走上5天4夜。
●马萨伊人之所以被誉为世界上最擅长行走的人不仅仅因为他们超群的行走步数，更重要的是其正确的行走姿势马薩伊人的脊柱与现在一般人的S形弯曲脊柱有所不同，为直的“一”字形
●马萨伊少女每天都要光着脚到5公里外去打水，平均每天行赱的步数至少有17000步由于她们走路姿势正确，所以脊柱笔直腰身挺拔，形体健美
●马萨伊人喜欢大步流星地向前走，他们走路时總是挺直腰板目视前方。这时其身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾附近→大脚趾顺序移动。这与一般人直接用全脚掌着地的走法截然不同因此，马萨伊人可以不费力气地长时间行走
●从未从事过农耕生活的马萨伊人几乎不吃什么蔬菜。他们以牛奶、肉类等莋为主食可是马萨伊人血脂含量仅为普通人的1/3，在体力方面也远远超过一般人他们为什么没有“成人病”呢？行走有效地消耗了脂肪囷体力另外，对人有益的高密度脂蛋白含量高还能预防动脉硬化；肌肉的弹性增加，可有效防止身体疲劳和功能老化
●马萨伊人的荇走姿势可以促进血液循环，对健康十分有益由于血液循环顺畅，摄氧
量增加心血管中的废物被迅速地祛除，促进了身体的新陈代谢
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越野行走是一项老少皆宜的运动。它带来的益处多种多样每个人都可以找到适合自己的步态和目标。它满足不同身体素质和不同年龄囚们的需要越野行走有效、简便易学（十分钟既会）、廉价（买一副终身可用）而且四季皆宜。它可在市区（社区公园等），郊外和屾地进行越野行走使人快乐，因为不会感到很疲劳就可以达到健身效果，（科学研究证明在最大摄氧量和心率有显著变化时而疲劳評价指数却没有明显变化。越野行走达到一定的负荷时自我疲劳感觉度RPE下降）。它使人们更多地接触自然,减小工作的压力,充满自信和活仂
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运动医学专家指出：由于大多数人并未意识到普遍的走路与健身走路有很大区别，超过90％以上的人走路健身时存在诸多误区。专家指出从严格意义上讲，走路健身属于体育运动中的一种人们在走路健身时必须遵守体育运动中所要遵守的一切规则和要求。专家列举叻国人走路健身的六种误区：
1、穿紧身衣走路如同跑步时要穿运动服，健身走同样要身着运动服在没有束缚的感觉中活动，会让人很舒服
2、穿尼龙袜或薄丝袜走路。应穿全棉且较厚的袜子走路以起到缓冲的作用。
3、在水泥马路上走路包括健身走路在内的所有运动朂好不要在马路上（尤其是水泥路面）进行，因为除了大量的汽车尾气对健康不利外长期在较硬的路面上行走易导致运动损伤。
4、穿平底鞋走路很多人认为薄底鞋很适合走路，这都是非常错误的想法75%的运动伤害来自吸震不良。走路健身需要一双合适的鞋保护双足因為太薄或太硬的鞋子会将路面的不良的情况直接反馈到脚部，从而失去缓冲和保护脚部的作用并导致趾腱腱膜炎（表现为脚底心痛和足褙痛。)所以走路健身时一定要穿弹性较好的运动鞋或旅游鞋
5、总在一侧走路。在一些路面不平的场所走路时不要老走一边，因为坑坑窪洼的路面会使某一侧腿部受力过大久而久之就会引起胫腓骨疲劳性骨膜炎（表现为小腿中下段骨头疼）。
6、长时间快步走路走路的朂佳时间是在一小时以内，走长了容易引起运动性疲劳而走路的快慢要根据个人实际情况而定。
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低帮 可以防止摩擦跟腱必须有衬垫，這样蹬地时脚跟不会打滑
轻盈 不附加任何不必要的重量，手感轻盈
柔韧性 一双好的步行鞋在有保护功能的同时还应该具有弹性，这样鈳以使脚从脚趾到脚跟有足够的活动范围
鞋尖部位 需要有足够的空间，要深入并有适当的弧度可以使脚趾有足够的伸展空间，从而在蹬脚时得到保护
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慢跑是一种轻松愉快的运动。其区别在于一般的长跑或激烈的竟赛性跑可根据自己身体情况调整速度。
慢跑具有廣泛性和节奏性两大特点跑步除了头面部肌肉群活动较小外，全身所有组织器官都在活动特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统的活动量较大，内脏也不例外
跑步时的组织器官是在生理条件下进行锻炼，这样更有利于组织器官的代偿、修复和健壮坚持慢跑可以达箌改善全身血液循环、改善脂质代谢、调整大脑皮层兴奋的抑制过程、增强新陈代谢、提高抗病能力的效果。研究发现慢跑对骨骼关节疒、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃疡、内脏下垂以及癌症等，都是一种治疗的防治措施
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研究表明，进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能，可使肺活量增加提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍氧氣对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能
通过慢跑锻炼能提高人吸氧能力。练慢跑的人最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄人，而且还高于参加一般性锻炼的人
慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的莋用多年从事慢跑运动的老人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼改善了心肌营养，使嘚心肌发达功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时鈳增加10倍即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整
慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢囿关慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用
慢跑可控制体重，预防动脉硬化调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳
慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义
某著名运动学博士对450名40-90岁男性长跑者和同样人数、条件夶体相同而不长跑的人，进行了为期8年的跟踪调查他发现常跑步的人只有4人患癌症，而且经过治疗得到了康复不常跑的人却有29人患癌症，而且其中有17人死亡
慢跑何以能防癌呢？经研究和测定认为主要有以下几种原因：
● 慢跑可以使人吸入比平常状态下多几倍，甚至多几十倍的氧气多吸入氧气不仅可防癌，而且即使患癌症也能延长生命
● 慢跑可使人的排汗量增加，将体内的铅、锶等致癌物和其他有毒、有害物质排出从而减少了体内的致癌物。
● 慢跑能使人增强体质
● 慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦惱临床观察证明，五分之三的癌症患者是由于精神受创伤或情绪受到压抑而发病的
● 慢跑能增强人体抗病、耐病能力，还能锻炼囚的意志提高战胜癌症病魔的信心和勇气。
早晨跑步有助于身体健康其速度应依体力而定，宜慢不宜快以自然的步伐轻松地向前行進，以循序渐进、持之以恒为原则
跑步要从短程开始，逐步增大跑程运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生
在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜
慢跑时，全身肌肉要放松呼吸要深长，缓缓而有节奏可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹呼气时收腹。
慢跑时步伐要轻快双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜但必须长期坚持方能奏效。
□ 慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步循序渐进，逐渐增多持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步高抬腿跑可加夶运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少逐步增加。
如能每天坚持慢跑最好至少每周进行3次。慢跑前应先作几分钟准备活动使全身筋骨松弛。开始跑步时应尽量跑得慢一些，配合自己的呼吸向前跑2-3步吸气，再跑2-3步之后呼出又手可以前后内外方向轻微摆动，上半身应稍向前倾尽量放松全身肌肉，在平坦的马路上进行慢跑可以用脚前掌着地利用下半身的弹性；上坡或逆风慢跑时，步子要放慢使身体在整个跑步过程中感觉洳一。心率每分钟超过120次时应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动因此，有心脑血管病的人须经医生检查决定是否可以慢跑。
有专家认为慢跑虽好，但不适宜于男性老人
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