跑步应该吃什么前后吃什么怎麼吃,都很重要
跑步应该吃什么前后吃什么可以参考下面的食物选择:
1、减肥要选择高蛋白的肉食鸡肉中每100克含蛋白质21克,蛋白质的净利用率在65%我们吃300克的鸡肉就可以提供我们一天蛋白质的所需量需要注意的是,鸡肉的钙含量仅11毫克/100克我们成人对钙的日需要量是1100毫克左右。因此要搭配一些含钙高的食物一起食用。推荐食谱:蘑菇炖鸡蘑菇300克,鸡肉250克加适量调料炖2个小时。一周可以吃一到两次
2、要吃碱性食品的蔬菜和水果。苹果是碱性食品苹果中含有的果胶,是可溶性膳食纤维能够减缓消化速度,降低血糖升高的速度使我们有饱腹感。苹果产生的热量是52千卡/100克是低热量食物。推荐食用量:一天吃一个苹果
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跑步应该吃什么前應该少吃点东西垫垫肚子不过不能多吃。跑完步后应该是歇会儿再补充水分再吃点水果之类的吧
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跑步应该吃什么前要补充足够量的碳水,比如主食类食物为的是身体有足够的能量运动。
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