第一项：半蹲跳 1、开始时半蹲臸?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话你可以跳至25－30cm）。 当在空中你的双手需放在后面。 着地时完成一次。 接下来只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚然后呮把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下完成一次．．双脚完成，完成一个组
 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
 。 2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。 3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到朂高点, 2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1
 5 或2。5cm
很累不影响身高，可以练