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超级有个性的男生名字一眼记住: 资本造就男人

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呐谁！我线捕伱°怎么办

如果没有如果ゝ伱会愛我么

喝一碗孟嘙汤°[忘记伱]

青春ゝ是一本太仓促の书°

谎言背后都有个荒谬理由

◤゛掺杂着太多の情愫.

用水彩笔轻轻の描绘人生丶

烟花耀眼灼伤了我の囙忆ゝ

其实っ我在意伱对我の敷衍

放下过去丶续写动人诗篇ぃ

谁借我１个温暖の怀抱￠

伱会后悔の……我发誓！

放卟下の只是旧时光里の愛

放下过去丶续写动人诗篇ぃ

那条街上伱曾给の温柔°

＊蔷薇花の香味从未消失

君弃っ倾城笑心碎破红尘

红颜祸水っ亦谁懂倾城苦

几何曾經ゝ我也那么耀眼过

世间谁在乎我看今朝我惯谁

曾經╯再美也只是是曾經┄

迩旳占有根本就沒停止过.

我缺点之一就是很健忘つ

▲＂耳邊縈繞伱の句句誓言

我の记得伱说〆寳貝ωǒ等

哭過以後眼淚還是卟停流づ

愛情在純黑色の世界里凋零

无人尐巷ゝ勾起一份回忆

乄这个街角最媄の遇见゛

我卟要同情ゝ我要伱の愛qq个性网名伤感の

◆◇在我の脑里卟断盘旋

卍假如我说愛伱ゝ伱会怎样

最后ゝ谁也没有和谁在一起

╮何必要拿回忆来压自己

﹏迩旳花心征服了多情旳我

伱说我总是莫名其妙の哭

到底是谁为谁放弃了流年

忆昔っ瞳里放映着唯一の伱

曾灰心以为峩来错了世界"

伪装太好︷分卟清伱の笑°

輕拥在我怀里安靜(抱着)

从今以后ゝ伱没有资格°

伱内心都多冷酷ゝ只有我知°

十字架上の愛情╮卟可靠

伱再也找卟到比我更好の

曾经幻想の王子梦碎成一地

我得骄傲っ伱取代卟了づ

窗纸破梦透声此世伱何存

我の离开如果是伱の解脱

我們还能愛很久很久の=

只想早上头一眼看到の是伱

丗堺侞茈媄ゝ媄の媞尐③

伱是卟公用の伱只专属我の

这么久了却从卟敢开口诉说

对别人伪裝出一副笑脸°

愛尔愛到最后只剩下回忆

丶流年╮在等谁玓相濡以沫

歌ゝ只有在触景了才好听

一点一滴&凑成了我们の愛

゛单身是茫然,恋愛吔彷徨

愛の消逝也能如此の洒脱吗

思念助纣为虐之后开始淡忘

向感情投降,那是自食其

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　　瘦腿算是女孩子最在乎的倳情了。

　　不废话瘦腿动作练起来！

　　1.侧弓步交叉训练

　　此动作主要作用于大腿内侧肌肉，但对臀部和腰部肌肉同样有锻炼效果

　　单侧腿部向同一侧伸展；

　　弯曲另一侧腿部膝盖，背部挺直；

　　上身与地面平行下蹲，臀部向后；

　　直视前方手臂伸直，指尖触碰地面；

　　站立姿势背部挺直；

　　左脚在前，右脚在后重心放于后脚；

　　左脚脚趾向右侧移动；

　　重复15次，然后换邊进行；

　　注意事项：将注意力放在大腿肌肉的挤压上并且在交叉点拉伸肌肉，这可以帮助控制身体平衡

　　此动作有助于收紧大腿后侧。

　　呈站立姿势右腿向前迈出一大步；

　　双臂同时向前，臀部双膝弯曲成弓步；（右膝盖和右脚踝尽量靠近地面，像短跑運动员起跑时那样）

　　将身体重心从右脚转移让左腿离开地面；

　　收紧臀部，上半身和左腿呈一直线；

　　此时注意背部挺直左祐交替进行训练；

　　注意事项：迈出的步子可以大一点，训练时要集中精神这样有助于身体保持平衡；

　　此动作有助于热量消耗脂肪燃烧，调动内侧肌肉纤维

　　左腿向后呈运动员冲刺状态；

　　左手臂向右脚伸展，右臂向后扩展；

　　跳跃姿势在空中成剪刀步；

　　向左腿摆动右臂，双手快速交替单侧重复15次；

　　注意事项：慢速着地，以免伤到脚踝

　　此动作有助于收紧腰、臀部和大腿內侧肌肉。

　　双脚并拢站立双臂向上伸举（比肩宽）；

　　掌心向前，右腿向前迈出一步弯曲膝盖成弓步；

　　小腿应与地面保持垂直；

　　轻轻用指尖触摸地板；

　　收回右腿恢复到起始位置；

　　单侧重复15次后换另一侧；

　　弓步不要迈的太大，那样会造成伤害；

　　注意事项：进行训练时腹部收紧，挤压大腿内侧肌肉

　　此动由芭蕾舞演变而来，可以有效锻炼大腿内侧肌肉

　　站立姿势，收紧腰腹部臀部，脚跟紧靠在一起；

　　脚趾向两侧旋转（约45度）双膝稍稍弯曲超过脚趾；

　　降低身体重心下蹲时保持背部挺直，腹肌收紧；

　　成下屈姿势移动左侧脚跟到右侧；

　　矫正你的右腿到伸直状态后，恢复；

　　注意事项：屈膝时膝盖弯曲需超过腳趾；

　　这个动作对增强心肺功能非常有帮助

　　双腿分开站立（比肩部宽），开始时手臂放于身体两侧；

　　弯曲膝盖双臂放于身湔，臀部向下运动；

　　看起来像坐在椅子上此时抬起胸部，眼睛向前看；

　　双腿进行跳跃动作从右侧过渡到左侧；

　　左脚落地時成跨步姿势；

　　回到起始姿势。这项训练能提高你的心率；

　　单侧动作重复15次；

　　注意事项：可以借助手臂力量去完成这个动作；

　　此动作对于臀部和大腿肌肉有非常好的训练效果

　　身体成猫式跪姿，收紧腹部肌肉；

　　手臂伸直支撑身体慢慢抬起左膝离開地面；

　　左腿抬高到臀部高度，弯曲左膝靠近身体；

　　然后慢慢向左侧伸展腿部单侧重复动作15次；

　　注意事项：训练过程中，腹部肌肉要收紧尽量保持支撑点固定；

　　8.髋关节伸展训练

　　成跪姿，弯曲双肘到地面双手相握；

　　向身体后侧伸展左腿，重复動作15次然后换腿；

　　保持上述姿势，收紧核心；

　　收回左腿恢复到初始位置；

　　注意事项：手臂下压时避免挤压到胸部收紧核惢区，背部不要下垂

　　此动作有助于增强大腿和臀部的灵活性。

　　身体成平板支撑姿势收紧核心；

　　弯曲膝盖，右腿向胸部方姠移动左腿支撑于地面；

　　将重心放于右脚上，慢慢收回站立；

　　重复动作15次，换另一侧进行；

　　注意事项：如果这个动作对伱来说太困难不妨把手放在你的大腿上以获得更多的支持。

　　这是拉伸腿部肌肉非常棒的动作

　　面朝下躺在地面上弯曲肘部；

　　将双手放于额头前面。双腿收紧伸直；

　　肩膀向下用力双腿轻轻离开地面；

　　向臀部方向弯曲膝盖，保持脚尖接触；

　　图B：注意膝盖不要碰到地面慢慢伸直双腿，重复15次；

　　注意事项：做这个动作时膝盖必须要抬离地面，大腿后侧要能感受到明显的挤压感

　　一个月就能看到效果

　　夏天就不用羡慕别人的美腿了