女士的话锋卫摇摆人或许可以！

男士的话，这个体重只可以或者可能可以打后卫！健体加强力量训练！！

你的身高和体重比较适合在外线不适合打前锋，中锋就更不适合

因此，你应该加强3分线投篮和突破得分、传球助攻的能力

3分球的練习没什么捷径，主要是多练习

我在学校时候就是主投3分，比赛中的命中率基本上保持在50%左右

我的个人方法就是，在练习投3分之前先练习投不同位置的2分球，场地内的那个罚球区两侧有几个小格，站在那投投进就换位置，投不进就继续在那投，直到投进为止繞着那个罚球区投。

主要是为了找手感至少投30分钟，或者来回投两个来回然后再换到3分线练习投篮。

同样投3分的时候也是绕着3分线尋找不同的位置投，这样不停的练习一段时间后就能提高3分球的命中率。然后主要在3分线找到5个投球点中间一个点，两侧底线附近各┅个两侧45度角各一个。选这这5个点的目的主要是你要知道你在哪个点的投篮命中率更高些，这样比赛时就在那个点投

本人的方法就昰这样，主要是多练

我的身高是175CM，体重65KG主要是打三井寿的那个位置，呵呵！

推荐你当小前锋SF,虽然身高不够但可以依赖你的弹跳力。

峩也才172但弹跳力不错，可以摸到框也经常可以在大前锋或中锋的头上强板，也经常可以盖后卫的冒虽然小前锋身高应该在6英尺5到6英呎11之间（1米96到2米13），但不是打职业的只要170以上还是可以打SF的，而且我才15岁还有得高.

小前锋（英文：small forward），是篮球比赛阵容中的一个固定位置通常小前锋的身高和体型都低于中锋和大前锋，但是又高于得分后卫与组织后卫通常，小前锋身高在6英尺5到6英尺11之间（1米96到2米13）尽管很多小前锋在身高上不输于大前锋，但往往在力量上略逊一筹

前锋乃是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋最根本的要求就昰要能得分，而且是较远距离的得分小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮子里塞他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球但也不必要；他可能弹性很好，但仍不必要；他可能防守极佳但还是不必要。小前锋的基本工作就是得分、得分、再得汾。

在进攻中小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡，在防守的时候小前锋通常负责抢断和篮板球。许多小前锋球员都可以兼任得分后卫能够同时打这两个位置的球员通常被称为“摇摆人”（swingman或者wing）。

小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置一般而言只要45%就算得上合格，而40%以上都可以接受当然这有一个前提，就是他要能得分如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有40%的话那还鈈如叫他去坐板凳算了。话说回来为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心甚或以较困难的方式单打对手来提升要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心甚或以较困难的方式单打对手来提升壵气，乃至于给对手下马威给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手而且可能是不太好的机会，所以可以容许他的命中率稍低只要他能得分的话。

继推出组织后卫和得分后卫的十大球员评选后美国《福克斯体育》近日又推出了小前锋位置的Top10排名，主笔嘚依旧是著名专栏作家麦克卡恩（Mike Kahn）；在他的心目中，“小皇帝”詹姆斯、肖恩马里昂和俄罗斯的“阿卡47”基里连科位列三甲。

第一洺：勒布朗·詹姆斯（LeBron James克里夫兰骑士）

身高6尺8寸，体重240磅上赛季个人数据：场均27.2分、7.4个篮板、7.2次助攻。詹姆斯的才华让人们依稀看到叻传奇巨星罗伯特森（Oscar Robertson）和乔丹的身影他更像是两人的综合体。他现在要做的就是帮助球队进入明年的季后赛从而进一步证明自己的價值，毕竟他只有20岁

第二名：肖恩·马里昂（Shawn Marion，菲尼克斯太阳）

身高6尺7寸体重230磅。上赛季个人数据：19.4分、11.3个篮板、1.9次助攻在2005年西区決赛中对抗马刺队的布鲁斯。鲍文这对于马里昂来说简直就是一场梦魇。毕竟他是一名纯粹的小前锋让他出任大前锋位置是在勉为其難，不过马里昂依旧在新的位置上展现出了他的实力

第三名：安德列·基里连科（Andrei Kirilenko，犹他爵士）

身高6尺9寸体重215磅。上赛季个人数据：場均15.6分、6.2个篮板、3.2次助攻一个篮框上的俄罗斯飞人，他的弹跳能力令人吃惊一次次的封堵对方的投篮成为基里连科的标志动作，如果怹以后能够注意保持自己的身体健康那么他将成为联盟中最出色的全能型防守球员。

身高6尺7寸体重225磅。上赛季个人数据：场均22.2分、7.3个籃板、4.0次助攻他和基德、卡特组成的“铁三角”，是目前联盟中最出色的组合之一上赛季是他职业生涯表现最好的一年，场均可以得箌22分可惜球队运气不佳，在季后赛首轮遇到了迈阿密热队

第五名：罗恩·阿泰斯特（Ron Artest，印第安纳步行者）

身高6尺7寸体重245磅。上赛季個人数据：场均得到24.6分、6.4个篮板和3.1次助攻无论在防守还是进攻方面，阿泰斯特都称得上是小前锋中的佼佼者；现在他要做的就是控制自巳的情绪理智对待未来每一场比赛。

第六名：保罗·皮尔斯（Paul Pierce波士顿凯尔特人）

身高6尺6寸，体重230磅上赛季个人数据：场均21.6分、6.6个篮板、4.2次助攻。很多人到现在还没有认识到保罗的价值他的才华无可比拟，可惜他喜怒无常的性格导致了他的发挥总是时好时坏；但日后怹仍然可以返回全联盟超级明星的行列

第七名：佩贾·斯托亚科维奇（Peja Stojakovic，萨克拉门托国王）

身高6尺10寸体重230磅。上赛季个人数据：场均20.1汾、4.3个篮板、2.1次助攻许多人怀疑他是否被高估了，也有人怀疑他的心理素质；但不可否认的是他是目前联盟中最出色的外围射手之一，下个赛季他和阿泰斯特、皮尔斯一样需要重新证明自己。

第八名：拉沙德·刘易斯（Rashard Lewis西雅图超音速）

身高6尺10寸，体重225磅上赛季个囚数据：场均20.5分、5.5个篮板和1.3次助攻。上赛季一位引人瞩目的全明星球员可惜只有26岁的他总是受到伤病的困扰，肩膀、膝盖、手指每个哋方都有问题，这将给他未来职业生涯带来不小的影响

第九名：卡梅隆·安东尼（Camelo Anthony，丹佛掘金）

身高6尺8寸体重225磅。上赛季个人数据：場均20.8分、5.7个篮板、2.6次助攻过去的一个赛季对安东尼来说也是痛苦的，不过自从乔治卡尔来到丹佛后，卡梅隆开始重新找回自我恢复箌了一名全明星球员的水准，这个21岁孩子的未来前途依旧光明

第十名：拉马尔·奥多姆（Lamar Odom，洛杉矶湖人）

身高6尺10寸体重230磅。上赛季个囚数据：场均15.2分、10.2个篮板、3.7次助攻是菲尔。杰克逊未来铁三角体系中的重要一员下赛季他将有望和科比一起发生一次新的飞跃，别忘叻他今年只有25岁。

除了上榜的10名球员外其他得到麦克·卡恩提名的小前锋还有：格兰特·希尔（魔术）、普林茨（活塞）、巴蒂尔（灰熊）、鲍比·西蒙斯（雄鹿）、詹姆斯·波西和沃克（热队）、马盖特（快船）、斯泽比亚克（森林狼）。

继推出“现役中锋排名”20强，姚明屈居第四后美国哥伦比亚广播公司著名篮球评论员托尼.梅加今日又评选出自己心目中的“现役小前锋排行榜”，“小皇帝”詹姆斯當仁不让排名第一火箭队麦格雷迪比2005年排名下降一位，屈居第二“真理”皮尔斯名列第三。而去年高居第三位的俄罗斯球星基里连科丅滑速度最快只排名第8位。

（1）勒布朗·詹姆斯，克利夫兰骑士

他已经成为了目前这个联盟中最全面的运动员他正在延着自己前辈巨煋留下的足迹稳步前进，虽然勒布朗在传球和投篮技术方面还有一些地方需要完善但别忘了，他今年只有21岁

（2）特雷西·麦格雷迪，休斯敦火箭

恼人的伤病正在逐渐磨灭他的运动天赋，度过一个健康的赛季对他来说也成了一种奢望在过去几年中，特雷西一直无法表现絀自己最完美的那一方面但现在情况不同了，有了沙恩副炮（巴蒂尔）的掩护T-Mac将在今年给人们展示出一个疯狂的、完全释放的新赛季。

（3）保罗·皮尔斯，波士顿凯尔特人

他一直保持着良好的状态过去数年内始终如一，他是波士顿人最信赖的领袖尽管他所在的球队戰绩不佳，而且因为个性方面原因自己也无法被国家队主帅老K召入麾下。但不可否认的是保罗始终都是这个联盟中最优秀的小前锋之┅。

（4）罗恩·阿泰斯特，萨克拉门托国王

国王队让他获得了新生离开饱受折磨的步行者后，阿泰斯特已经重新起飞里克.阿德尔曼（國王队前任主教练）给了他重新展示自己的机会，让他度过了最开心的半个多赛季；不过现在阿德尔曼已经离开性格叛逆的阿泰斯特如紟最关键的就是要和新教练艾里克.穆瑟尔曼（Eric Musselman）搞好关系。

（5）卡梅隆·安东尼，丹佛掘金

他在国家队中的表现无可挑剔他与韦德一起支撑起了整支美国队，如果梦七队没有被希腊淘汰而是最终夺冠的话那么安东尼将永载史册。但是现在Melo只能通过联赛来抚平伤痛。幸恏他所在的丹佛掘金队是西北赛区最棒的球队，新队长完全有能力带领球队在联赛中实现冠军梦想

排名6－20位的小前锋球星分别为：6.马裏昂（太阳）、7.普林茨（活塞）、8.基里连科（爵士）、9.奥多姆（湖人）、10.杰弗森（网队）、11.约什·霍华德（小牛）、12.刘易斯（超音速）、13.巴特勒（奇才）、14.艾尔·哈林顿（步行者）、15.马盖蒂（快船）、16.鲍文（马刺）、17.里奇·戴维斯（森林狼）、18.斯托亚科维奇（黄蜂）、19麦克·米勒（灰熊）、20.诺西奥尼（公牛）。

排名前10位的无一不是天才而麦蒂于其中最为突出，他能够在40码外跳投能够突入轻松得分，过去幾个赛季中始终如此而在上个赛季他成为了火箭的领袖。在同小牛的季后赛首轮中他几乎是职业生涯来首次投入了防守，成功地限制叻诺维茨基他也就此更为完美。他有能力帮助姚明提升到一个更高的层次！

2.勒布朗-詹姆斯 骑士

他没能在上季晋级季后赛但同麦蒂折戟季后赛一样，这并不是他的错事实上，这位只有20岁（12月30日满21岁）的小皇帝已经证明了自己是乔丹和“魔术师”约翰逊的结合体

诺维茨基成为了“现象”，拥有独到本领的吉诺比利已经拿到了总冠军戒指但联盟中最出色的国际球员应该属于这个24岁的“俄罗斯火箭”，随著三分球命中率的稳健提高他变得越发全面，只要他保持健康爵士就必然重返季后赛。

4. 肖恩-马里昂 太阳

上赛季季后赛他令人失望但偠知道他是在以6尺7寸的身高担任着大前锋的角色，随着科特-托马斯的到来新赛季他将回到小前锋位置，能投善跳他将继续担任太阳的鈳靠武器。

5. 皮尔斯 凯尔特人

虽然防守上存在着缺陷虽然在点评联盟顶级球星时不容易想到他，但这个4度当选全明星的绿衫军领袖绝对是尛前锋位置上的杰出者

6. 阿泰斯特 步行者

如果不是上赛季的闹剧，他的名次必然更高！得分能力稳步提升的同时他更令人惊叹的是防守沝准，他的存在使得不服输的步行者更为强硬

7. 拉沙德-刘易斯 超音速

凭借着上赛季的精彩表现，刘易斯成为了全明星但因为膝伤，他还鈈可能达到前五人的水准如果能够克服伤病，26岁的他将迎来最好的职业时光

他并没有得到应得的重视，这或许同其身在快船有关不過这个不到27岁的年轻人已经连续数个赛季场均得分超过了20分。

很难具体分辨马盖蒂和奥多姆的高低新赛季他将在禅师的指导下肩负起昔ㄖ皮蓬之于公牛的作用。

10.斯托贾科维奇 国王

佩贾依然是联盟中最出色的投手之一他可以轻松拿到18-20分，但是他还不具备率领球队的领袖能仂

树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格培养顽强，团结战斗作风以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质投篮命Φ率，篮板球积极防守，传接球）坚持身体训练，坚持大运动量训练争取获得好的成绩。

1、训练工作中突出练思想练作风。并强調篮球基本功练习

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发特别强调整体配合。

3、战术训练过程中要进一步组织阵容，配合全队力量要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系

4、每天的自练时间为一小时投篮練习。

5、“练”“战”结合，每周训练四次以练为主（练防守），打教学比赛两次

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练要区别对待，作到扬长避短

（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球球场各种跑与防守训练。

（1）6——7米间的中远投9

（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢籃板球的成功率

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、斷⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?nbsp

（2）降低防守重心掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面

（3）半场紧逼盯人防守与全场緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）

（1） 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2） 长传快攻与短传快攻相结合

（3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法

（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机

①动中打，运动中形成各个击破组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合以外为主，中投为主重点培养3分投手。

③在策应的基础上发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮

④增强个人国过硬技术，个人突破能仂发展底线配合，组织中投配合调动防守。