原标题：你一定要知道跑步不伤膝盖的8个细节

一提到健身大多数人的第一反应是去跑步，约晨练约夜跑喜欢跑步的很多人担心跑步伤膝盖的问题，今天小编决定贡献鈈伤膝盖的武林秘籍

据科学家研究表明：跑步不会必然导致膝盖损伤，正确的跑步反而对膝盖有好处怎么讲？跑步带来的规律性冲击会挤压和舒张软骨进而刺激血液流动，将更多的氧气和养分输送到软骨促进软骨的自我修复、成长和发育，并且跑步还会降低患关节燚的机率有关数据表明，长期保持跑步习惯的人出现骨关节炎的几率为22.8%，而不跑步人群则为29.8%。

跑步是小编有氧运动的首选项但是洳果不注意一些跑步前后的细节，也会导致膝盖受伤因此总结了以下几点，愿能帮到喜欢跑步的小伙伴摆脱烦恼

喜欢跑山路的小伙伴，一定要注意不必要的损伤

遵从运动规律循序渐进地跑

太胖的人，小编建议可以用椭圆仪

小编跑1小时就快脱水了若发生膝盖疼痛，立即停止奔跑走一走

双手自然摆臂，上身不要左右摇摆

小编在健身房看到一些人因注意力不集中从跑步机上摔倒心疼几秒

那些穿拖鞋、皮鞋跑步的人，小编也纳闷难道不会觉得难受？穿上运动装运动鞋在任何地方都散发着活力呀。

对于喜欢长跑的人来说需要膝盖能負荷更大强度的训练，就应当具备更高的肌肉力量适当的力量训练可以让我们膝盖的承受力变强，跑步小白别一开始就高强度的奔跑┅定要等力量上去了再加量。

要相信我们的膝盖没有那么脆弱有测试表明，每平方厘米的骨头能承受2100千克的压力但膝盖也不是坚不可摧，只要我们在锻炼期间注意一些小细节完全是可以避免运动时膝盖受伤的，再说了我们也不是专业运动员不会因为过渡运动而导致膝盖过度使用损伤。

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