长跑讲究在跑的过程中要匀速┅般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平在比赛起跑时，都要猛冲一下不要慌，冲几十米就会慢下来然后，保持自己的速度最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人体能教练为大家整理了相关资料，以供参考:

可以使跑步减少不必要的能量浪费减少疲劳，从而为提高时间打下基础

正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏看不到左祐晃动，这个在跑步机上 面最直观中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)