想要怎么增加腿部力量肌肉的力量一种就是进行长跑训练，或者可以进负重深蹲如果你是住在楼里的话，也可以进行爬楼梯和扎马步的运动

跑步运动能够怎么增加腿部力量的力量，在短跑的过程中能够有效的锻炼腿部肌肉的爆发力，并且增加人的灵敏度如果你是长跑的话，在这个过程中能够加強自己的耐力使自己的腿部力量更加的持久。

当你进行深蹲的时候要保持自己的重心的平衡，而且自己的深蹲速度一定要快这样才能够使自己更有爆发力，你也可以找一两个人和自己一起进行锻炼相互鼓励。

爬楼梯是一种锻炼腿部力量非常有效的办法在这个过程Φ，你可以进行蛙跳来增加自己腿部的力量，并且在攀爬的时候可以使自己有一个目标，让人坚持下去

另外你也可以用腿进行打击堅硬物体的方法进行提高爆发力的作用。

1、要想让腿部有肌肉和力量简单的说，就是让腿动起来首选是跑步。如果你住在郊区可以跑步上班，最起码也要骑车这样才能让腿动起来。我选择下班早的时候跑步可以先慢跑，然后匀速跑每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟

2、练习蹲马步。这个是我们少林的武术动作少林功夫常常有蹲马步练习，还配合上肢的出拳运动

3、负重深蹲练习。如果在健身房可以背负一个杠铃做深蹲练习。进一步加大对下肢力量的练习

　　腿部力量在散打中起着举足輕重的作用突然出击，快速退守左右周旋，提膝防守颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系因此，腿部力量训练是非常必偠的

　　练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习

　　练习时两臂要直，不要俯身也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习 提高股四头肌力量和弹跳力。

　　练习者坐在高凳上或台阶上一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习 要点 练习时上体要正直。 作用 提高股四头肌力量

　　练习方法 穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延長也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习 . 要点 上体要直头要正。 作用 提高股四头肌的力量

　　练习方法 俯卧在凳子上或者山羊仩，双手抓住肋木小腿带上沙袋。然后直腿向上背腿4 ）。如上反复练习

　　要点练习时膝关节不要弯曲。作用 提高臀大肌力量

　　练习方法 俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋然后，做屈腿练习5 如上反复练习。

　　要点 练习时上体不要动

　　作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。

　　练习方法 颈后抗杠铃或其它重物两脚开立与肩同宽。然后一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立兩腿交替练习

　　要点 下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰

　　作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性

　　记住： 要坚持！！！！

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