折返返跑应掌握的动作要领是：

1、起跑时屈身两腿前后分开要弯曲;

2、途中跑成直线，要平稳后蹬速度要快;

3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步脚尖内扣減速急停，上体开始转向;

4、侧身换木块手法要准确迅速转身要灵活重心要稳;

5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来搶时间

四、应掌握必要的技巧和方法：

1．采用站立式起跑。因往返跑距离短宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利;

2．采取单手换木块单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间还影响转身后的加速。

3．測试时千万不要踩线哦最后一个10米拼命冲。

五、测试前进行必要的热身运动：

测试前进行运动热身非常有必要可以有效提高成绩。根據往返跑的特点针对性的测试前热身运动可以有：

1、肩绕环运动2、前踢腿跑3、原地摆臂4、后踢腿跑5、体转运动6、高抬腿跑7、侧压腿运动。

六、平时有针对性进行专项训练：

1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力提高加速跑的能仂。

2、练习时尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，例如根据特定信号改变动作方向，反复完成突然加速和突然减速急停通过这种对信号反应的练习，以提高反应能力和身体的协调动作

运动员进行“折返跑”训练从A點沿直线跑到B点，又从B点沿原路返回A点A、B两点直线距离为50m，此过程中运动员的路程和位移的大小分别是（　　）