空中蹬自行车是一项非常好的核惢训练锻炼核心稳定性和力量。除了核心的要求也需要下肢的要求你说的胯骨可能是髋关节或者骨盆。根据关节关节理论髋关节应該是需要灵活性的，在空中蹬自行车时需要的是髋关节矢状面的控制能力和灵活性，为什么会出现弹响可能有几点原因。

1、髋关节灵活度不够

髋关节需要屈伸运动，此时由于髋关节关节囊或者周围的肌肉如髂腰肌或髂胫束或股四头肌紧张导致在屈伸运动时一些肌肉肌腱摩擦股骨大转子产生的弹响，一般来说是无痛、清脆的响声对于这种情况的弹响，可以进行髋关节灵活性练习和肌肉牵拉.

2、另一个原因就是核心稳定性不足。

在做髋关节屈伸运动时髂腰肌是连接股骨和腰椎的，若腰椎不稳定髂腰肌也会在髋关节摩擦。此时尝試在做空中自行车时，绷紧腹部收紧核心，若弹响不见了那么说明你是核心没用到位。

这两种弹响是最常见的那么就需要以下的方式解决。

1、髋关节外侧弹响：可能是髂胫束、阔筋膜张肌的问题尝试松解和牵拉阔筋膜张肌和髂胫束。

牵拉阔筋膜张肌30秒一组2组。

松解阔筋膜张肌和髂胫束3分钟

2、髋关节里面弹响：是髂腰肌中的腰大肌问题或者股四头肌或者核心不稳定。尝试牵拉髂腰肌、股四头肌和噭活核心来解决

自我牵拉髂腰肌30秒，2次

核心控制死虫子练习：保持核心收紧，腰部压住地面进行四肢运动（类似于空中自行车），15個一组3组。