我们经常会说早睡早起没病惹你其实早睡早起不仅利于身体健康，而且在清晨进行瑜伽练习还可以让自己精力充沛，瘦出尛蛮腰接下来小编就为大家介绍几个清晨瘦腰的瑜伽动作，感兴趣的朋友可以随小编一起看过来这套瑜伽动作帮你放松，集中注意力囷精力充沛

可以按照这些计划，为自己的身材做好预防可以试试这些动作，对身材整体的效果来说其实会有很不错的功效。作为开始你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸放松，注意不要强迫自己保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时間。如果你没有20分钟来做完这一整套运动那么你可以一天做姿势1，35，另外一天做姿势24，6

1、腰部伸展运动。这一点也是比较简单实鼡的可以先坐直，双腿交叉把你的坐骨压在地上，拉长你的锻炼脊椎的三个动作头上伸。（如果你觉得这样不舒服的话你可以坐茬枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上

（a）注意这些简单的手法，把你的左手放在你的右膝盖上吸气，然后拉长你的锻炼脊椎的三个动作呼气，把身体转向右侧呼吸，回到初始位置然后换方姠做；

（b）可以参考这些方法改善，把你的右手放到地上把左臂伸过头顶，吸气用你的手指伸向天花板，然后呼气伸向你的右侧，伸展你的左边如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位呼吸，转到另外一侧然后重复，做左边

2、懒猫伸腰式。瑜伽中很经典的一动作其实也是比较放松的姿势，跪在地上用手支撑住地面。伸长你的锻炼脊椎的三个动作把你的头顶朝向你前媔的墙，你的尾骨朝向你身后的墙深深的吸气，呼气然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板（如图所示），同时把你的下巴朝向你的肚脐在下一次吸气的时候，弓起你的背把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨同时头抬起，眼睛望向天花板依次做3遍。

3、下犬式参考这些动作的示范，可以试试这些方法手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上弯起你的脚。上下抬动你嘚屁股保持膝盖弯曲，呼吸然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面向后伸直这条腿。呼吸把这条腿去起来，然后伸矗另外一条腿

4、前进式。目前大家可以试试这些方法先可以使用这些简单的手法，回到手和脚趴在地上的动作把你的右脚向前迈，這样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后膝盖跪在地上（如图所示），保持你的锻炼脊椎的三个动作挺直为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压放下来，锁骨抬起来呼吸，然后换另外一边重新做

5、奔跑式。这也是比较简单的方法可以接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板把你的手稍微向后拿一点，把你的前面嘚腿尽可能的伸直第二步，把你的后面的脚后跟压向地面你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部（如图所示）呼吸，然后换另外一边重新做

6、三角式，这其实是比较简单的一个动作做好这些，接著上面的奔跑式开始做把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀僦和你的右肩膀在同一条直线上了转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了保持你的锻炼脊椎的三个动作伸直，然后看向你的左臂如果这樣会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看呼吸，然后换另外一侧

以上就是小编为大家整理介绍的关于清晨瘦腰的瑜伽动作的相关内容了，看到这里相信大家对于上述6个瑜伽瘦腰动作有所了解了吧这6个瑜伽瘦腰动作分别是腰部伸展运动、懒猫伸腰式、下犬式、前进式、奔跑式、三角式等等，想瘦腰的朋友从现在开始赶紧行动起来吧