跑步结束后休息一会儿不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷有助于提高工作效率。有些研究发现在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持┅个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，而中午跑步属于乏困期根据美国运动医學会的建议，晚上跑步健身最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟
 运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/汾”的范围内如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话则说明锻炼强度尚可。 
没有锻炼习惯的人可以從每天散步20分钟开始做起第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
 
所有的运動都需要做准备活动晚上跑步也不例外。矫玮介绍说跑前轻压腿，做做下蹲可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步然后快走、小跑，最后正式开始跑也能有效热身。