卡路里(calroie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：

大卡也被记做大写字母C,最常见于食品標注，相当于在一个标准大气压下将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳

小卡也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

卡、千卡、大卡、、千焦都是热量单位它们之间的换算是：

(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量 1千卡等于1000卡路里，约4184焦耳.

脂肪的熱量约900大卡每百克；糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克

卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：

大卡也被记做大写字母C,最常见于食品標注，相当于在一个标准大气压下将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳

小卡也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

┅般来说成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法也被大哆数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了要注意的是，一些医师指出对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人體能够漫漫适应同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况通常会造成頭晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加丅表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路裏）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉

蔬菜、水果中含有大量的维生素囷矿物质，是补充身体能量必不可少的东西如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）

运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

羽毛球（休闲） 266

自行车（休闲） 236

游泳（普通强度） 472

食物中所含卡路里（大卡）

白馒头（1个） 280卡

鸡蛋1个（白煮58克）86卡

品客薯片 绿色大罐 1072卡

圣代冰淇淋 一個 250卡

传统蛋塔 一个95克 255卡