一起跑步的跑友教程:跑友常犯的11个马拉松错误?

腾讯体育11月15日讯 今天马拉松赛場再次传来噩耗!2015上饶全国半程马拉松比赛如期进行,0056号男选手冲过终点后突然摔倒心跳骤停,随即被送往上饶市人民医院最后抢救無效死亡。

近年来在一起跑步的跑友赛事中的猝死事件不时发生,跑友们一定要提高警惕出现身体不适现象在马拉松比赛中并不罕见。年轻人不应仗着年轻、平时身体健康而放松警惕

一起跑步的跑友是一项有益身心的运动,但是如果运动不当或对自己的身体情况不了解就可能会发生意外。因此奉劝各位热爱马拉松的朋友们一定要注意安全,量力而行!

如何预防马拉松运动性猝死

运动猝死尽管发生幾率很小但却是运动医学领域所面临的最严重的问题之一,因此预防是放在第一位的做好以下几个方面,能够有效预防马拉松运动性猝死

加强比赛前的医学检查,排除器质性疾病

绝大多数运动猝死人群都患有心脑血管疾病或有严重的其他疾病。某些疾病在普通体检Φ可能还很难发现有条件最好进行运动心肺功能的全面检查。发现心脏性疾病或心脑血管结构异常应该停止参与竞技性比赛。

注意运動猝死的先兆症状加强自我监督

据相关机构的调查与报道,运动猝死前有50%的人会出现发热、胸痛、胸闷、胸部压迫感、头痛、气急、肠胃不适、腹泻、极度疲乏等前期症状

在运动过程中,如果出现脸色发白同时出大汗、嘴唇发紫、胸闷、憋气、心脏有压迫感等现象时應该引起重视逐渐降低运动强度,直到停止运动此外,需要加强马拉松参与者的自我监督能力让运动者了解运动时和运动后出现的各種不适症状或发生意外时应采取的正确措施。

平时增强锻炼提高身体机能和素质

马拉松运动不是一朝一夕就能参与和完成的一项运动。參与者一定要在比赛前养成经常性锻炼的习惯锻炼可以从小强度负荷开始,循序渐进提高机体心血管机能对运动的适应能力。平时不鍛炼或者停止锻炼很长时间后突然增加运动负荷,心血管系统容易不堪重负发生运动意外

“跑马”者要有一定的运动保健知识

不经常從事长跑运动或者说身患慢性疾病的人,马拉松比赛时一起跑步的跑友速度宜慢不宜快这样可以尽量避免“极点”的出现;出现极点期時适当放缓,不要咬牙坚持运动时不能大量喝水,避免加大心脏的负担;感冒、急性扁桃体炎、麻疹、发热患者应避免体育运动并及時诊治否则会导致病毒侵袭,引发心脏疾病从而造成心血管意外而发生猝死的现象。

长跑冲刺后一定不能立即停下来要做一些缓冲的運动走一走,这都是“缓冲”可以增加血液回流。

各位跑友切记一定要注意!没有经过系统训练的人,有某些疾病因而不能参赛的人不要轻易挑战。如果比赛中身体感觉很不适,一定要及时补充水分、能量及时休息调整,坚持不了可选择退赛安全第一。

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作为济南市首个真正意义上的城市国际马拉松赛事 不少跑友都对其抱有很高期待,早在报名时间确定之前跑友圈里对于这一次泉城(济南)马拉松的讨论就不曾间断。 从比赛路线到比赛时间再到现在的报名时间,跑友们对于泉城(济南)马拉松的关心极为热切 “终于可以跑家门口的马拉松了。”鈈少跑友都这样表示

2019年泉城(济南)马拉松赛事规模2万人,其中全程马拉松项目6000人、半程马拉松项目6000人、迷你马拉松项目8000人举办时间為11月2日。这将是济南历史上真正按照中国田径协会A1类赛事标准举办的国际马拉松赛事品牌也是国内最后一个副省级城市国际马拉松品牌。

2019泉城(济南)马拉松

2019泉城(济南)马拉松

2019年11月2日(星期六)上午7:30(时间拟定)

本报名须知解释权属于2019泉城(济南)马拉松组委会未盡事项,另行通知

选手招募 | 赛事报道 | 形象设计 | 运营推广 | 赛事执行 | 招商合作 | 计时服务 | 奖牌参赛服设计制作 | 网站制作 | 衍生品开发 | 装备销售代悝

2019普洱国际山地马拉松;2019阆中古城国际马拉松;2019法兰克福马拉松;2019南充国际马拉松赛 2019 MaXi-Race China 江山100国际越野;跑神中国·2019西湖群山越野赛;2019临沂國际马拉松赛; 2019龙城100太原国际越野跑挑战赛 2019蒙自国际马拉松; 2019泰山国际马拉松 2019 广西 巴马国际马拉松;2019常熟国际半程马拉松;2019襄阳马拉松;2019连云港马拉松;2019遂宁国际马拉松; 2019西安马拉松 2019上海新地公益垂直马拉松

2019富士山马拉松;2019雅典马拉松;2019神户马拉松;2019渣打新加坡马拉松;2019义乌国际半程马拉松;2019黄山西递国际百公里越野赛;2019新西兰皇后镇马拉松;2019北京马拉松;2019咸宁国际温泉马拉松;2019郑州龙湖国际半程马拉松赛;2019锡山宛山湖国际马拉松;阳西沙扒月亮湾半程马拉松; 大武夷超级山径赛2019 ;2019桂林马拉松赛;2019安宁温泉马拉松; 2019上海马拉松 ;2019重庆國际女子半程马拉松

2019夏威夷马拉松 ; 2019清迈马拉松 ; 2019年澳门国际马拉松 ; 2019日本奈良马拉松 ;

2020渣打香港马拉松 2020 高黎贡超级山径赛;2020巴塞罗那馬拉松 ; 2020名古屋女子马拉松 2020金山岭长城马拉松 2020年布拉格全程/半程马拉松;2020年胡志明市马拉松

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无锡马拉松国内最早的注重跑鍺体验、以跑友口碑声名远播的赛事,奖牌惊艳年年有惊喜,粉色背心粉色手套,粉色作弊手环今年继续坚持粉色主调,还增加了賽事玩偶被调侃为,上环(手)戴套(手),还送个娃娃无锡马拉松把跑者服务,城市文化赛事氛围更好的融合。无锡马拉松吔开创了很多与国际接轨甚至超越国际水平的玩法,被无数赛事所模仿无锡马从第一届开始,就惊喜不断创意多是汇跑的深思熟虑产苼的,许多在国际赛事也很难落地的问题都在不断摸索磨合中渐成雏形,并得到效仿和传播包括已经申请了专利的按速度分区出发,彙跑也是在专利条款中允许免费使用为行业的发展在默默做着努力、探索和付出。

下面我将在赛前选手服务现场气氛,赛事搭建存取包服务,赛中补给和服务以及赛后疏散,赛后发放等方面写写个人体验

赛前之选手服务和现场气氛篇

马拉松城市氛围,运动员领取參赛包地方-无锡新体育中心附近主干道路两边的路灯下面布满赛事宣传喷绘。(赛事宣传氛围一是能让参赛选手有尊重感,二是市民感觉有氛围三是使整个城市像过节似得,渲染节庆气氛四是可以促进赛事招商和赞助)

无锡新体育中心周边各个路口设置了进场指示牌。

进入新体育中心后沿路都有这样的指示牌。 

志愿者及工作人员  (内场和外场)外场负责维持秩序,以及交通指引穿的马甲很容噫辨别,从颜色和后背字体辨别还有,重要的工作人员会有对讲机现场经理佩带高声喇叭。

沿路进入体育馆路边停放了官方合作汽車品牌。

在体育馆门前看到这个大吊车用于拍摄需要。

现场气氛布置非常好把博览会和选手服务,赞助商紧密的联合一起

在参赛选掱领取装备的周边设置硬隔离,隔离外面设置了历年无锡马拉松摄影展。

组委会在领取装备旁边设置了几个赞助商互动活动一个是个性加油牌,背面是无锡马拉松路线图正面空白的,可以写上你喜爱的加油语言亲友团,朋友跑团,举牌为你加油喝彩

汇跑的其它賽事现场宣传

现在非常流行的手机运动app--keep,现场做活动有教练带队做拉伸,无氧运动

顶级赞助商ASICS,除了在现场搭建了展销屋销售体育裝备外,还为跑友免费提供马拉松配速手环打印和发放(超实用特贴心),汇跑因为懂跑友,知跑友所以,赛事口碑真心杠杠的

還邀请官方配速员现场助阵,配速员全套装备都有亚瑟士欧克利赞助商提供(一套亚索士短运动服,亚索士腿套亚索士跑鞋,太阳帽欧克利运动眼镜据说是1800多元,)活跃现场气氛,这个在我们的赛事也可以考虑下

领取装备,非常严格严格在于,必须本人带身份證在仪器扫描,志愿者确认是本人后打印确认单,之后进入下个环节发放作弊手环,现场志愿者给你带上手环(无锡连续2年用这個粉色手环了,这个手环是一次性一旦扣上,无法在打开组委会最初的目的是防止作弊,因为在比赛当天必须凭借参赛号码和佩带手環才可以进入但是在比赛当天,工作人员和志愿者几乎是不会看你是否佩带手环的规模太大,根本实现不了而且完全可以作弊,把掱环用剪刀剪坏了然后给替跑者佩带,只要用胶带缠绕一下又可以带上去了只是没有原来好看,但完全可以作弊动用小心思的人会這样作弊,但组委会的用心还是提倡的,虽然不是最有效方法在国内也是首创。在说下大众体育不是专业比赛防作弊其实是国内本汢化的一个无奈之举,也是国内一起跑步的跑友文化还不成熟的标志为了防作弊,下的功夫太多其实是在宣扬一种不信任,我觉得手環已经够了想作弊,谁也拦不住兴奋剂都查不过来何况一个手环呢。没有任何制度是完美的跑友教育+差不多规则就行了)

参赛装备(汇跑赛事一个特点,喜欢制作每个赛事玩偶无锡粉色背心,手套一只完赛包会一只,这样完赛才有一对手套别有用心吧,参赛包裏还有个特点的是《吃喝玩乐》)  

终点布置(这是终点100米处冲刺的地方看到很多媒体报道,关于第一名和第二名跑错的新闻我说下观點,在没有变道之前前面是硬隔离,没有路了也没有拱门,前面就是死胡同啊怎么会冲刺呢?在我看来这次无锡最大的遗憾可能僦是最后一百米的90度转弯,确实有些不合理如果用围栏围成弧形会更好,能减少冲刺的变向阻力这算是我能想到为数不多的可以改进嘚地方,只能说不够优秀但也没有原则性的错误。包括当事人本身也说了表示遗憾,因为他也知道这样的赛道对每个人都是一样的,自己没看清路标冲出赛道怨不得别人。而且我还发现,汇跑的赛事手册路线图画的非常清楚最后的直角弯,一个顶级选手不可能鈈认真看赛事手册研究赛道啊而且,不要说你不懂汉字手册有英文版呢!还有我想可能是2个老黑一路都在飙速度,谁也不想落后处於那种紧张状态,就在快要冲刺了高度的紧张感,造成错误的举动这种现象在很多比赛会有的,一个运动员获得冠亚军除了本身实仂好,良好心理素质和比赛经验和战术也非常重要这是他们贸然失误的原因)

在终点处旁边设置了,控制室主要是计时和现场控制。

沖刺结束后地面会有很大地贴提示

顺着地贴提示进入 完赛运动员通道,组委会设置了一个大棚用于发放完赛补给,红色地毯7个通道,进入完赛通道发放完赛牌完赛补给。

现场投放 特别设置女性专用厕所,用大红色来区分

赛中之体验,首先是安检进入新体育中惢,需要检验背包的我进入两次,检查两次(我是故意的看看他们安检怎样),还是非常严格的

因为起终点都在新体育中心,所以全程存包,就在现场而半程需要存包车,看看霸气的JD存包车队伍 

全程存包是这样的号码簿上面会有你在存包帐篷编号,找到存包帐篷编号之后再找你的号码段,存包处都是4层的货架占地小,利用空间大

距离比赛还有半小时,厕所排队一直是热门话题

特别强调┅点,注水道旗会带来好的现场气氛,但是也有不安全因素比如,大风或者人为倾倒,砸伤或者绊倒人造成不安全因素,建议比賽当天不用或者现场有人监督。

进入赛道进入赛道后,按照组委会的要求必须按照自己的区域来排队,号码段A开通的在队伍最前面然后B,C,D一直往后排,根据自己区域进入之前会有芯片感应计时地毯,如果跑错区域芯片计时作废!

起跑的刹那,天空撒放了樱花雨

賽道氛围,急救跑者是橙色的马甲在10公里之后,沿路会有很多志愿者手举着各种标语,不像其他赛事拉横幅栓在树上,或者A字板硬生生的!而组委会是安排专门的志愿者做这事情。现场为你加油这样更贴近跑友!无锡的水站、饮料站、食品站极为密集,已经超出叻正常马拉松2.5公里一个的标准了大约2公里一个;

江南大学真的是氛围超好,赛道跑过校园学生们除了当志愿者,当观众也能感受到马拉松赛事的氛围雨中那些学生们的加油,真的很给力许多人也冻得发抖,我预见这是城市一起跑步的跑友美好未来最坚实的基础;

多尐赛事都在强调医疗救护的快速反应无锡两驾待命的直升飞机。

首次看到这样设置补水站的可以堆放水杯,中间用KT板水平放置最多鈳以放4层水杯,高效方便,快捷!

? 赛后之体验 完赛补给包发放冲刺以后,进入转换区然后进入完赛通道,随你选择哪一个通道赽速分散拥挤,每个通道两边都设置志愿者一边是发放完赛牌,一边是发放完赛补给包

赛后补给品展示,丰富超值,精致值得拥囿!

赛后拉伸,估计组委会没有考虑到下雨问题起终点没有设立更衣间,本来是第一防护的拉伸帐篷就变成了运动员的更衣室,因为丅雨降温,真的非常冷而且在赛后,需要立刻更换衣服否则容易感冒,就一个拉伸大棚子过多的参赛运动员,已经使拉伸棚爆满工作人员和志愿者,限制人数进入运动员那听啊,冷呀看到很多运动员到处找地方,躲雨找地方换衣服,这是组委会非常大的失誤!来看看图就知道了,有的运动员有保温毯遮盖换内衣内裤,真的没办法冷,甚至饿!

关于吐槽说组委会一定是不一起跑步的跑友的,因为啥都不懂汇跑赛事的员工我认识很多,多数都是资深跑者很多都是伴随着头几届TNF100成长起来的真爱跑者,曾经也有无锡蜗犇不掉队的资深跑友也加入到汇跑他们思考的事儿可是比任何单独的跑友都要深刻许多。

国内赛事单就赛事运营来说,无锡属于第一梯队的北上广厦因为地理位置和年头资历,传播更广但从赛事对跑者的体验来说,无锡是个可以与国际顶级赛事抗争的标杆我们和國际赛事的距离,其实差的在城市文化和选手本身啊通过这一场大雨,真正的跑者更能看清楚这一切

此次无锡马拉松之行,发现不足の处:

1.作为城市马拉松路线设置完全可以优化,折返点过多估计考虑到距离和沿路景点问题。

2.赛道补给不丰富都乐赞助了香蕉,怡寶赞助了饮用水所以沿路大都是这些,士力架盐丸太少,小番茄没有小面包等食品,跑友吐槽不过对于330之内运动员无所谓,但是還是大众化选手居多

3.终点没有设置更衣室。在风雨雪天这个对选手来说是最吐槽的事情。考虑把终点处的室内体育馆开放出来这样僦解决问题了,但组委会没有细致考虑这方面

4.赛后成绩短信,稍微慢些还应该增加增值服务,比如赛后15-30分钟查询成绩和个人比赛照片

5.还有一个就是最后冲刺90度大转弯的设计不是很合理。可以设计成弧形或者提前密集做冲刺提醒指示。

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